Сегодня мы поговорим как своими силами укрепить ИС. Даже ребенок знает, что люди чаше болеют при ослабленном иммунитете, поэтому важно постоянно его поддерживать.
1 Аскорбинка – лучший друг иммунитета
Продукты, содержащие витамин С (цитрусовые, сладкий перец и зелень), повышают иммунитет. Препараты обладают таким же действием. Большие дозы витамина С (более 1000 мг в день) помогут справиться с простудными заболеваниями, а также предотвратят появление различного рода опухолей.
Какова биологическая роль аскорбиновой кислоты?
В ее присутствии синтезируются коллаген, гиалуроновая кислота, хондроитинсульфат (элемент соединительной ткани) и другие важные соединения.
Витамин С увеличивает бактерицидную активность нейтрофилов. Это антиоксидант, защищающий мембраны клеток, отрицательно ассоциированный с атерогенным эффектом (образованием атеросклеротических бляшек) липопротеинов.
Аскорбинку боятся свободные радикалы – злейшие враги клеток.
О недостатке витамина подскажут:
- кровоточащие десна;
- бледная кожа;
- медленно заживляющиеся раны;
- ломкие ногти;
- выпадающие волосы;
- апатия;
- отечные ноги и прочие проблемы.
Гиповитаминоз – это одна из причин мужского бесплодия, детского недуга Меллера-Барлоу, цинги.
Как видите, аскорбинка очень важна для нашего организма.
2. Отвар эхинацеи
Это средство готовится из пурпурного цветка североамериканского происхождения. Это кладезь эфирных масел, полисахаридов, органических кислот, алкалоидов, БАВ. Растение отнесено к лучшим иммуностимулирующим средствам.
Прием настойки эхинацеи три раза в день увеличит сопротивляемость организма к вирусным инфекциям. Корень этого растения достаточно распространен в сушеном виде, капсулах и настойке.
Отвар: 2 ч.л. эхинацеи + 200 мл воды. Время настаивания – четверть часа.
Противопоказания:
- проблемы с соединительной тканью;
- множественный склероз;
- лейкоз;
- туберкулез;
- СПИД;
- атеросклероз;
- беременность;
- кормление грудью;
- злокачественные опухоли.
Средства на основе эхинацеи не рекомендуются при ревматоидном артрите, ревматизме, узелковом полиартрите, красной волчанке.
3. В первую очередь цинк
Продукты, содержащие цинк (нежирное мясо, моллюски и ракообразные, яйца и соя), повышают сопротивляемость организма к различного рода инфекциям.
При участии этого минерала синтезируются анаболические гормоны (инсулин и другие), белок.
Цинк при достаточном поступлении обеспечивает клеткам 100-процентную антиоксидантную защиту.
Цинк профилактирует раковые образования, положительно сказывается на работе простаты, сперматогенезе, усвоении витамина, внутреннем состоянии.
Признаки гиповитаминоза:
- хроническая усталость;
- депрессивное состояние;
- иммунодефицит;
- плохая память;
- угревая сыпь;
- выпадение волос;
- повышенная выработка холестерина;
- бесплодие;
- аденома предстательной железы.
Прибавьте к этому списку дистрофию желтого пятна, катаракту, анемию, аллергические заболевания, диарею, выкидыши и многие другие проблемы со здоровьем.
4. Полезная гимнастика
Укрепляйте систему иммунитета, выполняя некоторые упражнения йоги. Они нормализуют дыхание, понижают артериальное давление, успокаивающе действуют на мозг. Итак, приступим:
Упражнение 1
Сядьте на колени, положите руки по бокам ладонями кверху. Наклонитесь вперед и прижмитесь плечами к коленям. Постепенно вернитесь в исходную позицию.
Упражнение 2
Ложимся спиной вниз, ноги согнуты, руки положите на пол. Напрягите мышцы ягодиц и рук и выгнитесь дугой, прижимая руки к полу. Сохраняйте такую позицию около минуты, затем расслабьте руки и опуститесь на пол.
5. Воображайте, воображайте и еще раз воображайте
Воображение поможет укрепить ИС. Закройте глаза ладонями. Сконцентрируйтесь и вообразите, что вокруг вас темнота. Представьте себе цвет, который ассоциируется у вас со стрессом, затем цвет, который ассоциируется со спокойствием.
Существует другой вариант этого упражнения: представьте напряженную ситуацию (например, автомобильную катастрофу), а потом подумайте о чем-нибудь приятном (отдыхе в лесу, на озере).
