Похудение во сне – актуальная тема для желающих обрести стройность. Кто-то доказывает, что чем больше спишь, тем больше жиров откладывается из-за отсутствия движения.
Кто-то, наоборот, придерживается мнения, что «чем больше спишь, тем меньше съешь». Кто прав?
Чем меньше спишь, тем больше ешь?
Давно уже известный факт, что если человек не выспался, у него вырастает аппетит, а еще плохое настроение на фоне недосыпа заедается вкусняшками. Когда сон составляет менее 7-8 часов, нарушается выработка гормона лептина (гормон, отвечающий за насыщение организма) и увеличивается выработка гормона грелина (гормон, отвечающий за аппетит).
Причем после недосыпа чаще хочется высококалорийной, жирной пищи, которая быстро и надолго может утолить голод. В результате – переедание и лишние сантиметры.
Как работает похудение во сне?
Если человек выспался, у него нормально вырабатываются гормоны аппетита и насыщения, что существенно снижает риск переедания. Но это еще не все. На протяжении ночи организм отдыхает, но не весь.
Ночью происходят процессы очищения организма, на это требуется энергия, которую организм берет из своих жировых запасов.
Конечно, просто высыпаться и ждать, когда жир уйдет сам — это из мира фантастики, но если знать несколько секретов о здоровом сне и включить их в свою программу обретения стройности, то результат не заставит долго ждать.
Секреты «Спящей красавицы»
- Обязательны удобная кровать и подушка.
- Свежий прохладный воздух. Учеными доказано, что чем ниже температура в спальне, тем интенсивнее организм сжигает белый подкожный жир (который, кстати, находится на бедрах и ягодицах) для поддержания температуры всего тела.
- За час до сна необходимо ограничить себя в эмоциях, выключить телевизор, телефон, музыку. Можно посвятить это время мыслям, медитации, чтению (желательно, чтобы оно не было захватывающим).
- Ужин должен быть легким – овощи или нежирная молочная продукция. Идеально кушать за три часа до сна.
- Пить перед сном тоже не рекомендуют. За два часа до сна расслабиться поможет чай из ромашки, зеленый чай или теплая вода с имбирем и медом.
- Очень важно придерживаться графика сна – ложиться и вставать в одно и то же время.
Еще одним большим плюсом закрепить ночной результат похудения поможет утренняя пробежка или гимнастика. Она взбодрит и повысит гормон счастья, который в свою очередь снижает аппетит.
Варианты вечерних напитков для похудения
- Чай из черники – мощный антисептик, улучшает пищеварение и работу желчного пузыря.
- Чай оолонг – известный белый чай для похудения, снижает уровень сахара в крови, что препятствует перееданию.
- Настой аниса – выводит из организма токсины, нормализует пищеварение, помогает при вздутии живота и метеоризме.
- Свежеотжатый сок из овощей (можно добавить немного фруктов) – разгоняет метаболизм, выводит токсины, очищает кишечник.
Эффективность
Здоровый сон – это не панацея от избыточного веса. Но это дорога к здоровью.
Придерживаясь рекомендаций хотя бы в течение месяца — и очевидный результат будет на лицо с самого утра:
- Заряд энергии.
- Отличное настроение.
- Повышение работоспособности.
- Улучшение работы мозга.
- Уменьшение уровня стресса.
И, конечно, существенное снижение аппетита, а как следствие — и веса!
