Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Шред-диета: как стать меньше на 2 размера всего за 6 недель

Эта диета завоевала большой успех в США – Шред-диета доктора Иана Смита. Он предлагает своим последователям уничтожить упрямый жир. Почему эта концепция у всех на устах?

Потому что Смит, изобретатель диеты, предлагает впечатляющие результаты: через шесть недель можно стать на пару размеров меньше – и без голода. Какой принцип лежит в основе, как выглядит план питания и как оценивается диета с научной точки зрения.

Основные положения

Концепция основана на четких структурах и строгих нормах. Цикл диеты длится 6 недель, и еда точно рассчитана на каждый день. Питаться надо часто, но только небольшими порциями: 7-8 приемов пищи, включая перекусы. Помимо питания, очень важную роль играет физическая активность. Как и еда, для каждой недели четко определены тренировки.

Что должно быть на столе?

Семь-восемь небольших порций и также небольшие перерывы между ними. Смит подчеркивает отличие основных приемов пищи от перекусов: перекусы могут быть пропущены, основные приемы пищи — нет. По его мнению, для поддержания метаболизма важно разнообразие.

В целом, планы питания — это сбалансированное смешанное питание с большим количеством фруктов и овощей.

Спорт обязателен!

От 30 до 90 минут тренировки строго обязательны не реже 5 раз в неделю. Опять же, важно менять упражнения, потому что мышцы привыкают к одним и тем же движениям и сжигают меньше калорий.

В зависимости от физической подготовки можно выбирать между легкими видами спорта, такими как ходьба и езда на велосипеде, и более сложными тренировками – зумбой или бегом.

Каковы результаты?

За 6 недель удается избавиться от 6 килограммов веса или, другими словами, уменьшиться на два размера одежды. Точные значения зависят от начального веса: люди, страдающие ожирением, теряют килограммы быстрее, чем те, кто просто хочет избавиться от каких-то отложений на теле.

Можно рассмотреть диету подробнее

Неделя 1: настройка

Начинается диета с довольно расслабленной фазы входа. Организм должен привыкнуть к регулярному питанию каждые 1,5 — 3,5 часа. Перекусы, по желанию, можно устраивать не ранее, чем через час после еды.

Точное время приема пищи можно не соблюдать – только промежутки времени между приемами. На 1 неделе запланировано 5 спортивных состязаний на выносливость с умеренной интенсивностью. В конце недели вес должен снизиться примерно на 1,5 килограмма.

Неделя 2: вызов

Теперь в игру вступает психика: меняйте вредные привычки на хорошие. Нужно укрепить уверенность в себе и мотивацию к новому образу жизни. Потребление калорий на 2-й неделе постепенно замедляется: например, поскольку обед сокращается только на 50 калорий, важна точность в размере порции. Пара лишних кусочков – и усилия напрасны!

Нужна дисциплина! Кроме того, в программе снова 5 кардио-дней.

Неделя 3: метаморфоза

Она самая жесткая во всем цикле. Организм начинает привыкать к новым привычкам в еде и упражнениям, но риск возврата к старому поведению очень высок. Потому что потребление калорий в эти 7 дней снова снижается. На этом этапе перекусы, смузи и супы могут содержать не более 200 килокалорий. Спортивная программа также усложняется: к 5 тренировкам на выносливость добавляются 2-3 силовые упражнения.

Награда: к выходным одежда на теле сидит совсем свободно – потерян 1 размер. Зато энергии хоть отбавляй!

Неделя 4: восхождение

Поворотный момент достигнут, самая трудная неделя пройдена. Смит описывает грядущий цикл, как подъем из глубокой темной долины. Благодаря дисциплине последних нескольких дней обретается определенная физическая и умственная стойкость.

Теперь цель — реализовать все, что получено за предыдущие недели. Обед и ужин теперь немного изобильнее: сэндвич из непросеянной муки или небольшая порция лапши. На 4 неделе запланированы тренировки на выносливость и силовые тренировки 3 раза в неделю.

Неделя 5: очищение

Предстоящие дни проходят под девизом «Детокс». По словам Смита, распад жировой ткани увеличивает количество токсинов, хранящихся в крови. Печень, самый важный орган детоксикации организма, должен поддерживаться определенными продуктами для расщепления этих веществ.

Многие продукты помогают очистить организм изнутри. В меню на этой неделе добавляются лимонная вода с льняным маслом, чай из цветов гибискуса и клюквенный сок. А как насчет веса? На 5 неделе теряется больше всего килограммов, в соответствии с прогнозом.

Неделя 6: триумф

Для некоторых он наступает на последней фазе диеты. Если хочется потерять больше, можно сделать еще один 6-недельный цикл. Новые привычки должны быть хорошо усвоены, они продолжают интегрироваться как само собой разумеющееся в повседневную жизнь.

Существующее меню теперь ежедневно дополняется чем-то новым, что радует. Теперь разрешены даже «жидкие калории» в виде алкоголя – но в определенных количествах (например, бокал вина). Спортивная программа этой недели также довольно насыщена: в расписании снова 5 тренировочных сессий. Силовые тренировки могут дополняться так часто, как хочется.

Больше информации

В отличие от многих других, часто односторонних, диет здесь полезно разнообразие и сбалансированность питания. В день принимается около 1400 калорий — это идеально для похудения.

Тем не менее, диета дополняется очень интенсивной программой упражнений, для которой требуется слишком много энергии. Это может вызвать тягу к еде и не исключает эффекта йо-йо.

Структура концепции положительна. Такой 6-недельный цикл вдохновляет, благодаря разнообразным идеям рецептов и перекусов.

На практике, однако, диета подходит не всем. Для работающих людей комплексную спортивную программу, покупку и приготовление многих блюд, безусловно, трудно интегрировать в повседневную жизнь. Диета хорошо подходит для предстоящего отпуска, когда надо привести в порядок фигуру для появления в бикини.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты