Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Верный путь к стройной фигуре: 6 бесценных советов!

Вам кажется, что ваша фигура недостаточно привлекательная, а причина этого кроется в лишнем весе? Хорошая новость – похудеть может каждая здоровая женщина при наличии хотя бы минимальной силы воли и упорства.

Если вы уже давно пытаетесь сбросить лишние килограммы, но ничего не выходит, необходимо посетить хорошего врача. Иногда набор массы тела происходит из-за неправильной выработки гормонов в организме. Существуют и другие заболевания, которые провоцируют ожирение.

Если же со здоровьем все в порядке, а вес не уходит, значит, вы что-то делаете не так. В чем именно ваша ошибка, мы сейчас попробуем разобраться.

Не ждите, что похудение произойдет мгновенно

Нередко случается так, что женщина садится на определенную диету, выдерживает пару недель, затем взвешивается и не видит результата. Таким образом, бедняжка делает вывод, что диета не работает.

Это типичная ошибка многих дам, желающих похудеть. Но правильное похудение не может быть мгновенным. Организм должен постепенно привыкать к новому рациону и физическим нагрузкам.

Забудьте о диетах из интернета

Да, некоторые варианты диет, которые предлагают «специалисты» в интернете, вроде бы работают, то есть позволяют быстро избавиться от лишних килограммов. Но чаще всего эти диеты очень строгие, исключающие из «разрешенных» продуктов полезные и жизненно необходимые блюда.

В идеале, чтобы подобрать хорошую диету, нужно посетить опытного диетолога, который разработает наилучший план питания именно для вас. Если же такой возможности нет, можно самостоятельно пересмотреть свой рацион и изменить его в лучшую сторону.

Желательно исключить из употребления жирные, жареные, копченые продукты. Также нужно перестать кушать продукты быстрого приготовления и пить газированную воду

Если вы будете питаться преимущественно фруктами, овощами, нежирным мясом, рыбой, зеленью и молочными продуктами, то результат будет отличным.

Не голодайте

Почему-то многие женщины считают, что похудение обязательно должно сопровождаться чувством голода. По этой причине некоторые дамы, мечтающие сбросить лишний вес, не решаются даже начинать худеть.

Но голодать вовсе не нужно. Наоборот, вы всегда должны ощущать сытость и энергию. Осуществить это несложно. Просто ешьте часто, но совсем понемногу. Отведите для завтраков, обедов и ужинов маленькую тарелочку и не позволяйте себе съедать больше того количества еды, которое на ней помещается.

Не забывайте о перекусах. Как только почувствуете, что засосало под ложечкой, тут же съедайте что-нибудь полезное. Это может быть яблоко, горстка орехов, помидорчик, стакан кефира или нежирный йогурт.

Физическая нагрузка без надрыва

На самом деле вам не нужны никакие изнуряющие тренировки. Достаточно перед каждым приёмом пищи (в том числе и перекусом) делать небольшие комплексы упражнений. Такой комплекс может состоять из 2-5 упражнений.

Упражнения простые и общеизвестные:

  • приседания;
  • отжимания;
  • подъёмы ног;
  • скручивания;
  • планка.

Добавьте любые упражнения, которые вам нравятся. Пару раз в день упражнения можно заменить пятиминутным танцем.

Каждый раз, выполняя комплекс, вы:

  • уменьшаете аппетит;
  • разгоняете обмен веществ;
  • вырабатываете эндорфины, чем боретесь со стрессом;
  • укрепляете мышцы, которые будут впоследствии сжигать жир.

Не ориентируйтесь на показания весов

Многие барышни, начавшие худеть, попадаются в так называемую ловушку весов. Обычно это происходит следующим образом: девушка переходит на правильный режим питания, выполняет физические упражнения, следит за режимом сна в течение определенного времени, но в итоге весы показывают те же цифры, что и в начале похудения.

Дело в том, что мышцы весят больше, нежели жировая ткань. Таким образом, если вы теряете жир, но при этом наращиваете мышечную массу, то фигура становится стройнее, а вес может даже увеличиться. Чтобы не обмануться и увидеть результаты похудения, ориентируйтесь на объемы тела.

Также итоги стараний можно заметить, примеряя свою старую одежду.

Верьте в себя

Настройтесь на победу с лишними килограммами и не опускайте руки, даже если пока не получается похудеть. Ваши усилия просто не могут не привести вас к желаемому результату, поэтому продолжайте правильно питаться и не пропускайте тренировок.

Если вы каждый день рассматриваете свое тело в зеркале, то можете попросту не заметить изменений, которые происходят с вашей фигурой. Чтобы увидеть результат, фотографируйтесь в купальнике раз в месяц, а затем сравнивайте снимки. Вы увидите, что все ваши старания не напрасны!

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты