Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

У голода нет шансов! Как снизить аппетит, чтобы похудеть

Диетологи уверяют, что за лишним весом почти всегда стоит привычное переедание. Не так важно, из каких продуктов состоит рацион – гораздо важнее, каким количеством пищи организм насыщается.

Здоровый человек имеет умеренный аппетит. Неконтролируемая тяга к еде приносит вред здоровью и очень быстро отражается на фигуре.

У голода нет шансов! Как снизить аппетит, чтобы похудеть

Способы снижения аппетита

Если, несмотря на ограничения и диеты, лишние килограммы не торопятся уходить, самое время пересмотреть рацион и выработать другие пищевые привычки. Научно доказано, что для формирования новых привычек необходим 21 день.

После коррекции аппетита желудок будет обходиться меньшим количеством пищи, что естественным образом приведет к похудению. Кроме того, значительно снизится нагрузка на пищеварительные органы.

1. Дробное питание

Самая полезная привычка – употребление пищи малыми порциями (200-300 г) через каждые 3-4 часа. Это позволит уменьшить объемы желудка, а также избежать скачков инсулина, которые провоцируют зверский аппетит.

Допустимы легкие перекусы между главными приемами пищи: это могут быть фрукты, горсть орехов, кефир или йогурт.

2. Ограничение соли и специй

Соленые продукты повышают кислотность желудка – удержаться от переедания становится намного сложнее. Точно так же действуют все острые приправы и пряности.

3. Исключение алкоголя

Спиртные напитки не только способствуют повышению аппетита, но и способны замедлять обмен веществ. В результате выведение жидкости из организма затрудняется, а это блокирует процесс жиросжигания.

4. Стакан воды перед едой

Выпивая воду до приема пищи, можно уменьшить аппетит и запустить процесс пищеварения. Категорически не рекомендуется пить во время трапезы: это неизбежно приводит к перееданию и растягиванию желудка.

5. Фрукты и ягоды

Высокое содержание витаминов и клетчатки во фруктах помогает быстро заполнить желудок и понизить тягу к еде. Низкая калорийность делает их очень привлекательными продуктами для худеющих.

Грейпфрут известен своими жиросжигающими свойствами. Лимоны, апельсины и ягоды богаты антиоксидантами, которые подавляют аппетит и способствуют похудению.

6. Горький шоколад

Пониженное содержание сахара в горьком шоколаде позволяет снизить аппетит и избавиться от потребности в сладком. Небольшого кусочка продукта достаточно, чтобы заметно утолить чувство голода.

7. Зеленый чай

О пользе зеленого чая уже знают все. Этот напиток – отличный помощник в борьбе с лишним весом. Он ускоряет метаболизм и притупляет чувство голода. Употребление 3-4 чашек чая в сутки позволит не беспокоиться о чрезмерном аппетите.

8. Семена льна

Лидер в списке продуктов, помогающих снизить аппетит и потерять лишние килограммы. Семена льна содержат особую слизь, которая обволакивает стенки желудка и кишечника. Это приводит к снижению аппетита, очищению от шлаков и токсинов.

Как уменьшить аппетит перед сном

Чтобы не спровоцировать вечерний голод, в течение дня нужно съедать как можно меньше сладостей. К вечеру метаболизм замедляется, поэтому все лишние углеводы сразу же откладываются в жировое депо.

Удовлетворять вечерний аппетит, если он разыгрался, можно белковыми продуктами. Лучше, если это будут:

  • яйца;
  • мясо курицы или индейки;
  • рыба;
  • морепродукты;
  • творог.

Яйца содержат лецитин, который помогает нормализовать уровень холестерина и наладить жировой обмен в организме. Диетологи считают этот продукт просто незаменимым для худеющих.

Отвлечься вечером от мыслей о еде позволит неторопливая, размеренная прогулка на свежем воздухе. Она поможет настроить организм на отдых, избавиться от напряжения, а также израсходовать лишние калории.

Чтобы расслабиться перед сном и окончательно забыть о еде, можно прибегнуть к ароматерапии: доказано, что она притупляет голод. Эффективно действует масло грейпфрута, корицы, мяты, иланг-иланга.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть!
  • Поймайте момент, когда вкус еды притупляется. Это ВЕРНЫЙ сигнал, что надо прекращать есть.
  • Перед едой скажите: "Как поем, так и похудею!" Это мощная фраза для снижения аппетита.
  • Устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата съедается за день. Другая пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.

Комментарии закрыты

Adblock
detector