Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Сжигание жира: самые эффективные советы

Эта тема волнует почти всех женщин – как избавиться от лишнего жира за короткое время.

Тем более актуальной она становится летом, когда женщины одеваются в легкие открытые одежды, а посещение пляжа связано с демонстрацией красоты тела.

1.Какой вид спорта ускорит сжигание жира?

Наиболее эффективными являются частые и длительные тренировки на выносливость, такие как бег, ходьба или плавание. Но более важным, чем выбор вида спорта, является планирование занятий. Чтобы избавиться от как можно большего количества калорий, идеальны тренировки по три-четыре часа в неделю.

Новички могут начать с четверти часа, минимум для тренировки — 30-45 минут три раза в неделю, продвинутые должны сначала увеличить частоту, затем продолжительность и, наконец, интенсивность занятий.

2.Нужно ли для эффективного избавления от жира поддерживать пульс на цифре 130?

Переход своих границ не ускорит потерю жира. Фактически, если быстро ходить, калории сгорают, потому что это увеличивает потребление энергии и, благодаря отрицательному балансу калорий, теряется вес. Пульс в 130 ударов в минуту – это ориентировочная рекомендация, у каждого эта цифра индивидуальна.

3.Метаболизму необходим кислород для сжигания жира – где заниматься лучше?

Дома при открытом окне или в хорошо проветриваемом тренажерном зале, чтобы было достаточно кислорода. Но на открытом воздухе иммунная система стимулируется активнее, а природа предлагает больше разнообразия.

4.От чего лучше отказаться перед тренировкой?

От энергетических батончиков и напитков и от бананов: они обогащают кровь углеводами, которые организм использует в первую очередь, не добираясь до жировых запасов.

5.Можно ли ускорить сжигание жира, тренируясь на голодный желудок?

Определенно да. Особенно высокую потерю жира обеспечивает тренировка до завтрака. Но биоритмы у всех разные. Возможно, для кого-то наиболее эффективны вечерние тренировки. В таком случае поможет совет – не есть за два часа до тренировки.

6.Что и когда можно есть после тренировки?

Нужно на два часа отказаться от еды, а потом воздерживаться от углеводов. Хлеб, макаронные изделия и алкоголь заменить овощами, рыбой или мясом и сыром.

7.Как убрать жир на животе?

К сожалению, это сложно. Жир уменьшается по всему телу. Одно можно сказать точно: слишком много сахара, белой муки и нездоровой пищи не только повышают уровень липидов в крови, но и наращивают жир именно на животе. Также важно уменьшить стресс, потому что он способствует хранению жира в этой части тела.

Важное дополнение: если окружность женской талии превышает 80 сантиметров, надо бить тревогу, разрабатывать программу тренировок, пересматривать питание, потому что это сигнал угрозы возникновения серьезных заболеваний.

8.Нужно ли делать упор на «здоровые» жиры в диете при желании похудеть?

Тело нуждается в этих незаменимых жирных кислотах, которые оно не может произвести самостоятельно. Надо знать, что здоровые линолевая и альфа-линоленовая кислота содержатся даже в одной столовой ложке рапсового масла – и неплохо употреблять его ежедневно. Кроме того, согласно исследованию, омега-3 жирные кислоты даже поддерживают сжигание жира. Это в основном рапсовое и оливковое масло, органические молочные продукты, грецкие орехи, льняное семя и жирная рыба.

Спорт и правильное питание обязательно приведут к хорошим результатам. Стоит только набраться терпения!

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть!
  • Поймайте момент, когда вкус еды притупляется. Это ВЕРНЫЙ сигнал, что надо прекращать есть.
  • Перед едой скажите: "Как поем, так и похудею!" Это мощная фраза для снижения аппетита.
  • Устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата съедается за день. Другая пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.

Комментарии закрыты