Когда вы начинаете чувствовать голод поздним вечером, трудно сдержаться от того, чтобы провести полуночный налет на холодильник. Ваш желудок урчит, и даже если вы пытаетесь заснуть, все, о чем вы можете думать, это еда. Если вы сидите на диете, то ваш организм вырабатывает гормон грелин в ответ на ограничение в еде, и как следствие, возникает это непреодолимое чувство голода.
Если вы хотите узнать, что можно сделать, чтобы отогнать «ночной жор», читайте наши восемь советов о том, как с ним бороться.
1. Думать о чем-нибудь другом!
Конечно, сказать проще, чем сделать, но замена мыслей о еде мыслями о любимой деятельности может отвлечь ваш ум от голода. Исследование показало, что если вы усиленно думаете и представляете, что-то что доставляет вам удовольствие, то мысли об этом уменьшат тягу к еде.
2. Выпить чашку ромашкового чая
Если вы чувствуете голод, выпейте на ночь небольшую чашку ромашкового чая, это поможет вам забыть о еде, а расслабляющий ритуал чаепития подготовит вас ко сну.
3. Отбейте тягу к еде перед тем, как лечь в постель
Если ваша тяга к еде поражает вас, еще до того, как вы ложитесь спать, то лучший способ не поддаться соблазну — полностью занять свой ум. Просмотр телевизора не поможет в этом, нужно делать то, на чем вы можете действительно сосредоточится — чтение, медитация, учеба, разгадывание кроссвордов и головоломок. Если вам скучно, вы, скорее всего, сразу захотите перекусить.
4. Победить тягу к сладкому
Тягу к сладкому преодолеть сложнее всего, руки так и тянутся к этой маленькой конфетке в красивой обертке, ведь она такая маленькая, какой вред от нее, думаете вы. И прежде чем поймете, что произошло съедите 5-10 таких конфеток. Не держите дома сладостей, это лучший способ оградить себя от подобных ситуаций. Доказано, что запах ванили или жасмина может обуздать тягу к сахару, поэтому попробуйте использовать ванильный освежитель воздуха в вашем доме или жгите ванильные ароматические свечи, чтобы обуздать аппетит.
5. Съесть позже
Когда вы сонны, ваша сила воли слабеет, и поэтому вы легко поддадитесь голодным порывам; попробуйте перенести время ужина на один или два часа позже, чтобы вы чувствовали себя сытыми, когда ложитесь спать. Таким образом, вы должны спать лучше и не просыпаться от приступов голода.
6. Ешьте здоровую вечернюю закуску
Нет ничего плохого в том, чтобы перекусить перед сном, если вы выбираете правильные вещи и не едите их слишком много. Вы можете победить голод съев немного сырых овощей и фруктов, таких как морковь, груши или яблоки, которые содержат много клетчатки. Они быстро наполнят желудок, и желание есть что-то менее здоровое исчезнет само-собой. Лучшие продукты, которые можно съесть перед сном — йогурт, кефир, теплое молоко, овощной суп, черника, вишня, банан, творог, сладкий картофель, овсянка, салат, сельдерей…но не забудьте съесть небольшую порцию.
7. Чистить зубы
Хороший способ отогнать желание поесть — почистить зубы рано, возможно, сразу после ужина. Вкус зубной пасты передаст вам немного сладости и отобьет желание покушать.
8. Измените ваши привычки
Может быть вы просыпаетесь ночью совсем не от голода, а по какой-то другой причине. Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь; кроме того, избегайте употребления большого количества кофеина в течение дня. Если вы просыпаетесь ночью, попробуйте сделать несколько глотков воды, потому что вы можете путать жажду с голодом.
