Насыщенная событиями, стрессовыми ситуациями и ограниченная сроками и обязательствами жизнь современного человека не всегда позволяет обратить внимание на то, что, как и сколько съедается, ест ли человек наспех или на бегу, успевает ли он вовремя позавтракать или поужинать.
Это отмечается впоследствии тяжелым весом, депрессиями, заболеваниями и дискомфортом. Как проще отказаться от основных вредных привычек питания?
Без завтрака из дома
Если утром не хватает времени, для многих бывает достаточно выпить чашку кофе. Но именно утром требуется энергия для начала дня, которой хватило бы надолго. И часто голод нападает во время работы в офисе задолго до обеда. В результате, едва дотянув до обеда, человек набирает в столовой горы блюд, а после такого чересчур сытного обеда попадает в лапы разморенности, не находя в себе сил выполнять работу.
Полезно последовать следующему совету: быстро приготовленный, и очень вкусный и сытный завтрак — это, например, яичница с грибами и с кусочком цельнозернового хлеба. Это блюдо насыщает на длительное время и позволяет избежать переедания в обеденный перерыв.
Вечерний набег на холодильник
Иногда вечером, уже лежа в постели, ощущаешь голодное ворчание в желудке. Если в этот момент довериться своему желудку, встать и отправиться к холодильнику, потом будет очень трудно заснуть. Но это не единственное негативное последствие: в долгосрочной перспективе такое поведение обязательно скажется на объеме бедер, поскольку то, что съедается так поздно, организм не может сжечь — оно откладывается прямиком на животе, бедрах и ягодицах.
Лучше не есть ничего после 8 часов вечера, и в любом случае готовить достаточно, чтобы не ложиться в постель с рычащим желудком. Если же голод нападает не вовремя, можно утолить его чашкой горячего бульона. Скорее всего, она поможет успокоить аппетит до утра.
Есть правильно
Шоколадный круассан утром по дороге на работу, бутерброд на обед, во второй половине дня торт в офисе, а вечером несколько сосисок — кто ест таким образом и почти никогда не лакомится свежими фруктами и овощами, получает завышенное количество сахара и, скорее всего, быстро становится голодным.
Лучший совет в этом случае: попытайтесь готовить небольшие, но сытные блюда утром, в полдень и вечером, которые насытят достаточно. Если же между приемами пищи нападет голод, попробуйте справиться с ним фруктами или салатами из свежих овощей.
