Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Скажите старости «до свидания»! Всего 3 золотых правила

Возраст – это просто число, если практиковать здоровый образ жизни. Хорошо питаться, заниматься спортом, вырабатывать позитивные привычки.

Занятость не оправдание для того, чтобы быть не в форме.

Скажите старости "до свидания"! Всего 3 золотых правила

Как приходит старение

Процесс старения начинается незадолго до 30 лет. После пика молодости наступает постепенный физический упадок. Даже спортсмены начинают стареть, на 1% в год уменьшается максимальная частота сердечных сокращений.

Правда в том, что большинство ограничений пожилых людей обусловлено не старостью, а тем, как люди живут по мере старения. Небольшими изменениями в образе жизни можно уменьшить эти ограничения и бросить вызов годам, оставаясь здоровыми и активными.

Психологический эффект очень важен после дня рождения 60 или 70 лет. Некоторые люди «затихают» и отказываются от жизни. Они становятся медленнее, осторожнее, меньше интересуются окружающим миром. Постоянно говорят о прошлом, сожалеют о старых добрых днях и боятся будущего. Они часто негативны и пессимистичны по отношению к жизни. Это происходит потому, что большинство людей находятся под влиянием негативного восприятия старости.

Для некоторых проблемы начинаются, когда они уходят на пенсию. Когда их социальная роль исчезает, кажется, что мир определяет их только как «пожилых». Полагая, что они выполняют роль «пожилого человека», люди неосознанно становятся медленными, не предприимчивыми, не автономными. Это неправильно. Но печально, что стереотипы и предрассудки оказывают решающее влияние. Важно знать об этой ловушке и начать думать о старости позитивнее.

Вместо того чтобы думать, что вам 50, 60 или 70, представьте, что вам 43 года, или любой другой возраст, для которого нет неприятных ощущений. Не беспокойтесь: это не подразумевает юношескую одежду или пение каждое утро перед завтраком. Но придется внести в свою жизнь несколько новых простых правил.

Три золотых правила

Независимо от возраста, никогда не поздно вернуть энергию, силу, гибкость и внешний вид, которые были в молодости. Ниже три критических момента для беспроблемной независимой старости:

  1. Вы должны быть в хорошей форме – даже если у вас есть одно или несколько заболеваний.
  2. Вы должны снизить риск заболеть.
  3. У вас должно быть позитивное отношение к жизни, цели в пределах возможностей.

Умеренная физическая активность

Многие исследования доказали, что ходьба лучший способ оставаться в форме, и независимо от возраста, люди должны ходить не менее 30 минут в день. Если это кажется пугающим, разделить на сегменты, например, три 10-минутных прогулки в день. Попробуйте припарковать машину немного дальше, чем нужно, чтобы пройтись. Или поднимайтесь по лестнице вместо лифта.

Также рекомендуются упражнения средней интенсивности в течение десяти и более минут каждый день. Нет никакой болезни, при которой противопоказана умеренная нагрузка, но, если есть какие-либо сомнения, проконсультируйтесь с врачом. Во время этих упражнений важно следить за дыханием.

Хитрость заключается в том, чтобы включить физическую активность в повседневную жизнь, чтобы она не выглядела как обязанность. Например, завести собаку и гулять с ней.

Крайне важно начинать утро с потягиваний. Не потянуться разок, а потягиваться от души 1-2 минуты. Считайте, что это мини-гимнастика в постели. Уже через несколько дней вы заметите, насколько более гибким и свободным стало ваше тело.

Ускорение метаболизма увеличивает энергию

Метаболизм – это скорость, с которой энергия организма вырабатывается и используется через пищу и кислород. С годами обмен веществ замедляется. Но только немного. Если вы заметили потерю энергии, это, вероятно, связано с другими факторами, такими как болезнь, депрессия, плохое самочувствие или побочные эффекты лекарств.

Основной проблемой метаболизма 60- и 70-летних, влияющей на качество жизни, является так называемый «метаболический синдром», сочетание диабета 2 типа, высокого уровня холестерина и избыточного веса. Считается, что это связано с переизбытком калорий.

Некоторым людям легко удается сбросить вес после ухода на пенсию, потому что они больше не сидят за столами и не передвигаются большую часть времени на автомобиле.

Цель в том, чтобы сохранить вес, который вы имели в 30 лет. Чем больше лет проходит, тем важнее изменить свой рацион …

  • Добавить: овощи и фрукты, волокна (овес, бобовые), рыбу или курицу вместо красного мяса, оливковое масло, молоко частично или полностью обезжиренное.
  • Уменьшить: сахар, печенье, сладости, шоколад, колбасы и обработанное мясо, картофель фри, алкогольные напитки, продукты с небольшим количеством клетчатки, такие как белый хлеб.

Помните, что то, как вы едите, так же важно. Люди, страдающие ожирением, часто едят, смотря телевизор, в результате чего мозг не регистрирует факт употребления пищи.

Каждый кусочек нужно пережевывать 32 раза. Эта практика, называемая флетчеризмом, помогает пищеварению, исключает переедания и помогает чувствовать себя лучше.

Энергичная прогулка с легкой диетой – часто этого уже достаточно, чтобы выглядеть намного моложе.

Начать сегодня

Существует «разрыв в форме» между соответствием возрасту по паспорту и тем, насколько вы эффективны на практике.

Даже если вы заболели длительным заболеванием, поддержание формы остается важным приоритетом. Например, если у вас диагностирована опухоль или болезнь сердца, вы должны уделять еще больше внимания поддержанию физической формы. Хотя врачи не скажут вам об этом.

Большинство из них назначат очередное лекарство с кучей вредных побочных эффектов. И для этого, безусловно, есть причина. Но важно, особенно когда вы становитесь старше, избегать большого количества диагнозов, частого посещения поликлиники и немалого количества медикаментов, которые могут негативно повлиять на здоровье и качество жизни.

Если вам 50 или даже 80 лет, начните сегодня, чтобы внести те небольшие изменения, которые будут иметь большое значение в будущем.

Беречь мозг

С возрастом в мозге происходят изменения, на сегодняшний день не найдено никакого лекарства, которое могло бы их остановить или замедлить. В отличие от большинства тканей организма, клетки мозга не делятся. Например, клетки печени размножаются, если часть печени повреждена или удалена во время операции. Клетки мозга не могут этого сделать. Необходимо тщательно следить за состоянием мозговой деятельности. Как?

  1. Бросить курить. Никогда не поздно бросить курить, это решение одно из самых важных изменений для здоровья мозга.
  2. Сократить алкогольные напитки. После 70 лет исключить алкоголь полностью.
  3. Защищать голову от ударов. Надевайте шлем при езде на велосипеде, а если вы упали и ударились головой, посетите врача, особенно если есть такие симптомы, как тошнота.
  4. Энергично ходить. Помимо улучшения физической формы, ходьба оказывает прямое влияние на ткани мозга. Не ходите медленно и обратите внимание на осанку. Представьте, что у вас на голове есть корона, прикрепленная к вертикальной нити.
  5. Много пить. Мозговым клеткам нужна влага. Пить два литра воды в день, травяные чаи и настойки.
  6. Стимулировать пальцы и уши. На них скопление активных точек. Массируйте, как хотите, но не поверхностно. Не нужно гладить — нужно чувствовать кость черепа или фаланг пальцев при массаже. Если же массируйте мочку, козелок уха или его хрящевую ткань, то вы должны массировать как можно более тщательно — не до боли, но очень чувствительно.

Не менее важна тренировка мозга. Самые простые и эффективные способы:

  • Каждый день узнавать новое. Не обязательно изучать иностранный язык, можно узнать что-то о жизни в океане, а можно просто пойти новой дорогой.
  • Решать кроссворды, судоку и любые другие головоломки (лучше разные).
  • Считать вслух до любого числа больше 120-ти. Это кажется странным, но в мозге резко возрастают активность и способность мыслить после такого счета. Так же помогает счет через 2 (3, 4, 5 и т.д.), и такой же счет через определённые числа в обратном порядке.
  • Нарушать привычное — чистить зубы, расчесываться и есть непривычной рукой, стоя на одной ноге, с закрытыми глазами и т.п.

Будьте здоровы и будьте молоды как можно дольше — это возможно!

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть!
  • Поймайте момент, когда вкус еды притупляется. Это ВЕРНЫЙ сигнал, что надо прекращать есть.
  • Перед едой скажите: "Как поем, так и похудею!" Это мощная фраза для снижения аппетита.
  • Устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата съедается за день. Другая пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.

Комментарии закрыты

Adblock
detector