Доброго вам времени суток, мои очаровательные читатели! Меня часто спрашивают примерно следующее: «А есть ли что-то простое и эффективное, которое сразу поможет похудеть?»
Спешу вас обрадовать – такие простые работающие правила (назовём их принципами) действительно существуют. Особо я бы выделила 5 из них.
Итак, 5 принципов похудения, которые работают.
[contents]
«Еда до еды»
Очень простой принцип, позволяющий снизить аппетит – перекусить до еды.
Тут действуют только 2 правила:
- «еда до еды» должна быть преимущественно белковой и обязательно низкокалорийной;
- съесть её надо за 15-20 минут до основного приёма пищи.
Приведу примеры перекусов до еды: нежирный творог, или варёное яйцо, или кефир с отрубями. Если перечисленных вариантов или другой белковой пищи не оказалось под рукой, съешьте половину куска обычного хлеба (только не падайте в обморок!) и запейте водой.
Предупреждаю вопрос: «а что, разве хлеб можно, когда худеешь?» А почему бы нет? Лучше уменьшить аппетит с помощью хлеба до трапезы, чем во время неё наворачивать тот же хлеб кусок за куском.
Теперь нужно подождать 15-20 минут. И тут начинается самое интересное. Большинство людей не может выдержать столь «долгую» паузу, и приступает к еде раньше назначенного времени.
Если вы относитесь к числу тех, кто не может перетерпеть 20 минут, начинайте с 10-ти. Бог с ним, с 5-ти начинайте! Но только начните. Привыкнете к 5-ти минутам – увеличивайте время, и так до 20-ти минут. Никакого насилия над собой, исключительно комфортная работа с собственными привычками.
«Плюс овощ»
Этот принцип означает, что с каждым приёмом пищи надо съедать некрахмалистый овощ.
Желательно сырой. Лучше без добавления жира. Но это не более, чем пожелания.
Для справки. Некрахмалистые овощи: кабачки, тыква, патиссоны, баклажаны, огурцы, помидоры, болгарский перец, стручковая фасоль, капуста всех видов.
Смотрите, что получается: до еды немного перекусили, притупили аппетит. Во время приёма пищи обязательно съели овощ. Много ли у вас останется места для вредной еды? Думаю, совсем немного.
Овощ вполне можно заменить фруктом, только не слишком сладким и ни в коем случае не переспелым – в них содержание сахара зашкаливает. А это гарантирует новый приступ голода уже через пару часов.
«Горка»
Представьте горку, по которой так любят кататься дети.
Самый верх горки – это начало дня. Утром питаться нужно сытно, но ни в коем случае не переедать. При этом будет замечательно, если даже не слишком плотный завтрак станет для вас самым обильным приёмом пищи за день.
Обед (середина горки) – уже меньше.
Ужин (перед окончанием горки) – минимальный. В конце дня вы должны съехать с горки питания и перейти на равнину сна 🙂
Если перевернуть всё это с ног на голову, т.е. ничего не есть утром, слегка перекусить в обед, то вечерний жор, а с ним и лишний вес практически гарантированы.
Но вы же не будете переворачивать?
«Кругом вода»
Вода действительно должна постоянно быть рядом с вами. Иначе у вас просто не получится выпивать необходимое количество воды. А необходимо вам ни много, ни мало – 30-35 мл на килограмм веса.
Вода регулирует обмен веществ и работу кишечника, избавляет нас от вредных веществ, улучшает самочувствие. А ещё она снижает аппетит. Известно, что до трети случаев появления чувства голода – на самом деле жажда.
Так что пейте на здоровье! Если же вода не нравится вам на вкус, читайте, как можно сделать воду вкусной – пригодится.
«Энерджайзер»
Выдалась свободная минутка? Помашите ногами.
Стоите в очереди? Напрягайте мышцы ног, ягодиц и живота.
Едете в общественном транспорте? Делайте то же самое, даже сидя.
Смотрите телевизор? Поприседайте!
Уже 2 часа сидите за компьютером? Скорее вставайте и сделайте несколько упражнений. А если вы в офисе, то прогуляйтесь по лестнице (желательно в быстром темпе).
По такому принципу я живу уже 10 лет. Что это даёт?
Как минимум, ускорение обмена веществ и энергию (а она помогает добиваться любых целей, и снижения веса в том числе).
Кроме того, так организм медленнее стареет, поскольку каждая такая мини-зарядка сообщает телу: «Ты молодое, способно много и активно двигаться, тебе пока не до старости!» По-моему, это сильный аргумент в пользу частых физических нагрузок!
Вот и все 5 главных принципов правильного похудения. Что будете делать сейчас? Какой из них возьмёте на вооружение? Начните с того, который вам легче всего внедрить уже сегодня. Практикуйте каждый день и дождитесь, когда он станет гармоничной частью вашей жизни. Только после этого приступайте к следующему. Как всегда, желаю вам успешного и комфортного похудения!
Юлия, обожаю читать Ваши статьи. Вы мне ими настроение поднимаете. Спасибо Вам!
На здоровье, Ольга! Вы мне тоже подняли настроение 🙂
Юля-ты просто умница!!спасибо за очередную интересную статью!!!
Спасибо большое, Настя! Рада, что Вам понравилось 🙂
Очень познавательная и полезная статья! и принципы достаточно не сложно соблюдать в жизни! Спасибо!!!
На здоровье, Татьяна! Спасибо за столь высокую оценку!
Так все просто и сложно одновременно…… Кто бы это еще делал….
Наталия, никто за нас ничего не сделает. К сожалению… А, может, и к счастью!