Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Сплю и худею! Как?

Похудение во сне – актуальная тема для желающих обрести стройность. Кто-то доказывает, что чем больше спишь, тем больше жиров откладывается из-за отсутствия движения.

Кто-то, наоборот, придерживается мнения, что «чем больше спишь, тем меньше съешь». Кто прав?

Чем меньше спишь, тем больше ешь?

Давно уже известный факт, что если человек не выспался, у него вырастает аппетит, а еще плохое настроение на фоне недосыпа заедается вкусняшками. Когда сон составляет менее 7-8 часов, нарушается выработка гормона лептина (гормон, отвечающий за насыщение организма) и увеличивается выработка гормона грелина (гормон, отвечающий за аппетит).

Причем после недосыпа чаще хочется высококалорийной, жирной пищи, которая быстро и надолго может утолить голод. В результате – переедание и лишние сантиметры.

Как работает похудение во сне?

Если человек выспался, у него нормально вырабатываются гормоны аппетита и насыщения, что существенно снижает риск переедания. Но это еще не все. На протяжении ночи организм отдыхает, но не весь.

Ночью происходят процессы очищения организма, на это требуется энергия, которую организм берет из своих жировых запасов.

Конечно, просто высыпаться и ждать, когда жир уйдет сам — это из мира фантастики, но если знать несколько секретов о здоровом сне и включить их в свою программу обретения стройности, то результат не заставит долго ждать.

Секреты «Спящей красавицы»

  • Обязательны удобная кровать и подушка.
  • Свежий прохладный воздух. Учеными доказано, что чем ниже температура в спальне, тем интенсивнее организм сжигает белый подкожный жир (который, кстати, находится на бедрах и ягодицах) для поддержания температуры всего тела.
  • За час до сна необходимо ограничить себя в эмоциях, выключить телевизор, телефон, музыку. Можно посвятить это время мыслям, медитации, чтению (желательно, чтобы оно не было захватывающим).
  • Ужин должен быть легким – овощи или нежирная молочная продукция. Идеально кушать за три часа до сна.
  • Пить перед сном тоже не рекомендуют. За два часа до сна расслабиться поможет чай из ромашки, зеленый чай или теплая вода с имбирем и медом.
  • Очень важно придерживаться графика сна – ложиться и вставать в одно и то же время.

Еще одним большим плюсом закрепить ночной результат похудения поможет утренняя пробежка или гимнастика. Она взбодрит и повысит гормон счастья, который в свою очередь снижает аппетит.

Варианты вечерних напитков для похудения

  1. Чай из черники – мощный антисептик, улучшает пищеварение и работу желчного пузыря.
  2. Чай оолонг – известный белый чай для похудения, снижает уровень сахара в крови, что препятствует перееданию.
  3. Настой аниса – выводит из организма токсины, нормализует пищеварение, помогает при вздутии живота и метеоризме.
  4. Свежеотжатый сок из овощей (можно добавить немного фруктов) – разгоняет метаболизм, выводит токсины, очищает кишечник.

Эффективность

Здоровый сон – это не панацея от избыточного веса. Но это дорога к здоровью.

Придерживаясь рекомендаций хотя бы в течение месяца — и очевидный результат будет на лицо с самого утра:

  • Заряд энергии.
  • Отличное настроение.
  • Повышение работоспособности.
  • Улучшение работы мозга.
  • Уменьшение уровня стресса.

И, конечно, существенное снижение аппетита, а как следствие — и веса!

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты