Бытует мнение, что стройные девушки безумно любят посещать тренажерный зал, в то время как обладательницы пары лишних килограммов впадают в депрессию от одного словосочетания «спортзал».
Правда это или нет, вам не надо брать штурмом тренажеры, чтобы держать себя в форме. Вы можете делать это дома, следуя простым хитростям.
1. Пересмотрите свои отношения с едой
Я определенно не буду советовать вам полностью очистить холодильник, загрузив его исключительно свежими овощами и фруктами. Но вы должны отдавать себе отчет в том, что именно попадает в ваш организм и как все это влияет на общее самочувствие и объем талии.
Также обращайте внимание на размер порций. Помните, что вам не нужно много есть, чтобы пришло чувство насыщения. Пережевывайте пищу медленно и прислушивайтесь к потребностям собственного желудка.
2. Регулярно устраивайте себе физические нагрузки
Поскольку все физические упражнения вы будете выполнять дома, велики шансы, что вы не будете выкладываться так же как в спортзале. Вот почему важно нагружать свое тело каждый день, а желательно и по два раза в день. Разработайте собственный режим тренировок и придерживайтесь его, вне зависимости от того, насколько вы сегодня бодры или ленивы.
Если в вашем доме вообще нет никаких тренажеров и спортивного инвентаря, включите в свою тренировочную программу прыжки на месте, выпады, приседания, отжимания и т.д.
Чтобы ускорить процесс потери веса, попробуйте интервальные тренировки высокой интенсивности или постоянные нагрузки низкой интенсивности (в англоязычном сегменте мировой паутины они называются HIIT и LISS соответственно).
Пример нагрузки высокой интенсивности — 4-х минутные тренировки по системе Табата, а ПОСТОЯННОЙ нагрузкой низкой интенсивности может быть ежедневная ходьба продолжительностью от 30 минут.
3. Напитывайте тело водой
Множество исследований доказывают, что вода действительно позволяет сбросить вес, поэтому не игнорируйте этот аспект. Вода помогает ускорить метаболизм, очистить организм от шлаков и подавить аппетит, способствуя процессу потери веса.
Перед обедом выпейте стакан чистой воды, чтобы избежать переедания, а перед тренировкой вода поможет поддержать должный уровень гидратации и даст организму больше энергии.
4. Высыпайтесь
Возможно, вам кажется, что вес и сон не имеют ничего общего. Но вы заблуждаетесь. Адекватная и достаточная продолжительность сна ускоряет процесс потери веса.
Кроме того, ранний отход ко сну препятствует ночным перекусам, а это одна из основных причин увеличения веса.
5. Ежедневно проводите уборку дома
Мне нравится эта хитрость, хотя поначалу она звучит ужасающе. Все мы живем в плотном графике, а значит, пытаемся делать несколько дел одновременно. Уборка дома – это полноценная тренировка, которая помогает держать мышцы в тонусе и поддерживать здоровый вес.
Дополнительный и приятный бонус: каждый день ваш дом будет блестеть.
6. Активно проводите время на свежем воздухе
Любой сезон, включая холодную зиму, предлагает нам широкий спектр развлечений на свежем воздухе. Плавание, катание на лыжах, бег или ходьба – отличный способ сбросить лишние килограммы, не посещая тренажерный зал.
Езда на велосипеде – еще один вариант, сжигающий уйму калорий, и при этом помогающий держать в тонусе ягодичные мышцы, ноги и квадрицепсы.
7. Устраивайте себе день отдыха
Если вы хотите похудеть без диет, то избегайте строгого голодания и устраивайте себе день отдыха хотя бы один раз в две недели.
Ваш организм воспримет это как награду, которая побудит делать все возможное, чтобы в следующий раз побаловать себя чем-то особенным. Будь то любимое печенье или новое платье, вы заслужили эту награду, если будете регулярно тренироваться.
Последний совет, который я могу вам дать, – поддерживать активность на протяжении всего дня. Несколько приседаний или отжиманий, пока кофеварка делает вам свежий кофе, или поход по магазинам вместо шопинга онлайн – вот лишь несколько примеров, которые помогут снизить вес без спортзала.
