Почему я не худею? 8 ошибок и инструкции, как их исправить

Доброго вам времени суток, мои дорогие читатели и всегда желанные гости блога! Знаете ли вы, что вопрос «Почему я не худею?» хотя бы раз в жизни задавала себе каждая из нас? При этом вы вроде правильно питаетесь, не так уж мало двигаетесь, а похудеть никак не удаётся.

Возможно, вы совершаете ошибки, которые могут тормозить снижение веса или даже ему препятствовать.

Давайте узнаем, что это за ошибки и, главное, как их можно избежать.

[contents]

Надежда на диеты: когда диета не помогает

Неважно, следуете вы белковой диете Дюкана, гречневой, кремлевской или рисовой — все они схожи в одном. Диеты временны, а результат нам нужен исключительно стойкий. К сожалению, с помощью диет добиться такого результата не удастся. Более того, диеты снижают уровень обмена веществ и лишают нас мышечной массы — поэтому после их окончания набор веса практически неизбежен.

Как исправить ситуацию?

Постепенно внедрять здоровые привычки в свою жизнь. Оптимальная скорость – примерно одна привычка в месяц. И тогда процесс похудения, а после и поддержания стройности, станет для вас совершенно естественным.

Пример. В первые 3-4 недели внедряете привычку к дробному питанию, затем привыкаете к привычке есть овощи с каждой трапезой, а дальше «впускаете» в свою жизнь лёгкий и ранний ужин. Попробуйте — только 3 эти простейшие привычки дадут вам больший результат, чем десяток голодно-мучительных диет.

Подробнее о привычках и том, как их вводить, читайте книгу «12 привычек, которые гарантируют похудение».

Искаженные оценки: когда спорт и правильное питание бессильны

Это самая распространённая причина того, почему вы настойчиво худеете (т.е. предпринимаете для этого конкретные действия), а вес не уходит. Вы просто искаженно оцениваете количество съедаемой пищи и вашу физическую нагрузку. Причём это не вы такая плохая — описанный вариант самообмана свойственен для ВСЕХ людей. Мы склонны считать, что едим мало, а двигаемся много.

Если человек не снижает вес, занимаясь спортом, это почти в 100 % случаев означает, что он «перекрывает» едой все свои усилия. Кроме того, фитнес — это не только трата калорий, но ещё и повышенный аппетит. Бегать, плавать, прыгать на скакалке эффективно, но при условии контроля питания.

Примерно та же ошибка подстерегает мамочек — они ждут, что после родов похудеют от кормления грудью или даже без него. Но если вы переедаете, то грудное вскармливание не спасет от лишнего веса. Контроль необходим и здесь.

Третий случай — вы на правильном питании (вегетарианстве или более строгом веганстве, соблюдаете пост, следуете принципам раздельного питания и т.д.). Но опять же — контролируете состав пищи, а не её количество. В итоге получаете больше калорий (жиров, углеводов), чем вам требуется.

Что делать?

Считайте. Ведите дневник питания и записывайте всё, что съели и выпили (важно количество пищи, калорийность, а в более продвинутом варианте — и время трапезы).

И не надо вздыхать! Никто не говорит вам считать калории всю оставшуюся жизнь. Как правило, для выяснения ошибок и привычки правильно оценивать количество еды достаточно 3-6 недель.

Потом для закрепления навыка и «промежуточного» контроля иногда возвращайтесь к подсчетам (всего одной недели раз в 2 месяца будет достаточно). Сложно? Ничуть. Зато эффективно и поможет избежать кучи ошибок и напрасной потери времени.

Ну а как вести дневник питания, читайте по ссылке.

Неверные ориентиры: когда веришь, что можно за неделю похудеть на всю жизнь

Многие зачастую воспринимают похудение как временный период ограничений и жёстких рамок, который надо просто перетерпеть. А после наступит новая стройная и счастливая жизнь. Однако при таком подходе вряд ли она продлится долго, потому что ваш жизненный уклад остался прежним и набор веса практически неизбежен.

Как изменить ситуацию?

Понять, что только вместе с новым здоровым образом жизни у вас всегда будет стройное тело. И начать работать в этом направлении: увеличивать количество и продолжительность физической нагрузки, менять свой режим, переходить на правильное питание и т.д.

Кстати, это поможет вам не только сохранить красивую фигуру, но и улучшить собственное здоровье и самочувствие.

Ошибочные цели: когда цель не оправдывает средства

«Похудеть к новому году» (и непременно за 10 дней), «похудеть к отпуску» (а это вообще за 3 дня до отъезда)… Знакомо?  Такие авралы не сделают вас стройной надолго.

Как исправить ситуацию?

Цели нужно ставить правильно, а именно:

• цель должна быть конкретной и измеримой (не «вот бы мне похудеть», а «снизить вес до 60 кг»);
• цель должна содержать временные рамки, но обязательно реальные —  вы же не джину желание загадываете! (продолжим наш пример: «снизить вес до 60 кг за полгода»).

Учтите, что нормальной скоростью снижения веса является 4-6 килограммов в месяц, при этом лучше ориентироваться на меньшую цифру.

Незаслуженное наказание: когда чаще ругаете, а не хвалите

Корить себя за малейшее отклонение от заданного курса — не только напрасная трата времени. Это способствует стрессу, который стимулирует рост жировых отложений. Другой вариант наказания за срывы — ещё больше ограничить питание или надрываться в спортзале. А что в итоге? Снижение мотивации и желание плюнуть на всё и остаться со своим лишним весом.

Что делать?

Во-первых, не испытывать мук совести по поводу срывов, а анализировать их и извлекать уроки. Задайте себе вопросы:

• почему вы сорвались?
• как можно было это предотвратить?
• как следует поступать при аналогичных обстоятельствах в следующий раз?

Во-вторых, забудьте про кнуты и наказания. Авторитетная наука психология утверждает,  что они совершенно неэффективны. А вот «пряники» (похвалы и награды), напротив, увеличивают мотивацию и создают настрой к действию.

Хвалите себя при малейших положительных результатах, а за внушительные достижения (например, минус 3 кг веса) награждайте себя ценными призами. Ведь вы это заслужили!

Нерегулярное питание: когда еда (или жор?!) раз в день

Многие жалуются на постоянный вечерний жор. Однако чаще всего причина позднего переедания до банального проста: пропуск обеда, а иногда и завтрака.

Разумеется, при полном отсутствии питания в течение дня вечером приходит непреодолимый голод. И всё лишнее организм предусмотрительно отправляет в запас.

Как можно исправить ситуацию?

Выделить время для обеда, а также для двух перекусов (второй завтрак и полдник) в  течение дня.

Впрочем, и обед можно заменить двумя подобными перекусами. Пример: в 11-00 – кефир, в 13-00 — бутерброд из цельнозернового хлеба и сыра, в 15-00 — 2 фрукта, а в 17-00 – 5 орехов. Согласитесь, на это можно найти время даже при самом напряжённом графике.

Дефицит воды: когда тело мстит за нехватку жидкости

Современный человек пьет что угодно – кофе, чай, соки, различные газированные напитки, но не воду. Между тем, только вода способна регулировать многие процессы в организме, в том числе и столь важный для худеющих обмен веществ.

Вода естественным образом снижает аппетит, выводит токсины, нормализует перистальтику кишечника. Ни один другой напиток не оказывает такого количества положительных воздействий на организм.

Как исправить ситуацию?

Начинать пить больше воды. Сколько именно?

Есть официальные медицинские нормы. На сегодняшний день это 35 миллилитров на килограмм веса тела человека.

Кроме того, важно контролировать количество обезвоживающих напитков, самыми популярными из которых являются чай и кофе. На каждую их чашечку нужно выпивать такой же объем воды, дабы компенсировать организму потерянную вследствие обезвоживания жидкость.

Недостаток  здорового сна: когда спите так, чтобы толстеть и стареть

Если вы мало спите или ложитесь  слишком поздно, знайте, что это напрямую влияет на скорость похудения и даже может вызывать набор лишних килограммов.

Ведь во время сна вырабатывается важный для обновления организма, его омоложения, восстановления, а так же для снижения веса гормон роста.

Кстати, есть и обратный процесс. От нехватки сна, напротив, активнее продуцируется гормон стресса, плюс нарушается нормальный баланс между гормонами голода и сытости. Словом, наступает настоящий гормональный сбой, который  уменьшает скорость снижения веса в 2-5 раз!

Что делать?

Спите не менее 8 часов в сутки. Причём этот сон должен быть именно ночной.

Ещё один ключевой момент: спать нужно ложиться не позднее 23 часов, т.е. вы должны заснуть уже до полуночи. Только в этом случае ваш сон можно назвать здоровым и полноценным. Дело в том, что пик выработки гормона роста приходится именно на начало ночи – а без этого помощника похудеть (да и просто отлично выглядеть) будет гораздо труднее.

Что ж, надеюсь, ваш вопрос «почему же я не худею?» не остался без ответа. Уверена, вы сделаете должные выводы и устраните все препятствия, чтобы успешно снижать вес. От всей души желаю вам легкого и комфортного похудения!