Доброго вам времени суток, мои дорогие читатели! «Как похудеть дома?» — думаю, этот вопрос волнует не только домохозяек. Кто-то сменил офисное кресло на работу фрилансёра, кто-то справедливо считает, что пенсия – не повод запускать своё здоровье и красоту, а кто-то просто стесняется худеть в компании.
О том, как можно похудеть дома с минимальными моральными потерями и максимальным результатом – эта статья.
Узнайте, сколько вы едите
Если вы подавляющую часть вашего времени проводите дома и при этом у вас есть лишний вес, то как минимум в 90 % случаев в этом виновата обильная еда.
Еда дома находится в свободном доступе. Кроме того, дома у вас всегда есть выбор пищи, а значит, вы имеете возможность съесть то, что повкуснее. И едите. Зачастую то, что повкуснее – далеко не самое полезное и лёгкое.
Кроме того, дома существует много психологических «подножек» для похудения: приём пищи за компанию, еда как повод для общения с близкими и т.д., и т.п.
Как же справиться с таким количеством соблазнов?
Самый простой выход – начать вести дневник питания. Поверьте, это не на всю жизнь. Но он быстро научит вас адекватно оценивать и размер порции, и её примерную калорийность, и даже то, что толкает вас есть, когда вы не голодны.
Маленькая история домашнего похудения
Недавний пример из моей практики. Девушка принимала пищу со всеми домашними — сначала с ребёнком, потом со свекровью, затем с мужем. Ежедневно у неё было завтрак, 3 обеда и 2 ужина, и при этом она утверждала, что ест совсем немного.
Начав вести дневник питания, в первый же день она испытала настоящий шок – калорийность её рациона была в 2,7 раза больше нормы.
А через месяц девушка была стройнее на 3 килограмма, хотя до этого долгие годы не могла похудеть.
Мораль басни: если вы считаете, что едите мало, это не обязательно так. Научитесь оценивать своё питание реально. Лучший помощник в этом – дневник питания.
Превратите телевизор в союзника
Сколько бы не говорили о вреде телевизора, большинству всё же трудно от него отказаться. Поэтому попробуем превратить телевизор в союзника.
Во-первых, возьмите себе за правило чем-то заниматься за просмотром телепередач – от глаженья белья до вышивания крестиком. Да, да, вышивание крестиком тоже намного полезнее лежания на диване в компании с тарелкой печенья.
Во-вторых, составьте для себя список таких упражнений, которые легко можно выполнять у телевизора. Это приседания, разнообразные взмахи ногами и руками, наклоны и много ещё чего.
А можете просто танцевать во время рекламных пауз, повторяя движения героев рекламы. Они обычно танцуют, попробовав то сок, то жевательную резинку 🙂
А как быть с привычкой непременно что-нибудь есть у голубого экрана?
Если не можете от неё отказаться – ищите низкокалорийные и полезные перекусы. Например, яблочные чипсы. Просто тонко нарежьте яблоки и подсушите в нежаркой духовке. Кстати, то же самое вы можете сделать с любыми ягодами без косточек и даже с… морковью.
Пейте достаточно
Вода нормализует обмен веществ, очищает организм и помогает избежать ложного чувства голода – вода для похудения незаменима.
Рекомендации диетологов таковы: идеально пить воду каждые 20 минут по 1-2 глотка. Скорее всего, такой питьевой режим возможен только в домашней обстановке.
Так что пользуйтесь тем, что вы дома и не забывайте почаще пить.
Освойте новые блюда
Еще одно достоинство домашнего похудения – вы можете питаться так, как вам захочется, что не всегда доступно вне дома. Чем не повод освоить такие блюда, которые не увеличат ваш вес?
Потихоньку внедряйте их в свой рацион, и сами не заметите, как килограммы будут уходить один за другим, освобождая место бодрому самочувствию и прекрасному настроению.
И, главное: не мучайтесь дилеммой на тему «как всё-таки похудеть дома», а сразу действуйте. Сегодня, а лучше прямо сейчас выполните хотя бы один пункт этой статьи. Ведь действие – самый прямой и короткий путь к вашей цели. Красоты вам, стройности и здоровья!
