6 самых больших ошибок в похудении по мнению экспертов
Даже если придерживаться строгой диеты и каждый день гулять, можно все же оставаться с прежним весом.
Тогда наверняка совершается одна из ошибок похудения.
Шесть крупнейших ошибок
Только кардио-тренировки
Только тренировки на выносливость сами по себе не дадут ожидаемого успеха даже в долгосрочной перспективе. Потому что тот, кто много тренируется, теряет, скорее, мышечную массу, но не жир. Организм же должен сжигать калории — даже в состоянии покоя.
Чтобы поддерживать высокий уровень метаболизма, специалисты рекомендуют проводить 20-минутную силовую тренировку два-три раза в неделю в дополнение к кардио-тренировке.
Недостаточность питания
Звучит странно: кто хочет похудеть, в первую очередь уменьшает потребление калорий. Однако, согласно мнению тренеров по потере веса, нужно быть осторожным, чтобы не есть слишком мало. Занимаясь спортом, человек сжигает около 2500 калорий в день, — но, например, если потреблять только 1200 калорий, организм начинает не сжигать, а запасать жир. Недостаточность энергии замедляет метаболизм и затрудняет наращивание мышц.
Ввести в рацион от 1800 до 2000 калорий ежедневно в виде здоровых углеводов (фрукты, крахмалистые овощи, цельные зерна), белков (рыба, индейка, курица и тофу) и здоровых жиров (авокадо, масло, орехи и семечки), чтобы у тяги не было шансов!
Слишком строгая диета
Большинство из тех, кто выбирает строгую диету, обычно прерывают ее до конца. Чтобы похудеть навсегда, важно изменить диету в долгосрочной перспективе.
Совет специалиста: удалите слово «диета» из своего словаря. Вместо этого поменяйте полностью свой рацион, но будьте реалистом. Это единственный способ, который поможет действительно настроиться и похудеть.
Без четких целей
Вместо недостижимых, неопределенных целей лучше выделить более мелкие и четкие этапы, которые можно будет проще реализовать.
Цели по снижению веса должны иметь следующие характеристики: они должны быть конкретными, измеримыми, достижимыми, реалистичными и привязанными по времени.
Например, в течение первого месяца пить по восемь стаканов воды ежедневно. В следующем месяце можно обратить внимание на нездоровые углеводы и заменить их полезными продуктами и так далее.
Переоценить сжигание калорий на тренировке
С физической активностью увеличивается потребность в калориях и аппетит. Многие испытывают соблазн «полечить» себя после напряженной тренировки — в конце концов, они ведь интенсивно потеют. К сожалению, фактическое потребление калорий нередко переоценивается. Поэтому крайне важно придерживаться плана здорового питания.
Непоследовательность в действиях
Если даже после двух недель тяжелой тренировки и здоровой диеты просто разрешить себе расслабиться на третьей неделе, это может перечеркнуть все усилия. Именно это и есть популярная ошибка в потере веса, как говорят многие специалисты.
Чит-день здесь и там прекрасен. Тем не менее, нужно быть осторожным, чтобы слишком долго не тянуть его план обучения и питания.
Один день расслабления – это вполне возможно. Во всяком случае, это поможет собраться с силами и продолжить программу тренировок и правильного питания.
