Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Топ-10 полезных советов, которые помогут похудеть без вреда для здоровья и кошелька!

Если хотите похудеть, не затрачивая при этом больших средств и усилий, следуйте 10 советам, изложенным ниже.

Они обязательно помогут и сделают процесс похудения эффективным.

Совет 1. Покупайте только свежие продукты

Этот момент может многих удивить, но это правда. Готовые продукты, как правило, стоят дороже, чем свежие, а полезные зачастую дешевле, чем вредные.

Например, мюсли быстрого приготовления не только содержат больше сахара, соли и жира, но и стоят на 300% дороже, чем каша из геркулеса с яблоками. Даже лазанья «Болоньезе» с кабачками вдвое дешевле, чем паста «Болоньезе» из пшеницы от коммерческих производителей.

Совет 2. Пейте больше воды

Вода насыщает и полезна для здоровья. Чем больше воды пьете, тем больше денег можете сэкономить на покупке других продуктов. В то же время водопроводная вода практически бесплатна и подвергается гораздо более строгому контролю, чем бутилированная из магазинов.

Но даже купленная минеральная вода дешевле и полезнее, чем безалкогольные напитки или соки. Особенно сахар во фруктовых соках и газированных напитках является значительным тормозом для похудения. Если классическая вода слишком пресна для вас, можете добавить кусочки фруктов (лимон, апельсин, лайм).

Совет 3. Продукты с пониженным содержанием жира не всегда дешевы и полезны

Считается, что обезжиренные продукты могут помочь похудеть. Однако на самом деле они вводят в заблуждение и представляют опасность для эффективного сброса веса. Например, в обезжиренном йогурте жир часто заменяется сахаром, что нарушает принципы почти любой диеты.

Сахар и жир являются распространенными ароматизаторами в пищевых продуктах. Если в нем меньше одного, то часто больше другого. Поэтому при покупке подобного рода продуктов внимательно читайте обратную сторону упаковки. А если это слишком утомительно для вас, просто включите в свой рацион свежие фрукты и овощи.

Совет 4. Ешьте в меру

Орехи, фрукты или мясо полезны и доступны по цене в умеренных количествах, но если отдаете предпочтение только мясу, то обременяете не только свое тело, но и свой кошелек.

Рекомендуется соблюдать здоровое и сбалансированное разнообразие в микро и макро питательных веществах. Например, если вам не хватает определенного витамина, это наверняка окажет влияние на усвоение и использование других питательных веществ, что может вывести организм из равновесия.

Похудеть — значит обеспечить организм разнообразными питательными веществами, чтобы избежать симптомов их нездорового дефицита.

Совет 5. Нарушение диеты

Все это знают и все же иногда этого не избежать. Вы приглашены на вечеринку или просто хотите побаловать себя чем-нибудь в выходные. Большое количество алкоголя, нездоровой пищи и других мелких грехов тормозят ваш путь к телу мечты и к тому же нередко дороги.

Чтобы уменьшить нагрузку на ваш кошелек и при этом соблюсти диету, рекомендуется свести подобного рода послабления к минимуму. В конце концов, это не проблема время от времени нарушать привычный режим, но здесь важно чувство меры. А лучше всего прибегнуть к здоровым альтернативам, например, заменив кусок торта фруктовым смузи.

Совет 6. Жесткие диеты — не значит здоровое похудение

Желая сбросить 20 кг за 4 недели, многие садятся на жесткие диеты, которые зачастую основаны на предположении, что максимально возможный дефицит калорий приводит к быстрому успеху.

К сожалению, гораздо легче заработать побочные эффекты от такого метода по сбросу веса (усталость, слабость, мышечная атрофия и головные боли), чем достичь стойкого результата без риска эффекта йо-йо.

Совет 7. Ешьте меньше продуктов, содержащих искусственные заменители сахара

При соблюдении диеты подобного рода продукты можно рекомендовать лишь условно. Причина, к сожалению, многим неизвестна: после употребления этих продуктов часто возникает феномен «нездоровой пищи». У человека вырабатывается привычка к нездоровой еде, которую он употреблял в сочетании с безалкогольными напитками в прошлом (гамбургеры и картофель фри).

Чтобы снизить вес, рекомендуется воздержаться от напитков с пониженным содержанием сахара. Вода и зеленый чай не только намного дешевле, но и лучше для здорового похудения.

Совет 8. Готовьте блюда из овощей

Овощи богаты клетчаткой, содержат важные микро- и макроэлементы и являются самым простым способом следовать диете без голодания. Также овощи дешевле мяса, что поможет сэкономить немало денег.

Так почему бы не перейти на растительную диету, если с помощью здорового рациона питания можно достичь многого?

Совет 9. 100% соки (апельсиновый, яблочный и другие) часто подслащены и вредны для здоровья

Думаете, что все соки со 100% содержанием фруктов полезны? Вы неправы! В большинство соков искусственно добавляются сахара, которые могут быть основной причиной, почему вы не можете похудеть.

Поэтому при покупке обращайте особое внимание на питательную ценность, которая указана на обратной стороне упаковки. Однако соки со 100% содержанием фруктов и без сахара в умеренных количествах даже полезны.

Совет 10. Избегайте нездоровой пищи перед сном

Темный шоколад является источником стимуляторов, которые не расслабляют организм и нервную систему во время сна. Соленые палочки повышают уровень сахара в крови, что также плохо влияет на сон и в худшем случае может привести к накоплению жира.

Фруктовый йогурт — настоящий сахарный монстр, который выглядит здоровее, чем есть на самом деле. Полностью исключите из своего рациона пищу такого рода и вместо этого употребляйте продукты, богатые белком (рыба, мясо, сыр, семена и орехи). Они не только насыщают больше, но и положительно влияют на сон.

Как видите, экономичная и здоровая потеря веса не так уж и сложна. Следуйте как можно большему количеству советов из этого списка и через короткое время достигните желаемого веса.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть!
  • Поймайте момент, когда вкус еды притупляется. Это ВЕРНЫЙ сигнал, что надо прекращать есть.
  • Перед едой скажите: "Как поем, так и похудею!" Это мощная фраза для снижения аппетита.
  • Устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата съедается за день. Другая пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.

Комментарии закрыты