Еда. Она всюду. Еда в магазинах, кафе, бесконечных кулинарных шоу. Соцсети пестрят рецептами (и каждый из них — лучший!), а дома всегда ждёт наполненный до отказа холодильник. А тут ещё праздники с их откровенным обжорством. Как сказать себе «стоп» и прекратить переедание?
Для этого есть как минимум 7 надёжных способов!
1. Не отвлекайтесь во время еды
Вы не только больше съедите, но и желание вновь перекусить возникнет быстрее. Поэтому выключите телевизор, уберите смартфон и закройте книгу. Садитесь за стол в одиночестве и всегда кладите ложку или вилку на стол, взяв очередной кусочек или сделав глоток.
Замедляйтесь! Время, когда еду могли отобрать сородичи по племени, давно в прошлом.
2. Фотографируйте все, что вы съели
Порции могут остаться прежними, зато вы снизите общее количество пищи, употребленной в течение дня. Фотографирование еды не позволяет обмануть себя, считая, что вы съели меньше, чем на самом деле, а это помогает контролировать аппетит.
3. Не ешьте на ходу
Те, кто привык перекусывать на ходу, съедают в пять раз больше даже тех, кто отвлекается на телевизор или разговоры во время обеда.
Если вы собрались есть, садитесь за стол, расслабьтесь и наслаждайтесь едой. Многозадачность тут ни к чему.
4. Держите закуски не на виду и вне досягаемости
В недавнем исследовании изучалось влияние доступности шоколада на то, сколько его съедят вечно голодные офисные работники. В результате люди съедали в 2,2 раза больше конфет, если видели их, и в 1,8 раз больше, когда сладости были на расстоянии вытянутой руки.
Поэтому спрячьте лакомства в ящик стола, а еще лучше — в шкаф на другой стороне комнаты.
А если шоколад пока на полке магазина, то ваша задача — всего лишь пройти мимо этой полки. Ну не возвращаться же в супермаркет из-за одной плитки! Пожалуй, в этом случае лень – наш друг и союзник.
5. Ведите журнал питания
Привычка записывать, что именно и сколько вы съели на завтрак, обед и ужин, способствует похудению, даже если вы не придерживаетесь диеты. Вы будете терять вес, просто ведя подобный учет съеденного и выпитого за день!
Такой дневник удобно вести в приложении. Одно из самых популярных – Fatsecret. Приложение запоминает ваше обычное меню, и с каждым днем искать блюда и продукты для записи всё легче. Через пару недель запись всего дневного рациона займёт не больше 3-5 минут (это в общей сложности).
Ведение дневника питания — пожалуй, один из самых эффективных способов избавиться от обжорства.
6. Записывайте съеденное до еды, а не после
Это кажется странным, но такой способ помогает не потянуться за новым куском. Взвесили – записали – и только потом съели.
Попробуйте питаться по такой схеме хотя бы день – вы удивитесь небывалому снижению аппетита!
7. Соблюдайте БЖУ
Баланс белков-жиров-углеводов придуман неспроста. И это не только идеально распределённые потребности вашего организма. Правильный БЖУ отлично снижает аппетит и тягу к сладкому – а нам того и надо!
БЖУ, к которому надо стремиться:
- белки (Б)- 20 % рациона;
- жиры (Ж) – 25–35 %;
- углеводы (У)– 40-50 %.
Кстати, если вы используете приложение, дополнительно ничего считать не надо. Любой счетчик калорий обязательно считает БЖУ.
И напоследок главное правило всех бывших обжор: узнали – выполнили! Выберите для себя хотя бы 3 способа из перечисленных и срочно начните применять. И результат не заставит себя ждать!
Стройной вам талии и приятного (комфортного, неголодного) похудения!
