Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Удивительно эффективная диета СЛОУ-КАРБ: советы для начинающих

Самочувствие особенно важно для низкоуглеводной диеты. Пищевой стиль, при котором в значительной степени отказываются от углеводов, — скорее образ жизни, чем диета. Вместо голода и строгих правил диета слоу-карб полагается на фундаментальный пересмотр питания, который позволяет получать удовольствие от еды и пировать.

Однако переход на диету может стать проблемой. Поэтому так важна первая неделя для достижения долгосрочного успеха. Следующие советы помогут приступить к диете, изменив стиль питания.

Хороший старт

Девиз первой недели: сохранять спокойствие. Высокие ожидания (особенно от самого себя) часто выступают одной из причин, по которой большинство планов потери веса терпит неудачу. Готовить ежедневно по три более или менее сложных блюда? Для большинства это просто нереально. Поэтому первая неделя может пониматься как плавный переход, который прежде всего заставляет переосмыслить питание.

Углеводы не сразу становятся табу — это не цель низкоуглеводной диеты. Здесь речь идет о сокращении «вредных» сладостей, которые быстро приводят к тяге.

Для многих новичков завтрак в слоу-карб диете отмечен вопросительными знаками. Нет хлеба, нет кексов или булочек — как встать из-за стола с ощущением сытости? Хорошие рецепты помогают справиться с проблемой и готовить блюда с низким содержанием углеводов вкусно, легко и сытно. Лучшим примером может быть классическая каша и мюсли.

Сладкое и здоровое

Искушение — постоянный враг при изменении диеты. Его можно устранить или ограничить «опасные» продукты. Хорошо, если закончились макароны и рис, если остались – их лучше раздарить. То же самое касается шоколада или готовых кексов. Никогда не лакомиться пирогами? Глупости, так никто не хочет жить.

К счастью, даже при строгих диетах с низким содержанием углеводов есть отличные рецепты, которые заменяют пшеничную муку и сахар-песок на более здоровые ингредиенты. Можно испечь низкоуглеводный пирог или кекс.

Здоровые утолители жажды

Если до сих пор лимонад и фруктовые соки были частью повседневной жизни, переход на низкоуглеводный режим будет особенно затруднительным. В конце концов, эти сладкие напитки очень популярны. Помочь в переходный период могут легкие безалкогольные напитки. Но лучше всего постепенно отучать вкусовые рецепторы от постоянной сладости.

Вкус воды с добавлением лимона, мяты, огурца, яблока или грейпфрута предлагает разнообразие. Приправленная вода – это отличное утоление жажды – особенно после занятий спортом. Конечно, она помогает при здоровом образе жизни.

Диета слоу-карб для всей семьи

Самые смелые планы по снижению веса обречены на неудачу, когда супруг или дети не воспринимают всерьез изменения в питании. В конце концов, кому хочется готовить блюда отдельно для себя? Если вся семья придерживается одной диеты – это идеально. Несколько приемов введут в заблуждение остальную часть семьи – им не придет в голову, что они придерживаются диеты.

Сытные блюда не всегда низкокалорийны, но они помогут в первую неделю принять низкоуглеводную диету как реальную альтернативу обычной программе питания. Те, кто думает о пряной запеканке с мясом и цветной капустой, уже на диете. Универсальные блюда в первые пять дней — хорошая стратегия борьбы с прежним стилем питания. Например, кабачки цуккини, морковь, творог и бекон могут расцветить ужин.

Разнообразие для желудка и души

Первая неделя с низким содержанием углеводов приближается к концу. Сейчас самое время провести первый промежуточный баланс. Какие блюда или ингредиенты больше всего понравились, а с какими есть заминка? Часто это завтрак и ужин без хлеба, от которого сложно отказаться. Поможет справиться протеиновый хлеб, а за завтраком можно съесть ломтики сладкого картофеля.

Вместо бутерброда вечером — хрустящие овощные палочки могут удовлетворить ощущение голода перед сном. Если голод одолевает, успокоит его омлет с овощами или чили кон карне с мясом, фасолью и овощами.

Переосмысление успеха

Переход на низкоуглеводную диету требует немного переосмысления и привыкания. Но когда этот пищевой стиль становится привычным, можно самому придумывать блюда. Кстати, рождественское печенье или тарелка спагетти время от времени разрешаются.

Слоу-карб диета – правильный баланс здорового, неосложненного и вкусного. Прислушиваться к сигналам организма – это уже первый шаг к успеху.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть!
  • Поймайте момент, когда вкус еды притупляется. Это ВЕРНЫЙ сигнал, что надо прекращать есть.
  • Перед едой скажите: "Как поем, так и похудею!" Это мощная фраза для снижения аппетита.
  • Устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата съедается за день. Другая пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.

Комментарии закрыты