Чтобы добиться стройности фигуры, женщины очень часто изнуряют себя тренировками и придерживаются жёстких диет. Но все их приложенные усилия оказываются тщетными, так как сброшенный вес вскоре возвращается, а объём талии вообще очень трудно сдвинуть в меньшую сторону.
Для того, чтобы разорвать этот порочный круг, нужен комплексный подход к снижению веса. Сначала мы поможем вам ознакомиться с эффективными советами лучших специалистов и вы убедитесь, что получить стройную фигуру и плоский живот не так уж и сложно.
10 советов получения плоского живота
1. Волшебное время
Специалисты утверждают, что между 3 и 4 часами дня, обязательно нужно включить в свой рацион нежирные белковые продукты, например, белковый коктейль, нежирный творог, варёные яйца или омлет из двух яиц. Такой полдник рекомендуется устраивать ежедневно.
2. Морская соль
Любителям «солёненького» придётся строго ограничить употребление солёных продуктов или вовсе отказаться от употребления соли. Соль вызывает отёки, вздутие живота и задержку жидкости в организме.
Диетологи рекомендуют заменить обычную каменную соль — морской солью, а соевый соус — острым перцем или приправами.
3. Гимнастический мяч
Для укрепления стенок живота регулярно делайте с мячом простые упражнения для пресса. Делайте их регулярно, чтобы быстрее заметить их эффективность. Достаточно будет 10 минут в день.
4. Полноценный завтрак
Нужно научиться эффективно сжигать жир, поэтому утром на завтрак лучше всего приготовить кашу из цельных злаков богатых питательными веществами и полезной для похудения клетчаткой. Желательно залить зёрна пшеницы или овса кипятком, а затем добавить к ним немного стевии или мёда.
5. Массаж
Правильный массаж очень полезен. Для получения эффективного результата, необязательно регулярно посещать массажные салоны. Дома эту процедуру можно делать с помощью массажёра, освоив лишь несколько массажных приёмов. Для этого вам понадобится ручной массажёр и хороший антицеллюлитный крем.
Чтобы научиться правильно делать массаж:
- перед массажем примите тёплую ванну или душ;
- массируйте живот с помощью махрового полотенца или массажёра по часовой стрелке, при этом напрягая пресс;
- нанесите на живот антицеллюлитный крем и массируйте его с помощью массажёра лёгкими круговыми движениями.
Если вы любите посещать баню или сауну, то вместо массажёра воспользуйтесь веником – 7 минут будет достаточно, чтобы возобновить микроциркуляцию крови и активировать сжигание жира. Такой массаж может быть болезненным, но от этого зависит эффективность результата, поэтому стоит потерпеть, чтобы эффективно воздействовать на все жировые отложения.
6. Бокс
Некоторые специалисты советуют также включать в свои тренировки элементы бокса. Чтобы за пару недель сжечь несколько килограммов, достаточно будет ежедневно тренироваться по 10 минут.
7. Морская вода
Чтобы быстро добиться плоского живота, необходимо научиться правильно использовать морскую воду. Если во время отпуска вы запланировали поездку на море, то воспользуйтесь некоторыми простыми секретами:
- сядьте у моря на песок так, чтобы ноги и живот при этом находились в воде;
- делайте в умеренном темпе «горизонтальные ножницы»;
- зайдите в воду по пояс и сделайте несколько приседаний, напрягая при этом пресс.
Если отдых на море существует лишь в ваших воспоминаниях. Такие упражнения можно будет делать и дома, но нужно будет:
- купить в магазине морскую соль;
- налить в ванну тёплую воду;
- добавить в неё морскую соль и концентрат морских водорослей;
такую ванну принимайте 10 минут; - после этого из положения лежа медленно поднимайте ноги;
- примите после солевой ванны душ.
Принимайте такую ванну дважды в неделю, чтобы быстрее получить первые результаты.
8. Напитки
Откажитесь от употребления алкоголя, кваса и сладких напитков. Они вызывают вздутие живота. Пейте простую воду и травяные чаи.
Для улучшения работы кишечника, диетологи рекомендуют включить в свой рацион имбирный чай, который улучшит ваше пищеварение.
Самый простой, но очень эффективный рецепт имбирного чая: залить кипятком щепотку имбиря в порошке (продаётся в отделе специй). Для вкуса можете добавить корицу, гвоздику или другие специи и травы.
9. Смех
Во время смеха напрягаются мышцы живота, поэтому смейтесь больше, чтобы подтянуть живот.
В настоящее время становится популярной йога смеха. Такое новое направление способствует укреплению тонуса мышц в области живота.
10. Контролируйте порции
Научитесь питаться дробно, то есть часто, но маленькими порциями. На самом деле, необходимо строго контролировать свой рацион. Добавьте в него цельнозерновые продукты богатые клетчаткой, которая очень полезна при похудении.
Добиться плоского живота сложно, но если следовать этим простым советам, то в скором времени можно будет получить нужный результат. Самое главное, вы должны помнить, что подходить к решению этой проблемы нужно комплексно.
