Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Как уменьшить объём талии с помощью «Диеты для плоского живота»

Плоский живот — одна из основных целей, которые люди хотят достичь путем похудения. Несмотря на соблюдение диеты и, как правило, довольно стройную фигуру, трудно получить плоский живот.

Избыточное накопление жира в области живота требует применения ежедневных упражнений, и, прежде всего, специальной диеты для похудения. Эффективная диета «для плоского живота» требует строгого соблюдения определенных правил.

Как уменьшить объём талии с помощью "Диеты для плоского живота"

Причины ожирения брюшной полости

Чрезмерное количество жировой ткани в области живота называется ожирением типа яблоко. Этот тип очень опасен для здоровья, так как способствует чрезмерному ожирению внутренних органов и увеличивает риск заболеваний сердца. В значительной степени тип ожирения обусловлен генетически и возникает из-за строения тела.

Однако увеличение содержания жира на животе также может зависеть от других дополнительных факторов. Что приводит к излишнему накоплению жира в области живота?

  • Неправильное питание – употребление очень больших объемов обработанной пищи и ежедневная доставка слишком большого количества калорий, способствует чрезмерному отложению жира, в частности в области живота. Продукты питания низкого качества и употребление в пищу продуктов, богатых на простые сахара и жир могут в короткое время значительно увеличить объем талии.
  • Стресс — доказано, что из-за чрезмерного стресса жировая ткань более интенсивно отлаживается на животе. Постоянная, хроническая нервозность является одним из основных факторов, предрасполагающих к увеличению количества жира на животе.
  • Вредные привычки – как алкоголь, так и курение очень часто увеличивают аппетит, что может привести к увеличению веса и накоплению жира вокруг брюшной полости.
  • Отсутствие или слишком малое количество сна – постоянная усталость и отсутствие правильного отдыха приводит к тому, что организм все хуже и хуже сжигает, подаваемую с пищей энергию. Избыточные калории депонируются в виде жировой ткани, а основным местом ее расположения является, чаще всего, живот.

Как убрать живот?

В случае чрезмерного отложения жира в области живота, очень часто, обычная диета не приносит желаемых результатов. Эффективная диета требует соблюдения конкретных правил и исключений, или, наоборот, включения определенных видов продуктов, способных повлиять на быструю потерю веса.

Основными принципами диеты для похудения являются:

  • ежедневное потребление 4-5, небольших по объему, приёмов пищи (с регулярными интервалами);
  • последний прием пищи не позднее, чем за 2 часа до сна, избегая перегрузки желудка большим количеством тяжелой пищи;
  • выбор наиболее натуральных продуктов, богатых белком, волокнами, ненасыщенными жирными кислотами, витаминами и минералами;
  • отказ от продуктов питания типа фаст-фуд и всевозможных высококалорийных и жирных готовых блюд.
  • увеличение потребления сырых овощей и фруктов;
  • замена очищенных зерновых продуктов на продукты из цельного зерна;
  • уменьшение количества или полного устранения простых сахаров и соли;
  • исключение из рациона продуктов вызывающих вздутие живота, которые могут дополнительно способствовать увеличению окружности брюшной полости;
  • отказ от жарки в пользу варки в воде, на пару, гриля или запекания в фольге без жира;
  • увеличение количества жидкости в рационе, особенно в виде минеральной воды, а также чая, например, зеленого, красного или травяных настоев.

Такая диета должна поддерживаться физической нагрузкой. Регулярные упражнения для плоского живота (предпочтительно комбинации аэробных упражнений с силовыми) могут значительно ускорить сжигание жира из брюшной полости. Чем больше содержание мышечной ткани, тем быстрее происходит обмен веществ. Упражнения для «плоского живота» необходимо выполнять тщательно и регулярно.

Продукты для «плоского живота»

Продукты, которые обязательно должны быть в меню диеты:

  • овощи и фрукты — предпочтительно их едят сырыми в больших количествах (эти продукты содержат мало калорий, кроме того, они богаты волокнами, витаминами и минералами, клетчатка способствует более быстрому прохождению содержимого пищи, что предотвращает запоры и вздутие живота);
  • продукты, богатые белком, например, постное мясо, сыры, творог, рыба и яйца — белок необходимый для ускорения обмена веществ; обеспечение необходимого количества белка с пищей, способствует увеличению мышечной ткани и ускорению сжигания жира;
  • цельнозерновые хлопья, например: овсянка, хлеб из цельной пшеницы, крупнозернистые каши, цельнозерновые макароны, коричневый рис — помимо высокой дозы клетчатки они также содержат много ценных витаминов и минералов; их потребление в течение длительного времени дает ощущение сытости, и это предотвращает перекусы между приемами пищи;
  • ферментированные молочные продукты — бактерии, содержащиеся в продуктах типа кефира, ряженки или йогурта, улучшают перистальтику кишечника и ускоряют метаболизм и, таким образом, сжигают жир;
  • вода, предпочтительно не минеральная, негазированная — поддерживает очищение организма, удаляет оставшиеся в нем токсины и, как следствие, ускоряет обмен веществ;
  • чай, например, зеленый, красный, а также травяные настои — ускоряют метаболизм и сжигание жира, накопленного в организме, в то время как некоторые травы, такие как мята, помогают пищеварению и предотвращают вздутие живота.

Чего следует избегать, чтобы иметь плоский живот?

Быстрое похудение, особенно в брюшной полости, будет невозможно, если вы не избавитесь от привычки использовать высококалорийные продукты. Для эффективной потери веса наиболее вредными являются:

  • жирные продукты — жирное мясо, колбасы, жирные сыры (желтые, с плесенью) и субпродукты, такие как паштет, жирные молочные продукты, такие как сливки;
  • мучные блюда – макароны, вареники, пельмени, блинчики, оладьи;
  • очищенные зерновые продукты – белый хлеб, мелкие крупы, светлые макароны, белый рис;
  • например, бобовые (включая горох, фасоль, бобы), капусту;
  • сахар и кондитерские изделия — всевозможные торты, печенье, сладкие десерты и т. д.;
  • соленые закуски — чипсы, палочки, крекеры и т. д.;
  • блюда быстрого питания, высоко обработанные пищевые продукты, все виды готовых блюд, жареные продукты;
  • алкоголь и другие стимуляторы;
  • подслащенные и газированные напитки.

Меню диеты

Как быстро добиться «плоского живота»? Вот пример меню, реализация которого может помочь избавиться от жира из этой области.

  1. Завтрак — вареные яйца, свежие овощи и хлеб из непросеянной муки, намазанный маргарином.
  2. Второй завтрак — натуральный йогурт с отрубями, яблоком и корицей.
  3. Обед — жареная куриная грудка с коричневым рисом и морковным салатом.
  4. Полдник — цитрусовый салат с добавлением гомогенизированного сыра, а также миндаля.
  5. Ужин — салат из томатов и копченой скумбрии, а также тосты из непросеянной муки.
Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть!
  • Поймайте момент, когда вкус еды притупляется. Это ВЕРНЫЙ сигнал, что надо прекращать есть.
  • Перед едой скажите: "Как поем, так и похудею!" Это мощная фраза для снижения аппетита.
  • Устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата съедается за день. Другая пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.

Комментарии закрыты

Adblock
detector