Нависший живот выглядит достаточно неэстетично, а в некоторых случаях даже неопрятно. Это своего рода фартучек из жира и кожи, образующийся из лишних отложений в области талии. Избавиться от него можно с помощью различного рода упражнений. Но чаще всего прибегают не к общим, а к таким упражнениям, которые направлены именно на устранение изъянов в конкретных местах.
К такого рода упражнениям и относится занятие, называемое «пуш». Оно рассчитано на область боков и талии.
Ежедневные тренировки с применением этого упражнения способствуют формированию плоской передней брюшной стенки. А также способствует устранению жировых отложений. Основой этого вида упражнения является правильное дыхание. Благодаря правильной работе диафрагмы мышцы подтягиваются и исчезает лишний жир.
Правила выполнения упражнения
Упражнение «пуш» необходимо выполнять, следуя особому алгоритму:
- Выполнение производится сидя на полу. Первым шагом при выполнении данного упражнения делается глубокий вдох через нос, и, не выдыхая, глоток воздуха ртом.
- Далее необходимо выдохнуть весь набранный воздух с довольно громким звуком «пфффффф».
- После выполнения этого действия необходимо прижать подбородок к груди, задержав при этом на глубоком вдохе дыхание на несколько секунд. Руки в это время должны находиться на коленях. Копчик нужно немного подтянуть вперёд, а живот должен быть максимально втянут. Живот также необходимо правильно втягивать: по направлению снизу вверх.
Выполнять упражнение первые несколько дней рекомендуется перед зеркалом, для того, чтобы визуально увидеть, как работают мышцы.
Даже в первые дни, работая перед зеркалом, уже можно заметить, как область над животом становится гораздо меньше, а сам кожно-жировой фартук приподнимается вверх.
Если жировых отложений в области живота успело накопиться достаточно много, то явного результата сразу, конечно же, увидеть не удастся. Но не стоит отчаиваться, мышцы выполняют свою работу чётко и правильно, эффект будет заметен немного позже, примерно через 1-1,5 недели после начала занятий.
Основное действие при выполнении этого упражнения – втягивание живота. Именно вакуум, происходящий в момент втягивания, наравне с правильным дыханием позволяет добиться жиросжигания, и, как следствие, уменьшения объёмов талии.
Для большей эффективности перед выполнением упражнения необходимо сделать такой вакуум 3-4 раза. Это разомнёт мышцы диафрагмы.
До и после выполнения упражнения на протяжении полутора часов рекомендуется не осуществлять приём пищи. Воду пить можно.