Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Влияние кортизола на похудение: научитесь контролировать его!

Вы тренируетесь регулярно и правильно питаетесь, а ваш вес все еще стоит на месте? Интересно, наверное, почему так происходит и что пошло не так. Сегодня мы решили исправить эту загадку — оказывается, что ответ проще, чем может показаться.

Наверное, вы когда-нибудь слышали об кортизоле, то есть, так называемом, гормоне стресса. Именно он является причиной, по которой вы не можете похудеть, несмотря на диеты и адекватные дозы физической нагрузки. Удивлены? Итак, давайте рассмотрим это подробнее.

Что такое кортизол?

Кортизол — это гормон, который секретируется корой надпочечников. Кроме того, наряду с адреналином, он является ответом организма на умственный и физический стресс. Почему его назвали гормоном стресса? В моменты опасных ситуаций наш организм усиленно его вырабатывает. Его деятельность может мешать похудению или даже вызвать увеличение массы тела, так как увеличивает уровень глюкозы в крови.

Исследования показали, что когда адреналина слишком много в нашем организме, жировые клетки становятся устойчивыми к его сигналам, то есть они не выделяют жир. Из-за длительного присутствия кортизола они накапливают жир. Более того, выяснилось, что женщины, которые отреагировали на стресс с большей секрецией гормона стресса, более склонны к выпивке.

Какой из этого вывод?

Чем более нервных ситуаций, тем больше кортизола производит наше тело, что, в свою очередь, значительно усложняет потерю веса, несмотря на ограничительную диету и физические упражнения.

Симптомы повышенного кортизола

Если кортизола в крови очень много, то у человека наблюдаются:

  • Перепады настроения: гнев, тревога, депрессия.
  • Постоянная усталость, даже если ничего не делаешь.
  • Головная боль.
  • Учащенное сердцебиение и артериальная гипертензия.
  • Слабый или повышенный аппетит и резкое снижение или увеличение веса.
  • Проблемы с пищеварением.
  • Частые мочеиспускания, запоры или понос.
  • Проблемы со сном и памятью.
  • Снижается иммунитет.
  • Отек лица.

Как снизить уровень кортизола?

  • Ешьте регулярно в определенное время, 5 раз в день. Не пропускайте приемы пищи.
  • Тренировки 3 раза в неделю, но не более чем 50 минут, так как слишком много усилий повышает уровень кортизола. Никогда не тренируйтесь в течение 7 дней подряд — отдыхайте по крайней мере 2 или 3 дня.
  • Побольше высыпайтесь.
  • Расслабьтесь.
  • Избегайте стимуляторов.
  • Употребляйте антистрессовые добавки: витамин C, фолиевая кислота, витамин А, цинк, женьшень, витамин В5, лакричник, хром, магний, кальций, зверобой, ромашка.
  • Пейте много воды.

Чего стоит избегать в рационе:

  • кофеин;
  • алкоголь;
  • сладкие продукты;
  • подсластители (особенно аспартам);
  • избытка калия.

Что нужно есть:

  • Рыба — такая как скумбрия, сельдь, угорь, лосось.
  • Продукты богатые фенилаланином, такие как курица, яйца, коричневый рис, брокколи, тыква, кресс-салат и артишоки.
  • Продукты, богатые триптофаном, такие как коричневый рис, соя, семена масличных культур, мясо, яйца, молоко.
  • Продукты, богатые витамином В5: финики, миндаль, зародыши пшеницы и овса.
  • Прочее: бобы, зерновые и семена подсолнечника.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть!
  • Поймайте момент, когда вкус еды притупляется. Это ВЕРНЫЙ сигнал, что надо прекращать есть.
  • Перед едой скажите: "Как поем, так и похудею!" Это мощная фраза для снижения аппетита.
  • Устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата съедается за день. Другая пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.

Комментарии закрыты