Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

ТОП-5 видов спорта, при занятиях которыми сжигается больше всего калорий!

Чтобы оставаться в хорошей форме, физической активности рекомендуется уделять не менее 90 минут в неделю.

А чтобы получить максимум от занятий — вот 5 видов спорта, которые способствуют эффективному сжиганию калорий за минимальное время.

1. Бег

  • Количество сожженных калорий: 750 в час.
  • Во время бега в дополнение к улучшению работы дыхательной системы и сердца работают почти все мышцы тела. Бег также помогает снизить стресс за счет выработки эндорфинов — гормонов счастья. Таким образом, этот вид спорта полезен не только для поддержания физического, но психологического здоровья.
  • Рекомендуемая частота — для достижения максимального эффекта рекомендуется бегать 2 раза в неделю, не менее 30 минут.

Бег — это экономичный вид спорта, которым можно заниматься практически в любом месте. Именно поэтому он доступен для широко круга людей, кроме тех, кто страдает сердечными заболеваниями или имеет проблемы с суставами.

2. Бокс

  • Количество сожженных калорий: 650 в час.
  • Удары, быстрые движения, прыжки — все это тонизирует и тренирует все тело, но особенно руки. Также этот боевой вид спорта помогает выработать силу, выносливость, ловкость и хорошие рефлексы.
  • Рекомендуется заниматься 2 раза в неделю по одному часу.

Поскольку бокс — это высокоинтенсивная деятельность, он не рекомендуется людям с сердечно-сосудистыми проблемами, однако особенно рекомендуется энергичным и активным людям.

3. Степ-аэробика

  • За час интенсивных занятий можно сжечь до 600 калорий.
  • Этот вид спорта близок к аэробике и сочетает в себе танцы, прыжки, приседания, растяжку, а также бег или физические упражнения, включающие в работу все мышцы тела. Способствует увеличению выносливости и силы.
  • Рекомендуемая частота занятий 3 раза в неделю по 45 минут.

Рекомендуется для завсегдатаев спортивных залов или людей, которые хотят потратить много энергии и быстро сжечь калории.

4. Велосипед

  • Количество сожженных калорий: от 550 до 600 в час.
  • Во время кручения педалей работают не только мышцы ног (четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия и икры), но также и ягодичные мышцы, мышцы пресса, рук и спины. Также улучшается работа дыхательной и сердечно-сосудистой систем.
  • Рекомендуемая частота: 3 раза в неделю по 1 часу.

Идеально подходит для людей, которые хотят приобрести хорошую физическую форму без изнурительных тренировок в спортзале. К тому же, езда на велосипеде — это довольно мягкая нагрузка для мышц.

5. Зумба

  • За час занятий можно сжечь почти 500 калорий.
  • Зумба — это не только веселый, но и активный вид спорта, сочетающий в себе физические упражнения и латиноамериканские танцы. Чередование быстрых и медленных движений делает эту физическую активность схожей с интервальной тренировкой, которая, как известно, увеличивает обмен веществ и, таким образом, способствует сжиганию калорий.
  • Этот спортивный танец позволяет получить изысканный силуэт, а также укрепить мышцы, повысить выносливость, координацию и гибкость.
  • Рекомендуется заниматься по 1 часу, по крайней мере, 2 раза в неделю.

Подходит для людей всех возрастов, которые хотят заниматься спортом весело и с улыбкой.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть!
  • Поймайте момент, когда вкус еды притупляется. Это ВЕРНЫЙ сигнал, что надо прекращать есть.
  • Перед едой скажите: "Как поем, так и похудею!" Это мощная фраза для снижения аппетита.
  • Устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата съедается за день. Другая пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.

Комментарии закрыты