Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Суперэффективная диета без соли: быстрое похудение без вреда для организма!

Здоровая и суперэффективная бессолевая диета подразумевает ограничение употребления хлорида натрия или просто соли. Это один из важнейших компонентов для нашего организма, он участвует в пищеварении, входит в состав крови и лимфы, соль содержится в клетках, и её потребление необходимо. Суточная доза должна быть в пределах 4-9гр.

Но, к сожалению, суточное потребление данного минерала порой доходит до 50-70гр., что абсолютно недопустимо для правильного питания. При её избытке соль задерживает жидкость, мешая правильной работе органов и систем, способствует воспалениям, появлению утомления, а также повышает аппетит.

Особенности диеты

Бессолевая диета ограничит вас в потребления чистого хлорида натрия, вы будете получать его лишь в виде солесодержащих продуктов.

Длительность

Данная диета будет полезна для многих людей, она совсем не ограничена по времени. Этот способ похудения учит здоровому питанию, приучает вкусовые рецепторы к меньшему употреблению соли и натуральному вкусу продуктов.

Требования при диете

Главное условие: табу на употребление соли в любом виде и осторожность с солесодержащими продуктами.

Меню:

  1. Вы можете потреблять в пищу нежирное мясо (телятина, говядина, курица, индейка).
  2. Не запрещены рыба и морепродукты, разрешается сбрызгивать их соком лимона. Кстати, некоторые виды морских рыб (например, сельдь, скумбрия, мойва) в период диеты даже совершенно без соли воспринимаются как посоленные – ведь в них есть морская соль.
  3. Готовьте овощи на пару, можно готовить их одновременно с мясом. Разрешается запекать в духовке.
  4. Можно потреблять крупы, отрубной или цельнозерновой хлеб, другие злаки.
  5. Отлично насыщают и бобовые – тушите их со специями и овощами.
  6. Ещё один сытный и полезный продукт, подходящий для бессолевой диеты – яйца. Просто варёные или в виде омлета, яичницы (например, с зелёным луком).
  7. Молочные продукты так же не должны оставаться в стороне, молоко, творог (в том числе зернённый), кефир, ряженка, твердые сыры, йогурты и биококтейли — все это пойдет вам лишь на пользу.
  8. Пейте больше жидкости, или потребляйте такие продукты как томат, огурец, арбуз.
  9. Из напитков вам доступен чай кофе, морсы и компоты.
  10. Делайте миксы и пюре — как овощные, так и молочные, фруктовые и ягодные.
  11. Внимание к потреблению орехов и семечек — их можно лишь в небольших количествах (полгорсти в день).
  12. Общее количество приемов пищи должно быть не меньше 4, старайтесь делать их как можно чаще и как можно меньше потреблять продуктов за один раз.

Для вкуса и аромата пищи используйте специи и сухие травы. Только смотрите, чтобы в готовых смесях приправ не было соли! Подойдут любые виды перцев (приправляйте свежемолотым перцем – он очень ароматен), куркума, смеси карри и хмели-сунели, сушеные петрушка, укроп, базилик, чеснок.

В овощи и при готовке мяса можно добавлять лук и чеснок – так отсутствие привычной соли переносится легче. Свежая пряная зелень тоже украсит рацион и придаст блюдам пикантности.

Что нельзя:

  1. Жареные продукты и фритюр – под запретом.
  2. Бессолевая диета ограничивает вас в потребление углеводов и крахмала, потому аккуратнее с такими продуктами как бобовые, картофель, бананы, макароны и сдобные хлебобулочные изделия.
  3. Следует отказаться от газировки и алкогольных напитков (особенно пиво).
  4. Забудьте про сахар — это не только провокатор аппетита, но и лишние калории.

Завершение диеты

Вы можете отказаться от диетического меню, но не следует резко увеличивать количество потребляемой соли. Начните солить по чуть-чуть – благо, у вас уже будет привычка к несолёной пище.

Чтобы сохранить результаты, желательно устраивать 1-2 раза в неделю бессолевые дни.

Достоинства и результаты

Бессолевая диета уменьшает отёчность, улучшает общее состояние организма (включая уменьшение артериального давления), помогает нормализовать пищеварение и сбросить излишний вес. Подтягивается и увеличивает свой тургор кожа.

Что касается сброшенных килограммов – их количество за первую неделю может доходить до 5, со второй недели – 1-1,5 (именно это количество килограммов считается идеальным).

Недостатки (вернее, попытки их найти)

  1. Единственный минус – неудобно организовывать своё питание вне дома. Ну и вкусовые пристрастия, конечно. Если человек привык питаться разносолами, колбасой, солёной рыбкой и чипсами к пиву, то вряд ли он выдержит меню без соли.
  2. А вот с точки зрения правильного питания и здоровья недостатков бессолевой рацион не имеет. Это одна из самых гармоничных диет и настоящий столп здорового питания.

Потребляйте не больше 8гр соли в день, и ваше состояние будет всегда на самом высоком уровне, кожа подтянутой, а фигура – стройной!

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты