Несмотря на то, что вы ведёте здоровый образ жизни, если у вас есть вредные утренние привычки, то рано или поздно вам грозит избыточный вес. Наш организм нуждается в равновесии на многих уровнях, поэтому попробуйте избавиться от вредных утренних привычек.
Чтобы избежать ожирения и избыточного веса, нужно соблюдать здоровый режим питания, придерживаться плана тренировок в соответствии с вашими потребностями и знать, какие утренние привычки могут быть вредными или полезными для вашего здоровья. Некоторые утренние привычки влияют на метаболическую и гормональную активность, что положительно влияет на способность организма удалять лишний жир.
Однако иногда, несмотря на все старания, мы не видим удовлетворительных результатов. В самом деле, мы можем даже набрать пару лишних килограмм или больше. Эта ситуация дает нам чувство разочарования, которое сопротивляется идее здорового образа жизни. Мы часто не понимаем, что некоторые из наших утренних привычек, которые в действительности не кажутся нам отрицательными, могут вызвать небольшое увеличение веса. Хотя мы не всегда знаем о них, они могут стать большим препятствием для достижения идеального веса. Пришло время узнать, какие утренние привычки могут вам навредить.
1. Пропуск завтрака
Долгое время считалось, что пропуск завтрака может быть способом потери веса путем пропуска утренней дозы калорий. Тем не менее, к счастью, этот миф был свергнут несколько лет назад. Вы должны знать, что этот первый прием пищи необходим для эффективного функционирования вашего метаболизма.
Из-за этого люди, которые пропускают завтрак, часто заменяют его продуктами с низкой питательной ценностью. Это приводит к увеличению веса.
- Завтрак — это главный прием пищи в день и не следует заменять его простой чашкой кофе и печеньем.
- Завтрак должен содержать источники углеводов, клетчатки и аминокислот.
- Его общее содержание калорий должно содержать 25% ежедневных потребностей организма.
2. Поздний завтрак
Важно узнать, как поддерживать план питания для здоровья нашего тела. Иногда вы можете изменить время, но в идеале вы должны завтракать после пробуждения. Организму нужны источники энергии для поддержания оптимального функционирования основных органов. Хотя у организма есть резервы, многие из них уменьшаются во время сна. С другой стороны, когда желудок пуст, он увеличивает секрецию желудочного сока и может привести к воспалению.
- Чтобы этого избежать, идеально позавтракать в течение часа после пробуждения.
- Перед завтраком и сразу после того, как вы встаете с постели, вы можете выпить напиток, такой как горячая вода с лимоном или чай.
3. Потребление обработанных закусок
Обработанные закуски вошли на рынок под предлогом «здоровых» закусок, чтобы утолить голод, который настигает нас в течение дня. Хотя некоторые варианты хороши, большинство из них содержат химические вещества, сахар и другие ингредиенты, которые заставляют нас прибавлять в весе. Если вы посвятите несколько минут, чтобы ознакомиться с таблицей пищевой ценности, вы заметите, что они содержат много калорий и жира.
- Избегайте переработанных продуктов и выбирайте естественные альтернативы, такие как фрукты, свежие овощи или натуральный йогурт.
- Желательно также съесть горсть сухофруктов или домашний коктейль, без сливок или мороженого.
4. Слишком долгий сон
Опубликованные исследование с 2014 года говорят о том, что тяжело терять вес людям, которые спят более 10 часов в день.
Достаточное количество отдыха для людей составляет от 7 до 9 часов непрерывного сна без перерывов.
5. Недостаточное употребление жидкости
Хотя это, кажется, не связано, утренняя гидратация является одной из основных привычек в продвижении оптимального метаболизма. Употребление небольшого количества воды или полное отсутствие воды замедляет процессы организма, которые отвечают за выведение токсинов и сжигание жира.
- Целесообразно начать день со стакана теплой воды, предпочтительно с лимоном.
- Вы также можете выбрать чай с медом.
- После завтрака в течении утра, стоит выпить ещё от 3 до 4 стаканов воды.
Замечаете ли вы эти утренние привычки за собой? Если да, то вы уже знаете ответ на вопрос, почему вы набираете вес, несмотря на то, что вы придерживаетесь других привычек здорового питания. Теперь пришло время, чтобы исправить ошибки, которые вы совершаете, и использовать утро для ускорения вашего метаболизма.
