Доброго времени суток, уважаемые гости и постоянные посетители наших страничек! Впервые войдя в тренажерный зал или спортивный магазин, вы наверняка испытаете растерянность от изобилия разнообразного инвентаря. И если в первом случае вам придет на помощь опытный инструктор, то во втором для правильного выбора лучше набраться необходимых знаний, не взирая на присутствие продавца.
Поэтому в данной статье я хочу поведать о том, какой тренажер самый эффективный для похудения, как в фитнес – клубе, так и для дома.
[contents]
Домашние тренажеры
Совсем не обязательно для того, чтобы похудеть, идти в тренажерный зал – приобретя необходимый инвентарь, можно заниматься и дома. Все тренажеры делятся на 2 вида – кардио и силовые:
- Гребной, заставляя работать все группы мышц, активно сжигает жировые накопления;
- Эллиптический — помогает результативно бороться с лишним весом в домашних условиях;
- При помощи степпера вы быстро приведете в порядок бедра с ягодицами;
- Универсальными инструментами для сброса лишних килограмм являются велотренажер и беговая дорожка (кстати, читайте, как можно похудеть с помощью велотренажера).
При недостаточном пространстве жилища или ограниченном бюджете стоит рассмотреть следующий спортивный инвентарь:
- Малые размеры скакалки позволят с пользой для тела заниматься практически в любом месте.
- С помощью эспандера вы отлично проработаете верхний плечевой пояс, включая грудные мышцы.
- Фитбол поможет не только сбросить вес, но и улучшить осанку.
- С гантелями вы подтянете проблемные зоны области рук, верхней части спины и груди.
Независимо от вашего выбора, главное, это упорство, терпение и регулярность, а также рациональное питание.
Тренажеры для живота
- Наиболее распространенный и всем доступный тренажер – хула-хуп, моделирующий талию и активно сжигающий жир в этой части тела. Читайте, помогает ли обруч похудеть и убрать живот — всё, что нужно знать об эффективных тренировках с обручем в одной статье.
- Амортизационный эффект фитбола быстро избавляет от лишних сантиметров на талии.
- Уже не одно десятилетие женщинами используется такой тренажер, как диск Грация, не только делающий талию тонкой, но и укрепляющий пресс.
Тренажеры для ног и ягодиц
- Наиболее эффективным для проработки этой области считается велотренажер – он также развивает выносливость и укрепляет все тело.
- Не менее результативными будут и тренировки на беговой дорожке, сжигающие колоссальное количество калорий.
- С помощью эллиптического снаряда вы сможете проработать не только ноги, но и живот со спиной.
Но прежде чем приступить к занятиям, обязательно, как минимум почитайте и изучите правильную технику выполнения и работы на выбранных тренажерах. А как максимум, походите некоторое время в тренажерный зал, где инструктор научит грамотному обращению со спортивным инвентарем.
Вот видео об уникальных возможностях эллиптического тренажера (орбитрека):
Тренажерный зал
В любом фитнес – зале имеется необходимый набор тренажеров, помогающих сбросить вес. И выбрать самый эффективный именно для вас поможет инструктор. Он же разработает индивидуальный план занятий с рациональным питанием на каждый день.
Вот основные тренажеры, направленные на похудение:
- Беговая дорожка, на которой можно и разминаться, и выполнять основную нагрузку;
- На турнике доступны будут подъемы, висы и подтягивания, позволяющие сжигать жиры в области верхнего плечевого пояса, спины и пресса;
- Делая глубокие выпады и активные махи с гантелями в руках, вы улучшите форму ног, ягодиц, рук и груди;
- Наружные и внутренние поверхности бедер отлично прорабатываются с помощью тренажера для разведения ног;
- Незаменимый тренажер – фитбол. Тренируясь на нем, вы получите и аэробную нагрузку и силовую, прорабатывая пресс, спину, ноги и ягодицы.
Доступно и дома, и в фитнес-центре
Существует также ряд упражнений, которые можно выполнять, как дома, так и в зале:
- Гребной тренажер, имитирующий греблю, избавит за тренировку от большого количества калорий и придаст рельеф рукам, спине, груди и прессу.
- Не стоит забывать о приседаниях, придающим красивую форму бедрам и ягодицам.
- Активно сжигают жиры запрыгивания на стул или степ-платформу.
- Самое простое упражнение – прыжки со скакалкой. По отзывам людей, используемых этот инвентарь в своих тренировках, ее эффективность очень высока. Узнайте, сколько калорий можно сжечь прыгая на скакалке.
И не забывайте посетить заблаговременно врача во избежание негативных последствий, которые могут возникнуть от незнания способностей своего организма. Это в основном касается людей, никогда не занимающихся физкультурой и страдающих какими-либо серьезными хроническими заболеваниями. В период простуды и обострения имеющихся недугов, особенно с температурой, заниматься противопоказано.
Правила питания для лучших результатов
Для максимальной эффективности ваших занятий в тренажерном зале нужно соблюдать некоторые правила:
- Правильно питаться – соотношение белков, жиров и углеводов должно быть 1/1/3, употребляя при этом только здоровую и качественную пищу.
- Полноценный ночной сон не менее 7 часов.
- В день выпивать не меньше 2 литров воды, не беря в расчет чай, кофе и молоко.
- Установите для себя запрет на сладкое и фаст-фуды. Диетологами уже давно доказано, что сахар в том виде, в котором мы его привыкли употреблять, не нужен. Организм получает глюкозу и фруктозу из натуральных сладких продуктов. Отличной мотивацией может послужить статья “60 дней без сладкого” — вы тоже можете так начать свой путь к здоровой жизни без сахара.
- Нельзя сидеть на жестких диетах – просто перейдите на рациональное и натуральное питание.
Поборите свою лень, а также вредные пищевые пристрастия с привычками, и лишний вес не выдержит такого боя, начав таять на глазах.
Несколько рекомендаций для эффективных тренировок
- Восстановление и отдых имеют немаловажное значение в деле борьбы с лишними килограммами. Не нужно тренироваться ежедневно, тем самым вы доведете свой организм до состояния перетренированности, навредив самому себе.
- Если в вашем тренажерном зале или спортивном магазине нет какого-либо тренажера, не стоит паниковать – всегда есть альтернатива.
- В начале своих занятий слушайте организм – появление одышки или сильной боли в мышцах будет говорить о том, что вы делаете что-то не так. Начинайте с маленьких нагрузок, еженедельно их увеличивая.
- Комплекс силовых упражнений нужно менять каждые 3 месяца, а аэробных занятий – 2. И, как говорилось выше, не приступайте к выполнению упражнения, особенно сложного, например приседаниям, без предварительного изучения его техники.
- Каждый день совершать пешие прогулки на свежем воздухе – полчаса и больше.
Выбрав путь здорового образа жизни, следуйте ему до конца своих дней, что позволит вам всегда быть в отличной физической форме и наполнять окружающих людей своим приподнятым настроением и позитивом!
До новых встреч! Подписывайтесь на обновления в нашем блоге, и приглашайте к нам друзей в социальных сетях.