Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

500+ советов для похудения. Советы 21-30

советы для похуденияСовет № 21

Сегодня – пятница, а значит самое время подготовить свой холодильник к выходным.

Что у вас в этом заветном шкафу?

Колбаса, копчености, майонез, торт и всё в этом роде – в мусорное ведро. Жаль? А себя не жаль???

Тогда всё это — на отдельную полку, и рядом табличку «Полка для толстых».

Остальное пространство заполняем фруктами, овощами, маложирными молочными продуктами.

Не забудьте проделать эту же манипуляцию с морозильной камерой: замените пельмени на замороженные овощи, нежирную рыбу и морепродукты. Не жульничайте, если у вас морозильник – тоже источник продуктов для прибавления веса.

... № 22

День кулинарных экспериментов.




Вчера мы подготовили холодильник, а сегодня – ищем новые рецепты.

Я давно взяла для себя за правило: раз в неделю осваиваю новое низкокалорийное блюдо. Бывает, что-то не нравится. Но гораздо чаще блюда «приживаются» на нашей кухне и обогащают рацион.

Найдите и вы (например, на просторах интернета) новый сногсшибательный рецепт, который полезен для вашей фигуры.

Примечание: бейте точно в цель!

Если вы – сладкоежка, то приготовьте низкокалорийный десерт, если вы обожаете мясо – ищите «новинку» с его использованием. Ваша задача – найти вкусное (именно для вас!) блюдо, которое легко готовится и подходит для частого употребления.

... № 23

Воскресенье. Значит рядом холодильник, плита и продуктовый магазин за углом.

Мой сегодняшний совет банальный и чрезвычайно редко выполняемый. А зря, поскольку этот способ уменьшения аппетита по эффективности может соперничать только с перекусами. Правда, тут вы энергию тратите, а, перекусывая – получаете.

Каждый раз, когда вы захотите что-нибудь съесть, сначала сделайте 20-100 приседаний (наклонов, махов руками/ногами, прыжков, кувырков, стоек на голове или что вы ещё можете 🙂  ). Задача – разогреться.

Если и после этого хотите есть, тогда ешьте.

... № 24

Поскольку я сегодня уже успела провести пару часов на улице и порядком замёрзла, то сегодняшний совет о том, как правильно согреться в холодное время года.

Первое естественное желание – выпить или съесть что-нибудь горячее.

Внимание! Выпить горячий напиток можете, а вот есть ничего не надо – для того, чтобы согреться, вы можете съесть очень много.

Сначала – горячий напиток, а лишь потом – еда. Это правило зимой нарушать нельзя!

... № 25

Встретьте день с уверенностью! Скажите себе: «Сегодня я стану стройнее!»

И обязательно объясните, почему. Например: «Потому что я буду есть немного, дойду до работы пешком, а вечером полчаса буду крутить обруч».

... № 26

Известное выражение: «Обед раздели с другом». Ключевые слова в нём – «ОБЕД РАЗДЕЛИ!».

И не обязательно пополам – тем более, что с непривычки это наверняка будет трудно.

Отложите от вашего привычного объёма для начала 10-20 %. Просто отложите в сторону, а оставшееся можете спокойно съесть.

Убедились, что вы можете есть меньше? Не так уж сложно, правда?

Повторите за ужином!

... № 27

Каждый раз перед тем, как вы хотите что-нибудь съесть, возьмите ручку и запишите, почему вы хотите это сделать.

Не «после», как это обычно делается при ведении пищевого дневника, а «до»! Разберитесь сначала со своими эмоциями, а затем принимайтесь за еду.

... № 28

Времени всегда не хватает. Сегодняшний совет поможет вам не тратить много времени на приготовление пищи и при этом сбрасывать вес.

Я называю это принципом «помыл и съел». Правда, иногда он расширяется до «помыл, почистил и съел» 🙂 .

Сегодня съедайте перед каждым приёмом пищи как можно больше сырых продуктов. Овощи, фрукты, зелень – это сделает вас стройнее и энергичнее.

... № 29

Существует мнение, что для занятий полноценным фитнесом нужны специальные приготовления (форма, коврик или мат, дорога до фитнес-клуба) и непременно много места в том же фитнес-клубе или хотя бы у вас дома. Это совершенно не так!

Вот одно элементарное упражнение, которое задействует большинство мышц нашего тела, но не требует всего вышеперечисленного. Да вы его много раз видели… со стороны.

Это марш. Вспомните, как маршируют солдаты во время парадов – ВЫСОКО поднимают совершенно ПРЯМЫЕ ноги. Попробуйте помаршировать так хотя-бы минуту-две. Тяжеловато, правда?

Сегодня выходной, так что маршируйте почаще!

... № 30

Сегодня снова работаем с ассоциациями.

Наклейте на листок или сделайте с помощью фоторедакторов коллаж на тему здорового питания. Он должен быть ярким и аппетитным. А снизу — надпись «Мои любимые продукты».

Когда со стены на вас заманчиво смотрят овощи, фрукты и даже листья салата, они невольно начинают вызывать симпатию даже у тех, кому они не очень-то по вкусу.




Пусть коллаж повисит на видном месте недельку-другую.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть!
  • Поймайте момент, когда вкус еды притупляется. Это ВЕРНЫЙ сигнал, что надо прекращать есть.
  • Перед едой скажите: "Как поем, так и похудею!" Это мощная фраза для снижения аппетита.
  • Устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата съедается за день. Другая пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
Комментариев 6
  1. Аватар

    Простые гениальные советы: особенно мне понравилось выражение «не жульничайте». Это мы можем! Потом искренне удивляемся: опять стрелка весов неправильно показывает.

    Алла
    • Юлия Пономарева

      Спасибо большое, Алла! Самообману — нет, стройности и красоте — да! 🙂

      Юлия Пономарева
  2. Аватар

    А мне понравилось «помыл и съел» и про марш. Когда выполнять просто, то и делаешь с удовольствием.

    Ярославна
    • Юлия Пономарева

      Вы меня озадачили, Ярославна! Мне казалось, что тут все советы просто выполнить. Буду идти в сторону упрощения 🙂

      Спасибо за Ваше мнение!

      Юлия Пономарева
  3. Аватар

    Совет № 23 — самый лучший и действенный! спасибо

    Татьяна
    • Юлия Пономарева

      Спасибо и Вам, Татьяна! Надеюсь, он лучший на текущий момент 🙂 То ли ещё будет...

      Юлия Пономарева