Приветствую уважаемых посетителей нашего блога о здоровом образе жизни! Каждый из нас понимает, что сутулость не придает фигуре привлекательности. При этом она еще вредит и здоровью, не позволяя полноценно функционировать внутренним органам. Плохая осанка способна спровоцировать смещение тех, которые находятся в брюшной полости, чрезмерно нагружая при этом мышцы, ребра и нервные волокна. Поэтому крайне важно ее исправить, что помогут сделать упражнения от сутулости в домашних условиях.
[contents]
Проверка осанки
Красота фигуры определяется не только тонкой талией и упругими стройными ногами, но и красивой походкой, которая возможна благодаря правильной осанке. Для того чтобы ее проверить, потребуется найти большую книгу:
- Встаньте у стены спиной — затылок, лопатки, ягодицы и пятки соприкасаются с ней;
- Закиньте руки за спину, проверив, сможет ли ваша ладонь пройти в свободном пространстве, образованном талией и стеной;
- Книгу положить на голову, отодвинуться от стены на пару шагов (книгу руками не держать).
Если вы ровно встали, не чувствуя при этом болезненных ощущений в спине и пояснице, но при этом книга свалилась с головы, значит требуется небольшая коррекция.
Ну а если вам удалось пройти несколько шагов, не уронив книгу, значит исправлять осанку не нужно.
Полезно знать: спортивная ходьба — как правильно ходить?
Исправляем сутулость с помощью упражнений
Для избавления от сутулости существует множество способов, включая физическую нагрузку, состоящую из комплекса специальных упражнений. Их основная задача – укрепление мышц спины:
- Первое упражнение – отжимания от пола, воздействующие не только на спину, но и на весь верхний плечевой пояс, а так же пресс и ноги.
- Против плохой осанки отлично подойдет «лодочка» — лечь на живот, вытянув конечности. Одновременный подъем противоположной руки и ноги – не менее 16 раз на каждую сторону 3 подхода.
- С помощью имитации движений пловца можно быстро избавиться от проблем со спиной – лягте на коврик животом вниз, разведя руки в стороны. Теперь, приподняв верхнюю часть туловища, выполнить 16 движений, как будто вы плывете (словно разгребаете воду руками). Немного отдохнуть и сделать еще 2 подхода.
- В исправление осанки входят также упражнения для плеч – прямая стойка на полу с прямой спиной и разведенными в стороны руками. Нужно сделать пружинистые короткие движения руками назад – до 16 раз 3 подхода.
- Чтобы устранить подобную проблему у взрослых, нужно поработать и с шеей – сесть на пол (ноги согнуты). Из этого положения отведите назад голову, пытаясь соединить лопатки (плечи отведены назад и расправлены) – 10 раз 3 подхода.
- Поможет убрать некрасивую осанку следующее упражнение – из положения стоя на коленях (носки в пол, руки за головой), подняться, разведя руки в стороны (ладони направлены вверх), выводя таз вперед – 16 раз в каждом из 3 подходов.
В заключении рекомендую выполнить упражнение «кошка», растягивающее проработанные мышцы – встать на 4 точки (колени-кисти рук), сначала спину выгнуть, задержавшись на несколько секунд, а затем ее максимально прогнуть. Достаточно сделать “кошку” 6-8 раз для отличного завершения тренировки.
Все эти упражнения подходят для самостоятельных занятий дома. Но для знакомства с техникой было бы неплохо походить некоторое время в фитнес – клуб или на оздоровительную гимнастику соответствующей направленности.
Рекомендую заниматься подобным образом 3 раза в неделю минимум по 15-20 минут, включая эти упражнения в основной оздоровительный комплекс.
Новичкам рекомендую начинать с малого количества повторов в 2 подходах, еженедельно увеличивая тренировки по самочувствию. А лучше всего проконсультироваться с лечащим врачом по поводу предстоящих нагрузок.
Читайте так же: польза ходьбы по лестнице.
Немного советов
Чтобы ваши усилия были максимально эффективными, обратите внимание на некоторые советы и рекомендации:
- Приобретите укрепляющий бандаж или корсет, способствующий оттягиванию плеч назад. Их можно носить даже под обычной одеждой, находясь на работе или в любом другом общественном месте. Но делать это можно не очень долго, чтобы мышцы не привыкли к постоянной искусственной поддержке, забыв о своем природном предназначении;
- Отзывы людей свидетельствуют о положительном воздействии прохождения курса массажа дважды в год;
- Отличное средство – специальный стул-седло, заставляющий сидеть человека всегда с прямой спиной;
- Обратите внимание на свою подушку – лежа на ней, голова и спина непременно должны располагаться на одной линии;
- Во время приготовления пищи не стойте, а сидите на стуле, чтобы спина всегда была в прямом положении;
- Тяжелые сумки носите, поочередно меняя руки;
- Придя домой вечером с работы, лягте на твердую прямую поверхность, можно и на кровать, подложив под поясницу полотенце, сложенное трубочкой. Это помимо избавления от сутулости, уберет еще и боль в спине;
- Укрепить мышцы спины и сформировать красивую осанку поможет регулярное плавание;
- Регулярная зарядка, состоящая из простых знакомых всем упражнений (махи руками и ногами, приседания, наклоны с прямой спиной, повороты туловища и т.п.) — способствует не только лучшему самочувствию, но и красивой осанке;
- Высокий каблук не способствует улучшению осанки, поэтому модницам придется выбирать между ним и здоровьем спины;
- Если вам приходится долго стоять на месте, то делайте это, не переминаясь с ноги на ногу, а поставив их на ширине плеч.
Вот видео о балетной осанке от балерины — как не сутулиться, причём не только упражнения, но и ценные советы:
Существует также метод профессора Бубновского, направленного на устранение болевого синдрома в области спины и избавления от сколиоза, остеопороза, грыжи, остеохондроза, артроза и других заболеваний как позвоночника, так и костей. Он адаптировал к проблеме самые разные виды физической активности и создал тренажер, выполняющий множество функций.
Чтобы подобные неприятности со спиной не выросли вместе с вашими детьми, следите за этим с малых лет. Ведь в детстве это проще и легче исправить, чем во взрослом состоянии.
Читайте так же: как начать бегать по утрам с нуля.
До свидания! Приглашайте своих друзей в социальных сетях на странички нашего блога, и подписывайтесь на обновления.
