Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Снижение веса и очищение организма за 3 дня: программа «Весенний детокс»

Весна – самый эффективный период для снижения веса, очищения и восстановления обменных процессов.

Время года помогает организму еще быстрее реагировать на здоровое питание – это отличное время для детокса!

Для чего нужен детокс

Основная задача детокса в этот период (помимо нормализации веса и улучшения качества тела) – помощь печени и кишечнику. По биоритмам в это время года основная нагрузка идет именно на них. А ведь печень – «фильтр» организма и ее состояние крайне важно. Например, одной из функции печени является обезвреживание аллергенов, токсинов, ядов, выведение кетоновых кислот и т.д.

Если печень будет «подготовлена» — значительно снизятся проявления сезонных аллергий, восстановится работа гормональной системы (в печени происходит синтез и удаляются излишки гормонов).

Благодаря правильной работе печени и кишечника будет обеспечиваться углеводный обмен, водно-солевой баланс и другие, необходимые для здоровья, стройности и красоты процессы.

Название «детокс» не должно пугать – это не голодовка! Организм получает все необходимые питательные вещества. Непривычное питание продлится всего 3 дня, и здесь важны психологический настрой и понимание результата: красивая кожа, отличная работа пищеварительной системы, снижение веса, сила и энергия по утрам, улучшение сна и качества жизни в целом – за счет легкости и отличного самочувствия.

Курс детокс-очищения проходит в течение 3 дней

  • Подготовительный день
  • Детокс-день
  • Выход из детокса

Правила проведения курса детокса

  1. Утро начинайте с 1 стакана воды (не холодной и не горячей – именно комнатной). Ничего дополнительного в воду добавлять не надо.
  2. Первый и второй завтраки, обед и ужин – обязательные приемы пищи. Перекусы пропускать можно.
  3. Алкоголь строго исключается на все 3 дня.
  4. Чай, кофе, напитки с кофеином следует сократить. Если без них тяжело, нужно сократить их потребление минимум в 2 раза. Травяные и ягодные чаи, а также, цикорий могут быть в рационе.
  5. Заменять продукты из программы нельзя, если есть желание добиться результата.
  6. Стоит соблюдать правило – ложечка меда перед сном. Мед – натуральный продукт и обладает уникальным составом: витамины, микроэлементы, органические кислоты, протеин и ферменты.

Именно благодаря ферментам мед улучшает обменные процессы, улучшает процессы очищения, нормализует давление и обладает бактерицидным, «консервирующим» эффектом.

Важно! Если на мед аллергия или нет возможности найти настоящий мед – заменить его нереально, но близкий эффект даст пучок рукколы или петрушки, за счет своего горького вкуса. Также очень полезен кленовый сироп.

Подготовительный этап

Весной организм выходит из «зимней спячки «и готов к переменам. Подготовка к детоксу или «вход» проходит быстрее, в другие сезоны -2-3 дня.

В день «входа» рацион еще содержит более привычные продукты, основным составляющим которых являются легкие кислоты.

Программа питания в этот день:

  • Утро. Смузи, фрукты и овощи на терке. 150 мл
  • Обед.Растительный белок – бобовые (фасоль, нут и т.д.). Зелень и авокадо. 400 г
  • Ужин. Любые овощи с маслом и орешками 400 г

Детокс-день

Первая половина дня:

  • Кисло-сладкие фрукты или ягоды (можно смузи) 50 г
  • Орехи и семечки (вымоченые) 300 г

Полдень:

  • Любые овощи 500 г
  • Любой растительный белок 40 г
  • Фрукты, ягоды, смузи 250 г

Вторая половина дня:

  • Любые овощи 400 г
  • Любой растительный белок 30 г

Выход из детокса

На третий день программа еще продолжается и правильный «выход» не менее важен, чем подготовка. В этот день обязательно нужно исключить напитки с кофеином.

Первый прием пищи:

  • Смузи, киви, запечённая груша 150 г
  • Гречка или киноа 250 г

Второй прием пищи:

  • Чечевица красная или гречка с яйцом 450 г

Третий прием пищи:

  • Киноа, яйцо и красная рыба 450 г

Такая трехдневная программа детокса поможет избавиться от лишнего веса и прийти в форму после зимы. Питание не подразумевает под собой голодание, поэтому почистить свой организм под силу каждому.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты