И снова здравствуйте! Когда мы молоды, мало задумываемся о проблеме лишнего веса благодаря активному образу жизни – походам, посещением дискотек, ездой на велосипеде и долгих гуляний в компании друзей на свежем воздухе. Становясь старше, мы «обрастаем» взрослыми проблемами и заботами, все меньше двигаясь, пересев в личный автомобиль и офис.
Разумеется, малоподвижность не может не сказываться в виде лишних килограммов. И тут начинаются поиски действенных и быстрых способов решить эту проблему, одним из которых является покупка велосипеда для дома.
Но можно ли похудеть с помощью велотренажера? Изучением этой темы я и хочу заняться дальше.
Чем же полезен велотренажер
Домашний велосипед выгодно отличается от обычного возможностью на нем ездить не на улице, а в помещении, и, соответственно, в любую погоду. Ещё такой тренажер полезен следующими моментами:
- Он комплексно помогает сбросить лишний вес не только в ногах, но и во всем теле, так как дает организму аэробную нагрузку;
- Происходит эффективная коррекция области бедер и ягодиц;
- Суставы становятся более подвижными, а связки прочными;
- Укрепляется сердечно-сосудистая и дыхательная системы;
- Сжигается большое количество калорий – от 400 до 700 за час.
Кручение педалей велотренажера способствует также укреплению мышц рук, спины и пресса (да, этот вид тренировки поможет уменьшить живот), а дополнительные упражнения на них придадут подтянутость и рельеф.
Как правильно заниматься, чтобы похудеть
Решив заняться коррекцией фигуры с помощью велотренажера, нужно прежде всего настроиться на регулярную и продолжительную работу. Если вы новичок, то крутить педали вам потребуется трижды в неделю по полчаса.
Теперь о вопросе, сколько времени потребуется для видимых результатов.
Это будет зависеть от исходного веса, возраста, генетической предрасположенности, сопутствующих заболеваний и образа жизни. Но в среднем, при соблюдении всех рекомендаций, включая изменение питание, и тренируясь не менее 3 раз в неделю по 45-60 минут, за пару месяцев можно сбросить до 5 кг.
Важной частью тренировки является разминка, состоящая из махов руками и ногами, поворотов туловища, приседаний и растяжки, что подготовит организм в продолжительной нагрузке, защитив от возможных травм.
Нагрузку увеличивать следует через пару месяцев, исходя из самочувствия, до часовых занятий 4-5 раз в 7 дней. Для разнообразия и лучшего тренировочного эффекта, необходимо проводить дважды в неделю интервальные занятия – 2-3 минуты кататься в быстром темпе, затем 60 секунд в спокойном. И так на протяжении получаса постоянно чередовать нагрузку.
После того, как вы добьетесь желаемых результатов, тренироваться для поддержания формы можно будет 2-3 раза в неделю по полчаса. Или делать одно занятие часовым, а два других по 20-30 минут.
Во время занятий обязательно контролировать пульс – предельно допустимый уровень не должен превышать увеличение на 70%. Жир начинает активно сжигаться по достижении пульса 110 ударов/минуту.
Узнайте так же, помогают ли приседания похудеть – всё о правильной технике приседаний для снижения веса.
Правильная посадка на велотренажере
Чтобы с максимальной эффективностью пользоваться тренажером, необходимо правильно на нем сидеть:
- С немного округленной спиной в комфортной позе.
- Руки на руле в расслабленном состоянии.
- Обе ноги работают одинаково с равномерным распределением нагрузки – стопы стоят параллельно полу, колени сведены.
- Взгляд направлен вперед.
Не менее важный вопрос – одежда. Она должна быть удобная и качественная из дышащих материалов. На ногах обязательно спортивная обувь, ни в коем случае не заниматься босиком.
Рекомендации по питанию
Отрегулировав рацион питания, возможно быстрее сбросить лишние килограммы. Продукты должны быть качественные и натуральные:
- Овощи, зелень и фрукты в свежем виде;
- Молоко и кисломолочные изделия с низким содержанием жира;
- Постное мясо и рыба (можно жирную), а также яйца;
- Различные крупы и темные сорта хлеба;
- Мед, зеленый чай, минеральная и простая вода.
Предпочтительно блюда употреблять отварные, тушеные или запеченные с использованием растительных жиров. Забыть, и желательно навсегда, о фаст-фудах, любых колбасных изделиях и полуфабрикатах, консервации и копченостях. А также перестать пить сладкие газированные напитки и злоупотреблять алкоголем.
Пить простую воду во время тренировки каждые 10 минут небольшими глотками, а в течение дня не менее 8 стаканов. Приемы пищи разделить на 4-6 раз понемногу.
Подробнее о том, как правильно питаться чтобы похудеть, читайте по ссылке.
Отзывы людей, перешедших на такое питание, свидетельствуют о высокой результативности, что помогает сбросить за месяц до 7 кг, и при этом отлично себя чувствовать.
В каких случаях противопоказан велотренажер
Существуют и противопоказания для занятий на велотренажере, касаясь следующих проблем со здоровьем:
- Болезни суставов и костей, включая перенесенные травмы колен и тазобедренной области.
- Повышенное артериальное давление.
- Регулярные приступы бронхиальной астмы.
- Порок сердца и другие заболевания ССС, включая тахикардию.
В период простуды с повышенной температурой, тоже нельзя тренироваться. Возобновление занятий после перенесенного заболевания должно быть постепенным, как в первые недели.
Но лучше перед тем, как приобрести велотренажер, сходить и проконсультироваться с врачом для исключения нежелательных последствий и пыления дорогостоящего механизма в углу.
К слову, если вас не так уже волнует погода, то узнайте, как начать бегать по утрам с нуля – пошаговая инструкция для новичков «бегового» фитнеса.
Желаю вам всегда отличного настроения, подтянутой фигуры и бодрости — до свидания! Приглашайте своих друзей в социальных сетях и подписывайтесь на обновления в нашем блоге!
