Опять ворочаетесь с боку на бок и не можете уснуть? Вот несколько советов, которые помогут быстро отправиться в царство Морфея.
1. Займите себя рутинной работой.
Чтобы нагнать дремоту, почитайте книгу, вяжите или вышивайте, просматривайте семейный альбом. Или посчитайте овец. Подобные действия обладают медитативными свойствами. Они успокаивают нервы и настраивают на отдых.
2. Побольше кислорода.
Уснуть в душном помещении невозможно. Вы ощутите дискомфорт и не сможете расслабиться. Возьмите за правило на 10 минут открывать форточку перед сном. Пусть свежий воздух наполнит комнату и подготовит вас ко сну.
3. Воспользуйтесь «Звездочкой».
Летом особенно сложно уснуть из-за жары. Можно намочить простынь и укрыться ею. Но способ не самый удобный, в мокром спать не слишком приятно. Есть проверенный метод борьбы с бессонницей в жару: слегка смажьте виски вьетнамским бальзамом «Звездочка». Уже через 5 минут будете дрыхнуть без задних ног.
4. Посмотрите АСМР-видео.
Интересная штука, на Ютубе тонны подобных роликов. Многие прослушивают эти успокаивающие видео перед сном (требуются наушники, иначе эффекта не будет). АСМР вызывает приятные мурашки, легкие покалывания в затылке и действует наподобие седативного средства.
5. Успокаивающие чаи.
Перед сном запрещено плотно ужинать, иначе желудок будет петь песни всю ночь. А вот чашечка травяного чая пойдет на пользу. Лучше всего успокаивает нервы ромашка в сочетании с мелиссой или мятой. Неплохо настраивает на сон липовый цвет и календула.
6. Никакого телефона!
Сложно расслабиться, если рядом заманчиво лежит телефон. Так и хочется полазить в соцсетях, почитать новости, найти интересную статейку. Но если чтение книг успокаивает, то Интернет наоборот отвлекает от отдыха. Вы и сами не замечаете, как просиживаете во всемирной паутине ночи напролет.
7. Избавьтесь от шума.
Как можно расслабиться, если постоянно что-то доносится до слуха? Выход один — купите беруши. Они погрузят вас в полнейшую тишину и покой. Даже сосед с его вечным ремонтом по ночам не будет мешать.
8. Правильная подушка.
Во время сна человек принимает оптимальную для себя позу: на животе, боку, спине. Но иногда подушка такая неудобная, что невозможно «нагреть себе место». Приходится все время ворочаться, искать удобное положение. Да и спина страдает. Проще купить качественную ортопедическую подушку, которая обеспечит комфортный отдых.
9. Примите ванну.
Для полнейшего релакса понежьтесь в теплой водичке. Добавьте аромамасла, душистую соль и на 20 минут погрузитесь в благоухающую воду. Можно совместить с чаепитием. Потом надеваете удобную пижаму и ложитесь в постель. Незаметно для себя вы окунетесь в крепкий здоровый сон.
10. Выстройте правильный режим дня.
Просыпаетесь в 9 часов утра, а потом маетесь от бессонницы? Организм просто не успел устать, поэтому вы ворочаетесь с боку на бок. Вставайте пораньше, чтобы до вечера устать.
Если вам не помогают перечисленные рекомендации, не откладывайте визит к врачу. Постоянная бессонница таит угрозу для всего организма. Она провоцирует нервное истощение, ухудшает когнитивную функцию мозга, вызывает проблемы с памятью и вниманием. Врач-сомнолог разработает грамотную терапию и выпишет седативные препараты.
