Чтобы оставаться в хорошей форме, физической активности рекомендуется уделять не менее 90 минут в неделю.
А чтобы получить максимум от занятий — вот 5 видов спорта, которые способствуют эффективному сжиганию калорий за минимальное время.
1. Бег
- Количество сожженных калорий: 750 в час.
- Во время бега в дополнение к улучшению работы дыхательной системы и сердца работают почти все мышцы тела. Бег также помогает снизить стресс за счет выработки эндорфинов — гормонов счастья. Таким образом, этот вид спорта полезен не только для поддержания физического, но психологического здоровья.
- Рекомендуемая частота — для достижения максимального эффекта рекомендуется бегать 2 раза в неделю, не менее 30 минут.
Бег — это экономичный вид спорта, которым можно заниматься практически в любом месте. Именно поэтому он доступен для широко круга людей, кроме тех, кто страдает сердечными заболеваниями или имеет проблемы с суставами.
2. Бокс
- Количество сожженных калорий: 650 в час.
- Удары, быстрые движения, прыжки — все это тонизирует и тренирует все тело, но особенно руки. Также этот боевой вид спорта помогает выработать силу, выносливость, ловкость и хорошие рефлексы.
- Рекомендуется заниматься 2 раза в неделю по одному часу.
Поскольку бокс — это высокоинтенсивная деятельность, он не рекомендуется людям с сердечно-сосудистыми проблемами, однако особенно рекомендуется энергичным и активным людям.
3. Степ-аэробика
- За час интенсивных занятий можно сжечь до 600 калорий.
- Этот вид спорта близок к аэробике и сочетает в себе танцы, прыжки, приседания, растяжку, а также бег или физические упражнения, включающие в работу все мышцы тела. Способствует увеличению выносливости и силы.
- Рекомендуемая частота занятий 3 раза в неделю по 45 минут.
Рекомендуется для завсегдатаев спортивных залов или людей, которые хотят потратить много энергии и быстро сжечь калории.
4. Велосипед
- Количество сожженных калорий: от 550 до 600 в час.
- Во время кручения педалей работают не только мышцы ног (четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия и икры), но также и ягодичные мышцы, мышцы пресса, рук и спины. Также улучшается работа дыхательной и сердечно-сосудистой систем.
- Рекомендуемая частота: 3 раза в неделю по 1 часу.
Идеально подходит для людей, которые хотят приобрести хорошую физическую форму без изнурительных тренировок в спортзале. К тому же, езда на велосипеде — это довольно мягкая нагрузка для мышц.
5. Зумба
- За час занятий можно сжечь почти 500 калорий.
- Зумба — это не только веселый, но и активный вид спорта, сочетающий в себе физические упражнения и латиноамериканские танцы. Чередование быстрых и медленных движений делает эту физическую активность схожей с интервальной тренировкой, которая, как известно, увеличивает обмен веществ и, таким образом, способствует сжиганию калорий.
- Этот спортивный танец позволяет получить изысканный силуэт, а также укрепить мышцы, повысить выносливость, координацию и гибкость.
- Рекомендуется заниматься по 1 часу, по крайней мере, 2 раза в неделю.
Подходит для людей всех возрастов, которые хотят заниматься спортом весело и с улыбкой.
