Доброго вам времени суток, мои прекрасные читатели! Две недели назад я предложила вам понаблюдать за собой, а после ответить на определённые вопросы. Сейчас я «пройдусь» по каждому из этих вопросов и подскажу, на что обратить внимание и как это исправить.
Но давайте договоримся сразу – этот материал не об ошибках, а просто о препятствиях на пути к вашей стройности. И вы сами можете их устранить. Вам станет намного легче сбрасывать вес без этих препятствий.
Вопросы выделены цветом, рекомендации по ним – обычный чёрный текст.
Ну что, вперёд?
[contents]
- Когда вы не едите, то почему? Почему вас не тянет есть?
- Сколько раз в день вы едите? Какие перерывы между приёмами пищи?
- Сдерживаете ли вы когда-нибудь с помощью силы воли свой аппетит? Терпите?
- Возникает ли у вас спонтанный аппетит (вы не планировали есть, и вдруг захотели) и что его вызывает?
- Пробуете ли вы пищу? Если да, то сколько (количество и примерная калорийность)?
- Есть ли у вас эмоциональные переедание и на чем конкретно оно основано?
- Сколько вы пьёте и каких конкретно напитков?
Когда вы не едите, то почему? Почему вас не тянет есть?
Здесь часто выясняется, что мы не едим, когда очень заняты или увлечены.
Вывод: найдите для себя как можно больше занятий, которые отвлекают вас от мыслей о еде. Прямо возьмите лист и выпишите такие занятия.
Ещё одна причина «малоеденья» — физическая нагрузка.
И здесь есть одна странная особенность: уменьшает аппетит либо быстрая и интенсивная нагрузка (например, приседания или махи с гантелями – но не больше 15 минут), либо длительная, но средней или лёгкой интенсивности (например, ходьба). Если же вы перезанимались, и с вас бежит семь потов – ждите зверского аппетита.
Так что небольшая нагрузка не только доступнее, но и гораздо полезнее для худеющих.
Помните, что физическая нагрузка ещё и увеличивает скорость метаболизма и поднимает настроение!
Сколько раз в день вы едите? Какие перерывы между приёмами пищи?
Для вашего веса будет идеально, если вы будете есть каждые 3-4 часа. Идеально – это значит, к такому режиму питания надо стремиться, насколько это возможно.
Если вы будете так заняты в течение дня, что не сможете спокойно и полноценно есть, то подходящую еду надо подготовить заранее. Пусть это будут лёгкие перекусы, но они будут.
Кстати, перекусами могут стать и напитки – кефир, йогурт (желательно натуральный), сок (предпочтительнее томатный, в остальных слишком много сахара).
Частое питание регулирует аппетит, ускоряет метаболизм, помогает избежать вечернего жора. Кроме того, это полезно для здоровья – снижается нагрузка на пищеварительную систему.
Сдерживаете ли вы когда-нибудь с помощью силы воли свой аппетит? Терпите?
Если терпите – то надо сделать всё, чтобы подобные ситуации даже не возникали.
Ищите способы уменьшения аппетита (например, здесь: «Как уменьшить аппетит? Доступные приемы на каждый день» и «7 способов перехитрить аппетит»), выбирайте подходящие для вас и действуйте.
Возникает ли у вас спонтанный аппетит (вы не планировали есть, и вдруг захотели) и что его вызывает?
Тут надо смотреть по ситуации.
Пример 1. На работе ежедневные чаепития с тортиком, а для вас есть сладкое каждый день – это слишком. Вы – молодец! А если подобные ограничения заставляют вас нервничать, то ищите приемлемый для себя выход.
Допустим, добавляйте в чай корицу – она снижает аппетит. Или запаситесь сухофруктами – ну и пусть все угощаются тортиком, а вы ешьте сухофрукты, да и других можете угостить.
Боитесь насмешек? Хорошо смеётся тот, кто смеётся последним. А кто в данном случае будет смеяться лет через 10-20-30? Ну точно не тот, кто ежедневно поедает выпечку.
Пример 2. Приходится покупать продукты после работы, когда вы очень голодны.
Перекусывайте перед выходом с работы. Обязательно! Ходить за продуктами голодной категорически запрещено.
Ну и – банально, но встречается довольно часто – если ваш путь лежит мимо кондитерского цеха с его восхитительными ароматами, то не пора ли просто сменить дорогу?
Другими словами, подумайте, где можно подстелить соломинку 🙂
Пробуете ли вы пищу? Если да, то сколько (количество и примерная калорийность)?
Как правило, если уж вы пробуете пищу – то это довольно внушительное количество еды, которую при этом за еду редко кто считает.
О пробовании подробнее здесь (вопрос Ирины).
Есть ли у вас эмоциональные переедание и на чем конкретно оно основано?
Например, вы едите в печали, или вы хотите есть от радости, или отмечаете так свои победы, или награждаете себя пищей?
Эмоциональное переедание встречается практически у всех, обычно даже в разных его видах.
Что ж, надо избавляться от них по порядку — от одной причины, затем от другой и т.д. От всего «оптом» не получится – во всём, что касается нашей психологии, «опт» совершенно не работает.
Существует много способов избавления, но я остановлюсь только на двух (иначе будет не статья, а книга):
- Запретить. Но чтобы это было эффективно, надо найти замену – другое удовольствие, желательно так же связанное с телесными ощущениями (например, ухаживающая ванна, ароматерапия, успокаивающая дыхательная гимнастика и т.п.)
- Убеждать. Самоубеждение очень действенно, особенно для тех, кто в него верит. Несколько приёмов самоубеждения описано здесь.
Ещё очень важно разорвать вредные пищевые ассоциации – например, еда как обязательное сопровождение просмотра телевизора и т.п.
Способы такие же. Что касается телевизора, то легче всего занять тело (гимнастикой) или хотя бы руки (вышивкой и т.п.)
Так же можно разорвать взаимосвязь. Например, вы всегда отмечаете свои победы шоколадом – так съешьте его утром, когда никакой победы у вас нет.
Сколько вы пьёте и каких конкретно напитков?
Вода для похудения нужна чуть не так же, как воздух – ссылка в начале предложения для тех, кто сомневается.
Основных препятствий здесь три.
Во-первых, количество выпиваемой воды часто бывает гораздо меньше нормы. При здоровых почках норма – 30 мл на один килограмм веса.
Во-вторых, «не могу пить воду» — распространённая жалоба. Зато чай или кофе могу! Чашек 5-10 в день. Вот эта «мелочь» и мешает вам пить воду.
Пресловутые 1,5-2 литра воды практически невозможно выпить сверх 10 чашек чая. Кроме того, чай и кофе ещё и обезвоживают. Как тут обмен веществ будет в порядке?
В-третьих, за воду принимаются соки, молочные напитки и т.д. На самом деле для организма это скорее еда.
Дайте организму воду, и он в награду отдаст несколько килограммов веса.
Вот насчет сухофруктов и фруктов вообще… Прошу прощения за интимные подробности, но меня с них пучит 🙁 метеоризм это называется. А сладкое ну просто очень люблю! Силы воли нет. Если отвожу свою руку от пастилки или пироженки, становлюсь вредная и печальная. А поскольку я, человек творческий и впечатлительный, подвержена депрессиям, вредность и стрессы противопоказаны. И что делать? Мне 57 лет, вес 70 кг при росте 152 см. Это ужас какой-то! Гимнастикой занимаюсь, тренажеров полон дом…
Елена, я на Ваш вопрос отвечу в следующей статье «ответы на вопросы», хорошо? Подождите уж до воскресенья 🙂
А то начала отвечать, и это вылилось больше, чем в страницу. А вопрос очень важный и актуальный для многих! Спасибо за него.
Елена, ответ на Ваш вопрос здесь
https://mygrace.ru/kak-poxudet/sekrety-poxudeniya-otvety-na-voprosy-2.html
Дорогие читательницы!
Пока продолжайте присылать вопросы — через комментарии или страницу контактов.