Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Волюметрическая диета: работает лучше всего, когда человек много ест!

Расчет калорий, отказы, строгая дисциплина — все это сочетается с диетами. Но не для всех диет это абсолютно необходимо. По крайней мере, так говорят сторонники популярной диеты из США. Волюметрическая диета работает лучше всего в том случае, когда человек много ест.

Здесь действует правило: больше – лучше. Придерживаясь этой диеты, можно терять до одного килограмма в неделю, хотя при этом не возникает ощущение голода.

Как это работает и на чем стоит сосредоточиться?

Почему волюметрическое питание получило такой успех

Разработанная в начале двухтысячных годов Барбарой Роллс, американским экспертом науки о питании и диетологом, концепция волюметрической диеты в настоящее время считается одной из самых успешных диет в мире — и по достоинству оценивается в США. Согласно новостному рейтингу, она входит в топ-5 лучших диет.

Причина заключается в поддержании здоровья и самочувствия в отличном состоянии, благодаря особенно высокой пропорции фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов, но с ней не требуется голодать и считать калории — вместо этого разрешается питаться вволю, не ограничивая себя.

Единственное требование: пища должна поступать в организме в солидных количествах, а содержание жидкости в ней должно быть достаточно высоким при низкой калорийности.

Много есть и худеть с волюметрической диетой

Идеальными продуктами для наполнения желудка большим объемом пищи при минимальном содержании калорий для эффективного похудения больше всего подходят фрукты и овощи с чрезвычайно высоким содержанием воды, то есть сочные.

Таким образом, в первый ряд списка необходимых продуктов можно включить арбузы, огурцы, зеленые салаты, шпинат, ягоды, помидоры и нежирные супы, а также напитки без сахара или минеральную воду в больших количествах и не обращать при этом внимания на величину порций или интервалы времени.

Цель состоит в том, чтобы наполнить желудок и достичь хорошего ощущения сытости с постоянным уровнем сахара в крови, но без потребления большой доли калорий. Проще говоря, небольшая порция калорийных продуктов заменяется большим объемом низкокалорийных.

Еще конкретнее? Полплитки шоколада содержат приблизительно 300 калорий, столь же калориен порцион греческого салата. Но шоколад не освободит от голода, в то время как овощи наполнят желудок и защитят от голодных атак.

Кроме того, допускаются крахмалистые продукты, такие как морковь, картофель, рис, бобовые, нежирные молочные продукты и цельные зерна, хотя и в меньшей степени. Разрешаются также нежирная рыба, морепродукты и постное мясо.

Тем не менее, мясо, сыр, приправы и белая мука, а также сладости по возможности должны быть вычеркнуты из списка продуктов — они находятся в верхней самой узкой части пищевой пирамиды волюметрической диеты, в то время как внизу образуют фундамент объемные и водянистые фрукты и овощи – это и есть основа успешной концепции.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть!
  • Поймайте момент, когда вкус еды притупляется. Это ВЕРНЫЙ сигнал, что надо прекращать есть.
  • Перед едой скажите: "Как поем, так и похудею!" Это мощная фраза для снижения аппетита.
  • Устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата съедается за день. Другая пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.

Комментарии закрыты