500+ советов для похудения. Советы 13-20.

Совет № 13

Сегодня 1 приём пищи = 1 блюду.

Порции по сравнению с привычными не увеличивать, перерывы между приёмами пищи не меньше 2 часов.

Никто не лишает вас десерта! Просто десерт на сегодня – отдельный приём пищи.

Сколько блюд вы обычно едите во время одного приёма пищи? Возьмите этот совет не в свою копилку, а свою жизнь, и будет вам стройность 🙂

… № 14

Впереди длинные выходные, а это значит гости, застолья или просто слишком близкое присутствие холодильника. Чтобы эти обстоятельства не смогли существенно повлиять на вашу талию, превратите «ещё» в «уже».

Каждый раз, когда вы собираетесь поесть, думайте: «Я сегодня съела УЖЕ две булочки» вместо «ЕЩЁ только две булочки».

Мы сами даём оценку происходящему, а выходные – как раз тот случай, когда последствия обильного рациона лучше преувеличить. Это остановит вас от переедания.

… № 15

Сегодня мы будем брать на себя ответственность за свой лишний вес (а лучше и за свою жизнь).

В наших лишних килограммах виноваты не генетика, наступающие праздники, рождение детей, вечно ждущий жирных котлет муж, норовящая угостить вас очередной конфеткой подруга, а только мы сами!

Поэтому утверждаем: «Я могу весить столько, сколько хочу!»

… № 16

Сегодня – выходной, а значит, время для экспериментов есть.

Двигайтесь каждый час по 3-5 минут! Попробуйте это именно сегодня – уверяю, вам понравится.

Если вы точно не сможете выделить из каждого часа 3-5 минут, выделите их из каждых полутора или даже двух часов.

Этот же принцип можно использовать и в рабочие дни, когда времени не хватает.

Возможные сегодня застолья – не оправдание. В конце концов, есть незаметная статическая гимнастика. Напрягайте мышцы ног пол столом, этого никто не увидит, а вы займётесь чем-то более полезным, чем наполнение уже заполненного желудка.

… № 17

Сегодня мы будем создавать ассоциации.

Подумайте, какой из часто появляющихся в вашем рационе продуктов самый вредный.

Далее нам понадобятся 2 изображения: этого продукта и очень полного человека, или поверхность кожи с сильно развитым целлюлит крупным планом, либо что-то другое в этом роде. Изображения можно найти в журнале или скачать в сети – сегодня это не проблема. Далее наклейте (или другим способом поместите) эти 2 изображения рядом и повесьте на видное место.

Пусть ваш вредный продукт ассоциируется у вас с такими вот нежелательными последствиями.

… № 18

Много ли дел в течение дня вы делаете стоя? Как правило, достаточно. Например, чистите зубы, овощи для приготовления пищи, моете посуду и т.п.

Сегодня все это нужно делать, полуприсев. Так вы тренируете группу самых больших мышц, а чем больше мышцы, тем внушительнее количество сжигаемых ими калорий.

Вообще, желательно выработать такую привычку. Это опять один из советов, которые стоит взять в свою жизнь 🙂

… № 19

Сегодня часть каждого приёма пищи заменяем нежирным белком. Примеры нежирных белковых блюд  и продуктов:

• вареные яйца, омлет без масла;
• маложирные творог, кефир и другие молочные продукты;
• бобовые;
• нежирная рыба, птица (вареная, на пару или запеченная).

От такого белка невозможно поправиться, это – строительный материал для необходимых нам мышц. Кроме того, он некалорийный и очень сытный. Вы съедите намного меньше, чем  обычно, и не почувствуете голода.

Не верите? А вы проверьте!

… № 20

У меня нет иллюзий, что все читатели (даже те, кто мечтает похудеть) выполняют каждый совет. Но я надеюсь, что многие находят и делают то, что подходит именно им. А значит, вам есть за что себя похвалить.

Сегодня найдите минимум 3 повода для похвалы в свой адрес – вы уже многое сделали для своей стройной фигуры, а можете сделать ещё больше! Если будете себя хвалить 🙂

Не успели ни разу переесть до ужина? Молодцы!

Несколько раз перекусывали яблоками? Прекрасный выбор!

Занимались в метро скрытой гимнастикой? Да вы принадлежите к тем немногим, кто может держать себя в форме!