500+ советов для похудения. Советы 100-110

Совет № 101

Психологический приём «цена привычки».

Найдите у себя самую вредную привычку или пристрастие, которое мешает вам похудеть, и сосчитайте его своеобразную «цену» за месяц и год. Весьма, знаете ли, впечатляет.

Например, я люблю шоколад. Было время, я ела его по половине, а иногда и по целой плитке в день. В среднем это 0,7 плитки, что содержит 380 калорий. В месяц это 11400 калорий (1,5 кг жира), а в год 138700 калорий (18 кг жира). Ну очень мило!

Плюс, кроме чистой математики, перспектива болезни века – сахарного диабета.

Для справки. 1 килограмм жира равен примерно 7700 калорий. В разных источниках вы можете встретить разные цифры – считайте по любому понравившемуся варианту, всё равно лёгкий шок обеспечен.

… № 102

Для пресса и ног очень эффективно всем известное упражнение «велосипед».

Но оно больше подходит для нагрузки прямых мышц. Как его видоизменить, чтобы дать усиленную нагрузку на боковые мышцы пресса и бёдер?

Просто делайте его, лежа на боку. Очень, кстати, походит для занятий начинающих по системе Табата.

… № 103

Едите ли вы из-за того, чтобы другие не обиделись? Вас угощают от всей души, а вы отказываетесь – вроде как нехорошо…

Представьте, что у кого-то аллергия на апельсины – а вы ему суёте апельсины, и всё тут. Аргументы: «Я так старалась, все магазины обошла, чтобы выбрать самые лучшие, а ты не ешь!». Он, конечно, всё равно не берёт апельсины — и вы обижаетесь. Глупо, не правда ли?

Если люди обижаются, что вы по каким-то своим соображениям не едите их угощение – это проявление их недалёкого видения, а попросту – глупости.

Конечно, при условии, что вы тактично объяснили, почему вы не хотите есть предложенную еду. Например, «я уже сегодня ела сладкое, много сладкого – вредно», «в последнее время совсем не хочется мучного» и т.п.

Ведь на самом деле ВЫ И ТОЛЬКО ВЫ ВЫБИРАЕТЕ, ЧТО И КОГДА ЕСТЬ.

… № 104

Если вы только начинаете «урезать» порции, и вам тяжело это делать, попробуйте перед едой (за 15-20 минут) выпивать полстакана овощного отвара (без овощей). Это сильно уменьшает аппетит.

… № 105

Есть ли у вас одежда, которая вам уже мала, но всё же налезает?

Одевайте её каждое утро, чтобы знать к чему стремиться. Как только она станет хорошо сидеть, замените на ту, которая мала.

Это гораздо более надёжный индикатор, чем весы. И мотиватор, пожалуй, тоже.

… № 106

Продавец покупательнице: «Две котлетки берёте? Да это только сковородку марать!» Вес продавца красноречиво говорил о том, что сковородки она не марает – в отведённое ей место за прилавком дама помещалась с трудом.

А вы готовите много из-за того, что это может сэкономить вам время?

Задумайтесь – вы экономите время, съедайте больше и потом прилагайте усилия, чтобы похудеть (а это в свою очередь время и даже нервы). Не ложная ли это экономия?

Старайтесь не готовить «про запас» — это вам же невыгодно.

… № 107

Упражнение «невидимый обруч» — требует минимум места для выполнения, подходит для начинающих и тренирует мышцы, которые редко задействованы в повседневной жизни.

Крутите воображаемый обруч на талии в течение 1-2 минут, затем столько же в обратную сторону. Постепенно нагрузку увеличивайте – на 0,5-1 минуту в день. Доведите хотя бы до 5 минут в каждую сторону.

Если вы до этого не крутили обруч каждый день, то эффект будет потрясающий: при ежедневном выполнении упражнения талия может потерять 1-3 сантиметра где-то за неделю (конечно, если не будете переедать!).

… № 108

Ягоды – один из продуктов, ускоряющих обмен веществ. Причем это касается любых ягод.

Старайтесь зимой добавлять их во все блюда и напитки, где это уместно – в салаты, каши, горячие блюда, чаи.

Замороженные ягоды можно просто залить горячей водой – простой и полезный напиток. Кстати, можно так же перед едой минут за 20 – ещё и съедите меньше.

… № 109

Цель для похудения не должна быть глобальной.

Даже если у вас 70 килограммов лишнего веса, ставьте цель не больше 5 килограммов. Такой цели легко достичь, у вас будет повод наградить себя чем-то приятным, появится уверенность.

Лишь после этого ставьте себе следующую цель.

… № 110

Никогда нельзя есть из упаковки – так трудно оценить порцию. Надо непременно выложить пищу на тарелку.

Не менее важно, чтобы тарелка для оценки была одна и та же, и обязательно маленькая. Если вы едите в нескольких местах (например, на работе и дома), по возможности ешьте из абсолютно одинаковых миниатюрных тарелок.