Вам кажется, что ваша фигура недостаточно привлекательная, а причина этого кроется в лишнем весе? Хорошая новость – похудеть может каждая здоровая женщина при наличии хотя бы минимальной силы воли и упорства.
Если вы уже давно пытаетесь сбросить лишние килограммы, но ничего не выходит, необходимо посетить хорошего врача. Иногда набор массы тела происходит из-за неправильной выработки гормонов в организме. Существуют и другие заболевания, которые провоцируют ожирение.
Если же со здоровьем все в порядке, а вес не уходит, значит, вы что-то делаете не так. В чем именно ваша ошибка, мы сейчас попробуем разобраться.
Не ждите, что похудение произойдет мгновенно
Нередко случается так, что женщина садится на определенную диету, выдерживает пару недель, затем взвешивается и не видит результата. Таким образом, бедняжка делает вывод, что диета не работает.
Это типичная ошибка многих дам, желающих похудеть. Но правильное похудение не может быть мгновенным. Организм должен постепенно привыкать к новому рациону и физическим нагрузкам.
Забудьте о диетах из интернета
Да, некоторые варианты диет, которые предлагают «специалисты» в интернете, вроде бы работают, то есть позволяют быстро избавиться от лишних килограммов. Но чаще всего эти диеты очень строгие, исключающие из «разрешенных» продуктов полезные и жизненно необходимые блюда.
В идеале, чтобы подобрать хорошую диету, нужно посетить опытного диетолога, который разработает наилучший план питания именно для вас. Если же такой возможности нет, можно самостоятельно пересмотреть свой рацион и изменить его в лучшую сторону.
Желательно исключить из употребления жирные, жареные, копченые продукты. Также нужно перестать кушать продукты быстрого приготовления и пить газированную воду
Если вы будете питаться преимущественно фруктами, овощами, нежирным мясом, рыбой, зеленью и молочными продуктами, то результат будет отличным.
Не голодайте
Почему-то многие женщины считают, что похудение обязательно должно сопровождаться чувством голода. По этой причине некоторые дамы, мечтающие сбросить лишний вес, не решаются даже начинать худеть.
Но голодать вовсе не нужно. Наоборот, вы всегда должны ощущать сытость и энергию. Осуществить это несложно. Просто ешьте часто, но совсем понемногу. Отведите для завтраков, обедов и ужинов маленькую тарелочку и не позволяйте себе съедать больше того количества еды, которое на ней помещается.
Не забывайте о перекусах. Как только почувствуете, что засосало под ложечкой, тут же съедайте что-нибудь полезное. Это может быть яблоко, горстка орехов, помидорчик, стакан кефира или нежирный йогурт.
Физическая нагрузка без надрыва
На самом деле вам не нужны никакие изнуряющие тренировки. Достаточно перед каждым приёмом пищи (в том числе и перекусом) делать небольшие комплексы упражнений. Такой комплекс может состоять из 2-5 упражнений.
Упражнения простые и общеизвестные:
- приседания;
- отжимания;
- подъёмы ног;
- скручивания;
- планка.
Добавьте любые упражнения, которые вам нравятся. Пару раз в день упражнения можно заменить пятиминутным танцем.
Каждый раз, выполняя комплекс, вы:
- уменьшаете аппетит;
- разгоняете обмен веществ;
- вырабатываете эндорфины, чем боретесь со стрессом;
- укрепляете мышцы, которые будут впоследствии сжигать жир.
Не ориентируйтесь на показания весов
Многие барышни, начавшие худеть, попадаются в так называемую ловушку весов. Обычно это происходит следующим образом: девушка переходит на правильный режим питания, выполняет физические упражнения, следит за режимом сна в течение определенного времени, но в итоге весы показывают те же цифры, что и в начале похудения.
Дело в том, что мышцы весят больше, нежели жировая ткань. Таким образом, если вы теряете жир, но при этом наращиваете мышечную массу, то фигура становится стройнее, а вес может даже увеличиться. Чтобы не обмануться и увидеть результаты похудения, ориентируйтесь на объемы тела.
Также итоги стараний можно заметить, примеряя свою старую одежду.
Верьте в себя
Настройтесь на победу с лишними килограммами и не опускайте руки, даже если пока не получается похудеть. Ваши усилия просто не могут не привести вас к желаемому результату, поэтому продолжайте правильно питаться и не пропускайте тренировок.
Если вы каждый день рассматриваете свое тело в зеркале, то можете попросту не заметить изменений, которые происходят с вашей фигурой. Чтобы увидеть результат, фотографируйтесь в купальнике раз в месяц, а затем сравнивайте снимки. Вы увидите, что все ваши старания не напрасны!
