Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Семнадцатидневная диета доктора Морено: эффективное похудение без разочарований!

17-дневная диета доктора Майка Морено — это новый план питания, который призван помочь вам потерять лишние килограммы.

Более подробную информацию о диете можно прочесть в книге Майка Морено «17-дневная диета». А сейчас вы можете узнать, в чем заключается эта диета и стоит ли её использовать.

Правила диеты

Диета направлена на то, чтобы побороть возможное разочарование и отсутствие целеустремленности при похудении. Если вы знаете, что ваша диета терпит неудачу в основном из-за этих проблем, то автор диеты дает рекомендации на повышение мотивации.

Эта диета состоит из трех основных этапов и заключительной стадии (защита от эффекта йо-йо). Вопреки названию, эта диета длится не 17 дней, но каждый из ее циклов длится в течение такого периода времени. По словам автора, это не маркетинговый трюк, а наблюдение того, что период в 17 дней более или менее таков, что не надоедает. При этом ввод следующего цикла не позволяет вам разочаровываться.

Циклы 17-дневной диеты

  1. Ускорение — здесь в самом начале мы больше всего теряем вес, фаза включает в себя правильное меню и упражнения. В течение этого периода вы можете сжечь около 5 килограммов.
  2. Активация — период чередования использования низкокалорийных и калорийных блюд (один день низкокалорийный, один калорийный и т. д.).
  3. Достижение — мы начинаем устанавливать хорошие привычки в еде, диета начинает становиться богаче, требуется больше физических упражнений.
  4. Достижение цели — этот период длится бесконечно. Он предполагает, что для поддержания целевого веса тела, в обычные дни мы питаемся в соответствии с соответствующими рекомендациями по питанию, а в выходные дни, позволяем себе менее здоровое питание.

Что можно есть на диете

Существует несколько принципов питания, которые необходимо соблюдать в 17-дневной диете. Майк Морено подчеркивает, прежде всего, нужно включать в рацион натуральные продукты. Чем продукты, здоровее (без примесей и обработки) – тем лучше. Следует избегать сладостей. То, что мы едим, зависит от этапа, на котором мы находимся.

В первом цикле нужно исключить такие продукты, как сахар и напитки, содержащие сахар, орехи, хлеб, каши, рис и большинство овощей. На этом этапе пейте много жидкости (2 литра воды, зеленый чай, немного кофе). В рационе должны присутствовать яйца, постное мясо и некоторые овощи (например, болгарский перец, морковь, огурцы, салат, шпинат, помидоры), легкие йогурты, сыр, фрукты (два раза в день, до 14 часов – например, яблоки, грейпфруты, апельсины). Во втором цикле мы вводим часть овощей, в третьем и четвертом цикле вводим ранее исключенные продукты.

Физические упражнения не менее важны

Требование проведения физических упражнений не должны пугать – автор предлагает довольно легкие, 17-минутные тренировки шесть раз в неделю – быструю ходьбу и бег трусцой. Это помогает уменьшить жировые отложения и помогает привыкнуть к здоровому образу жизни.

Пример меню диеты

Завтрак:

  • яичница;
  • апельсин;
  • чай.

Обед:

  • яйцо вкрутую;
  • салат овощной (лук, брокколи, морковь, салат-латук и помидоры).

Полдник:

  • легкий кефир.

Ужин:

  • грудка индейки;
  • морковь на пару.

Эффективность диеты

В отличие от большинства диет, которые помогают быстро потерять лишние килограммы, 17-дневная диета не является монотонной, что, безусловно, помогает вам довести её до конца. Это важно, потому что для большинства худеющих людей — это самая большая проблема. Эта диета богата разнообразными ингредиентами.

Она противопоказана больным диабетом, и тем, кто ведёт очень активный образ жизни (из-за низкого количества потребляемых калорий в течение дня).

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть!
  • Поймайте момент, когда вкус еды притупляется. Это ВЕРНЫЙ сигнал, что надо прекращать есть.
  • Перед едой скажите: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита.
  • Устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата съедается в течение дня. Другая пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?

Комментарии закрыты