Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Хотите похудеть, не голодая? Вам подойдёт диета Протасова!

Многие готовы на жертвы ради стройности. Они голодают, много занимаются спортом, специально переутомляются. Кажется, что в борьбе с килограммами люди готовы поставить под удар здоровье.

При этом эффективная методика открывает широкие горизонты перед всеми! Можно питаться отлично, постоянно снабжать организм всеми необходимыми веществами, белками и углеводами, витаминами, ценными микроэлементами. И худеть!

Поклонники известной методики признают: существует оптимальный путь к красивой фигуре, лёгкости и здоровью. Действенная диета Протасова позволит справиться с лишними объёмами.

Диета Протасова — приятный способ сбросить вес

Эта диета предполагает сбалансированное меню, которого нужно придерживаться в течение пяти недель. Некоторым способ не нравится, поскольку люди хотят худеть быстро, экстремально терять вес в сжатые сроки. Безусловно, от такой установки лучше отказаться. Именно диета Протасова поможет худеть естественным путём, позволит без проблем очистить организм, вывести шлаки. Жировые отложения будут активно расщепляться.

Необходимо употреблять много продуктов с высоким содержанием клетчатки, включать в ежедневный рацион питания кефир, яйцо, зелёное яблоко. Кроме того, диета позволяет употреблять в определённые периоды мясо.

Не нужно изнурять себя тренировками, голоданием, подрывать здоровье. Нормальное количество килокалорий — 1200—1500, именно такого ограничения достаточно придерживаться в период диеты.

Сидеть на диете нужно в течение пяти недель, при этом ещё две недели потребуется на выход из неё.

Стоит обратить внимание на то, что диета Протасова позволит не только забыть о лишних объёмах, избыточном весе, но и восстановить нормальную работу ЖКТ, улучшить состояние кожи, избавиться от чрезмерной тяги к кондитерским изделиям.

Принципы питания

Важно помнить все основные особенности этой методики, соблюдать рекомендации, чтобы диета дала долгожданный результат. Придерживаться заданных рамок нужно постараться все пять недель. Если всё делать правильно, можно легко снизить вес на 20 килограммов.

Первая неделя

Она сложная. Голод ощущается, но в начале пути довольно сложно сменить рацион питания, привыкнуть к новому меню. Диета Протасова позволяет съедать три яблока, одно яйцо в день.

Оптимальное соотношение молочных продуктов к овощам — один к двум.

Есть нужно сырые овощи, не содержащие крахмал, нежирные кисломолочные продукты. Подойдут йогурт, творог, сыр, кефир, а также горошек, стручковая фасоль. Рекомендуется включить в меню томаты, капусту, болгарский перец и помидоры. Пить можно воду, кофе, чай, но от сахара надо отказаться.

Вторая неделя

На второй неделе необходимо есть больше сырых овощей. Нужно тщательно следить, чтобы соотношение овощей и молочного не менялось. Можно есть меньше кисломолочных продуктов, но ни в коем случае не больше.

Третья неделя

Порадует диета на третьей неделе. В ежедневное меню добавляются 300 граммов мяса: птица, постное мясо, рыба. Творога, сыра нужно есть примерно в два раза меньше.

Четвёртая и пятая неделя

На четвёртой и пятой неделе рацион остаётся богатым. Можно употреблять мясо, рыбу, кисломолочные продукты, сыр и яйца.

Главное — не сокращать количество сырых овощей в ежедневном меню. Как раз в этот период люди активно худеют.

Разумеется, важно правильно выйти из диеты, стараться не объедаться, возвращать прежний режим питания постепенно.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты