Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Всего одно упражнение – и жировые отложения на животе исчезнут!

Нависший живот выглядит достаточно неэстетично, а в некоторых случаях даже неопрятно. Это своего рода фартучек из жира и кожи, образующийся из лишних отложений в области талии. Избавиться от него можно с помощью различного рода упражнений. Но чаще всего прибегают не к общим, а к таким упражнениям, которые направлены именно на устранение изъянов в конкретных местах.

К такого рода упражнениям и относится занятие, называемое «пуш». Оно рассчитано на область боков и талии.

Ежедневные тренировки с применением этого упражнения способствуют формированию плоской передней брюшной стенки. А также способствует устранению жировых отложений. Основой этого вида упражнения является правильное дыхание. Благодаря правильной работе диафрагмы мышцы подтягиваются и исчезает лишний жир.

Всего одно упражнение – и жировые отложения на животе исчезнут!

Правила выполнения упражнения

Упражнение «пуш» необходимо выполнять, следуя особому алгоритму:

  1. Выполнение производится сидя на полу. Первым шагом при выполнении данного упражнения делается глубокий вдох через нос, и, не выдыхая, глоток воздуха ртом.
  2. Далее необходимо выдохнуть весь набранный воздух с довольно громким звуком «пфффффф».
  3. После выполнения этого действия необходимо прижать подбородок к груди, задержав при этом на глубоком вдохе дыхание на несколько секунд. Руки в это время должны находиться на коленях. Копчик нужно немного подтянуть вперёд, а живот должен быть максимально втянут. Живот также необходимо правильно втягивать: по направлению снизу вверх.

Всего одно упражнение – и жировые отложения на животе исчезнут!

Выполнять упражнение первые несколько дней рекомендуется перед зеркалом, для того, чтобы визуально увидеть, как работают мышцы.

Даже в первые дни, работая перед зеркалом, уже можно заметить, как область над животом становится гораздо меньше, а сам кожно-жировой фартук приподнимается вверх.

Если жировых отложений в области живота успело накопиться достаточно много, то явного результата сразу, конечно же, увидеть не удастся. Но не стоит отчаиваться, мышцы выполняют свою работу чётко и правильно, эффект будет заметен немного позже, примерно через 1-1,5 недели после начала занятий.

Основное действие при выполнении этого упражнения – втягивание живота. Именно вакуум, происходящий в момент втягивания, наравне с правильным дыханием позволяет добиться жиросжигания, и, как следствие, уменьшения объёмов талии.

Для большей эффективности перед выполнением упражнения необходимо сделать такой вакуум 3-4 раза. Это разомнёт мышцы диафрагмы.

До и после выполнения упражнения на протяжении полутора часов рекомендуется не осуществлять приём пищи. Воду пить можно.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть!
  • Поймайте момент, когда вкус еды притупляется. Это ВЕРНЫЙ сигнал, что надо прекращать есть.
  • Перед едой скажите: "Как поем, так и похудею!" Это мощная фраза для снижения аппетита.
  • Устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата съедается за день. Другая пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.

Комментарии закрыты

Adblock
detector