Здравствуйте, постоянные посетители нашего блога и гости! Все мы в детстве прыгали через скакалку, что доставляло большое удовольствие. Конечно, тогда мы не задумывались о пользе таких забав для здоровья и фигуры. Повзрослев и набрав несколько лишних килограмм, уже возвращаемся к такому виду физической активности более осмысленно и целенаправленно.
И, естественно, каждого будет интересовать вопрос: а сколько калорий можно сжечь прыгая на скакалке? И насколько это занятие эффективно?
[contents]
Чем полезны тренировки со скакалкой
Несмотря на внешнюю несерьезность скакалки, эта «веревка» все же представляет собой замечательный тренажер для совершенствования физической формы и улучшения здоровья.
Прыжки со скакалкой оказывают массу положительных моментов, как для фигуры, так и для организма:
- Тратится много калорий, что помогает сжигать лишние жиры;
- Вы избавляетесь от целлюлита в области бедер и ягодиц;
- Повышается общая выносливость;
- Улучшается работа сердца.
Это основные положительные воздействия от подобных упражнений. А ведь психологический и эмоциональный момент тоже важен – мы вспоминаем детство, погружаясь в эти ощущения.
Подробнее о пользе прыжков на скакалке читайте по ссылке.
Количество сжигаемых калорий
Прыгая со скакалкой в течение 15-20 минут, вы расходуете примерно 200 Ккал. Соответственно при наличии свободных 10 минут вы сожжете в среднем 100 Ккал. Исходя из этого, за час занятий теряется около 750.
Но все эти цифры усредненные, различающиеся у разных людей в зависимости от:
- Изначального веса.
- Образа жизни и индивидуальных особенностей.
- Времени тренировки.
- Видов прыжков.
Еще один немаловажный момент, влияющий на расход калорий, это питание. Если вы ни в чем себе не отказываете, и едите все подряд, не гнушаясь фаст-фудами и сладкими газированными напитками, то вряд ли добьетесь каких-то видимых и значимых результатов в короткое время.
Все нюансы питания для снижения веса вы найдёте в статье «Как правильно питаться, чтобы похудеть?»
Есть одно правило без исключений – чем больше вес человека, тем больше калорий он тратит. Это объясняет получение более быстрых видимых результатов у тучных людей, в отличие от граждан со средним изначальным весом.
Сколько прыгать для похудения
На эффективность тренировок также влияет и продолжительность занятий. Специалистами подсчитано, что за минуту человек способен совершить 100 прыжков, израсходовав 30 Ккал. Выполнив 1000 движений, вы потеряете до 110 Ккал.
Для похудения необходимо чтобы занятия продолжались беспрерывно 20-30 минут, что позволит сжечь от 200 до 300 Ккал. И так ежедневно с 2 днями отдыха.
При соблюдении этих условий, вы уже спустя пару недель заметите результаты, а через 1-2 месяца вас вряд ли узнают на улице знакомые, давно с вами не встречавшиеся.
И еще, ваш пульс должен быть в пределах 110-130 уд/минуту для достижения эффекта похудения.
Способы увеличения нагрузки
Ежедневные однообразные прыжки через какое-то время, во-первых наскучат, а во-вторых приведут к привыканию организма к нагрузке и остановке прогресса.
Чтобы качественнее и быстрее похудеть, нужно менять движения, чередуя их и меняя темп:
- С одиночных простых прыжков на двух ногах нужно начинать занятия;
- Прыжки со сменой ног – то на одной, то на другой с одинаковым количеством;
- С высоким бедром – такой способ позволяет не только увеличить расход калорий, но и проработать мышцы пресса;
- Двойные прыжки (за один оборот скакалки выполнить два подскока) и крест-накрест считаются достаточно сложными, и переходить к ним следует, уже определенное время потренировавшись;
- Имитация бега на месте, меняя время от времени темп прыжков на протяжении всей тренировки;
- Выполняя захлест голени, стараясь пяткой достать до ягодиц.
Новичкам для начала достаточно просто прыгать в течение 5-10 минут на двух ногах и не слишком быстро – в комфортном темпе, давая организму адаптироваться к нагрузке, постепенно ее увеличивая примерно на 5 минут каждую неделю.
Не нужно форсировать события, задавая сразу высокий темп. Этим вы только навредите себе, да и много шансов вообще бросить это занятие из-за плохого самочувствия по причине неадекватных нагрузок.
Возможно, вам будет интересно: правильный бег для похудения.
О противопоказаниях
Придется отказаться от намерения взять в руки скакалку людям, страдающим ожирением, независимо от степени, головными болями и суставными заболеваниями. После перенесенных инфекционных и респираторных недугов тоже не рекомендуется прыгать со скакалкой, а также при повышенном артериальном давлении.
Но и при отсутствии перечисленных проблем в здоровье, если вы никогда ничем подобным не увлекались, неплохо будет сходить к врачу и проконсультироваться по поводу допустимой нагрузки.
Если же все в порядке, то лучшей помощницы в деле совершенствования своей физической формы без материальных и особых временных затрат, просто не найти. Прыгайте в радость, забывая хотя бы на это короткое время обо всех проблемах и заботах, вспоминая беззаботное детство!
Подписывайтесь на обновления в нашем блоге и делитесь полученной информацией с друзьями в социальных сетях. До свидания!
