Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Стоп-обжора: 7 способов остановить переедание!

Еда. Она всюду. Еда в магазинах, кафе, бесконечных кулинарных шоу. Соцсети пестрят рецептами (и каждый из них — лучший!), а дома всегда ждёт наполненный до отказа холодильник. А тут ещё праздники с их откровенным обжорством. Как сказать себе «стоп» и прекратить переедание?

Для этого есть как минимум 7 надёжных способов!

Стоп-обжора: 7 способов остановить переедание!

1. Не отвлекайтесь во время еды

Вы не только больше съедите, но и желание вновь перекусить возникнет быстрее. Поэтому выключите телевизор, уберите смартфон и закройте книгу. Садитесь за стол в одиночестве и всегда кладите ложку или вилку на стол, взяв очередной кусочек или сделав глоток.

Замедляйтесь! Время, когда еду могли отобрать сородичи по племени, давно в прошлом.

2. Фотографируйте все, что вы съели

Порции могут остаться прежними, зато вы снизите общее количество пищи, употребленной в течение дня. Фотографирование еды не позволяет обмануть себя, считая, что вы съели меньше, чем на самом деле, а это помогает контролировать аппетит.

3. Не ешьте на ходу

Те, кто привык перекусывать на ходу, съедают в пять раз больше даже тех, кто отвлекается на телевизор или разговоры во время обеда.

Если вы собрались есть, садитесь за стол, расслабьтесь и наслаждайтесь едой. Многозадачность тут ни к чему.

4. Держите закуски не на виду и вне досягаемости

В недавнем исследовании изучалось влияние доступности шоколада на то, сколько его съедят вечно голодные офисные работники. В результате люди съедали в 2,2 раза больше конфет, если видели их, и в 1,8 раз больше, когда сладости были на расстоянии вытянутой руки.

Поэтому спрячьте лакомства в ящик стола, а еще лучше — в шкаф на другой стороне комнаты.

А если шоколад пока на полке магазина, то ваша задача — всего лишь пройти мимо этой полки. Ну не возвращаться же в супермаркет из-за одной плитки! Пожалуй, в этом случае лень – наш друг и союзник.

5. Ведите журнал питания

Привычка записывать, что именно и сколько вы съели на завтрак, обед и ужин, способствует похудению, даже если вы не придерживаетесь диеты. Вы будете терять вес, просто ведя подобный учет съеденного и выпитого за день!

Такой дневник удобно вести в приложении. Одно из самых популярных – Fatsecret. Приложение запоминает ваше обычное меню, и с каждым днем искать блюда и продукты для записи всё легче. Через пару недель запись всего дневного рациона займёт не больше 3-5 минут (это в общей сложности).

Ведение дневника питания — пожалуй, один из самых эффективных способов избавиться от обжорства.

6. Записывайте съеденное до еды, а не после

Это кажется странным, но такой способ помогает не потянуться за новым куском. Взвесили – записали – и только потом съели.

Попробуйте питаться по такой схеме хотя бы день – вы удивитесь небывалому снижению аппетита!

7. Соблюдайте БЖУ

Баланс белков-жиров-углеводов придуман неспроста. И это не только идеально распределённые потребности вашего организма. Правильный БЖУ отлично снижает аппетит и тягу к сладкому – а нам того и надо!

БЖУ, к которому надо стремиться:

  • белки (Б) — 20 % рациона;
  • жиры (Ж) – 25–35 %;
  • углеводы (У)– 40-50 %.

Кстати, если вы используете приложение, дополнительно ничего считать не надо. Любой счетчик калорий обязательно считает БЖУ.

И напоследок главное правило всех бывших обжор: узнали – выполнили! Выберите для себя хотя бы 3 способа из перечисленных и срочно начните применять. И результат не заставит себя ждать!

Стройной вам талии и приятного (комфортного, неголодного) похудения!

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть!
  • Поймайте момент, когда вкус еды притупляется. Это ВЕРНЫЙ сигнал, что надо прекращать есть.
  • Перед едой скажите: "Как поем, так и похудею!" Это мощная фраза для снижения аппетита.
  • Устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата съедается за день. Другая пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.

Комментарии закрыты

Adblock
detector