Секреты красоты и счастливых отношений

Топ-5 эффективных способов укрепления иммунитета

Сегодня мы поговорим как своими силами укрепить ИС. Даже ребенок знает, что люди чаше болеют при ослабленном иммунитете, поэтому важно постоянно его поддерживать.

1 Аскорбинка – лучший друг иммунитета

Продукты, содержащие витамин С (цитрусовые, сладкий перец и зелень), повышают иммунитет. Препараты обладают таким же действием. Большие дозы витамина С (более 1000 мг в день) помогут справиться с простудными заболеваниями, а также предотвратят появление различного рода опухолей.

Какова биологическая роль аскорбиновой кислоты?

В ее присутствии синтезируются коллаген, гиалуроновая кислота, хондроитинсульфат (элемент соединительной ткани) и другие важные соединения.

Витамин С увеличивает бактерицидную активность нейтрофилов. Это антиоксидант, защищающий мембраны клеток, отрицательно ассоциированный с атерогенным эффектом (образованием атеросклеротических бляшек) липопротеинов.

Аскорбинку боятся свободные радикалы – злейшие враги клеток.

О недостатке витамина подскажут:

  • кровоточащие десна;
  • бледная кожа;
  • медленно заживляющиеся раны;
  • ломкие ногти;
  • выпадающие волосы;
  • апатия;
  • отечные ноги и прочие проблемы.

Гиповитаминоз – это одна из причин мужского бесплодия, детского недуга Меллера-Барлоу, цинги.
Как видите, аскорбинка очень важна для нашего организма.

Топ-5 эффективных способов укрепления иммунитета

2. Отвар эхинацеи

Это средство готовится из пурпурного цветка североамериканского происхождения. Это кладезь эфирных масел, полисахаридов, органических кислот, алкалоидов, БАВ. Растение отнесено к лучшим иммуностимулирующим средствам.

Прием настойки эхинацеи три раза в день увеличит сопротивляемость организма к вирусным инфекциям. Корень этого растения достаточно распространен в сушеном виде, капсулах и настойке.

Отвар: 2 ч.л. эхинацеи + 200 мл воды. Время настаивания – четверть часа.

Противопоказания:

  • проблемы с соединительной тканью;
  • множественный склероз;
  • лейкоз;
  • туберкулез;
  • СПИД;
  • атеросклероз;
  • беременность;
  • кормление грудью;
  • злокачественные опухоли.

Средства на основе эхинацеи не рекомендуются при ревматоидном артрите, ревматизме, узелковом полиартрите, красной волчанке.

3. В первую очередь цинк

Продукты, содержащие цинк (нежирное мясо, моллюски и ракообразные, яйца и соя), повышают сопротивляемость организма к различного рода инфекциям.

При участии этого минерала синтезируются анаболические гормоны (инсулин и другие), белок.
Цинк при достаточном поступлении обеспечивает клеткам 100-процентную антиоксидантную защиту.
Цинк профилактирует раковые образования, положительно сказывается на работе простаты, сперматогенезе, усвоении витамина, внутреннем состоянии.

Признаки гиповитаминоза:

  • хроническая усталость;
  • депрессивное состояние;
  • иммунодефицит;
  • плохая память;
  • угревая сыпь;
  • выпадение волос;
  • повышенная выработка холестерина;
  • бесплодие;
  • аденома предстательной железы.

Прибавьте к этому списку дистрофию желтого пятна, катаракту, анемию, аллергические заболевания, диарею, выкидыши и многие другие проблемы со здоровьем.

4. Полезная гимнастика

Укрепляйте систему иммунитета, выполняя некоторые упражнения йоги. Они нормализуют дыхание, понижают артериальное давление, успокаивающе действуют на мозг. Итак, приступим:

Упражнение 1
Сядьте на колени, положите руки по бокам ладонями кверху. Наклонитесь вперед и прижмитесь плечами к коленям. Постепенно вернитесь в исходную позицию.

Упражнение 2
Ложимся спиной вниз, ноги согнуты, руки положите на пол. Напрягите мышцы ягодиц и рук и выгнитесь дугой, прижимая руки к полу. Сохраняйте такую позицию около минуты, затем расслабьте руки и опуститесь на пол.

5. Воображайте, воображайте и еще раз воображайте

Воображение поможет укрепить ИС. Закройте глаза ладонями. Сконцентрируйтесь и вообразите, что вокруг вас темнота. Представьте себе цвет, который ассоциируется у вас со стрессом, затем цвет, который ассоциируется со спокойствием.

Существует другой вариант этого упражнения: представьте напряженную ситуацию (например, автомобильную катастрофу), а потом подумайте о чем-нибудь приятном (отдыхе в лесу, на озере).

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть!
  • Поймайте момент, когда вкус еды притупляется. Это ВЕРНЫЙ сигнал, что надо прекращать есть.
  • Минута упражнений перед едой отлично снижает аппетит.

Комментарии закрыты

Adblock
detector