500+ советов для похудения. Советы 111-120

Совет № 111

Часто я получаю жалобы на то, что считать калории трудоёмко. Ну допустим.

Тогда просто взвешивайте то, что вы собираетесь съесть, и записывайте. Это гораздо легче, правда?

Даже в таком случае вы сделайте немало открытий для себя – не всегда приятных, зато помогающих изменить свой рацион. Вы научитесь объективнее оценивать вес блюд – а это уже немало.

Люди очень удивляются, обнаружив, что их порция супа, оказывается, весит 300 граммов, а они съедают парочку тарелок, да ещё с хлебом. Казавшийся невесомым кусок торта тянет на 130-140 граммов, а «всего одна котлетка» (примерно пятая часть воскресного обеда) зашкаливает за 150 граммов,  и т.п.

Глаза легко обмануть – весы не обманешь.

… № 112

Заведите тетрадь или блокнот, куда будете записывать причины, по которым надо сбрасывать вес. Начните их коллекционировать.

Такая коллекция станет отличной поддержкой для вашей мотивации.

Более того, через некоторое время вы заметите, что стали даже думать по-другому, и сами, без каких-либо уговоров выбираете здоровую пищу и больше двигайтесь. Да просто все уговоры уже находятся у вас в голове!

… № 113

Ваша одежда дома способствует тому, чтобы вы делали упражнения? В ней удобно приседать, выполнять подъёмы ног и т.д.?

Если нет – то срочно смените её на такую, которая удобна для занятий. Это вовсе не обязательно брюки.

Я, например, делаю упражнения в чуть расширенной юбке до колена – это тоже удобно.

… № 114

Чем меньше вы едите соли, тем меньше ваш вес (лишняя соль задерживает воду).

Как есть меньше соли с помощью двух простейших способов, я уже писала – «Бессолевая диета для похудения – облегченный вариант для реальной жизни». Сегодня поделюсь ещё одним.

Этот способ подходит для любых блюд, за исключением супов.

Возьмите стакан воды и растворите в нём 50 граммов соли. Смесь налейте в пульверизатор и брызгайте на уже готовые блюда (делать 1-2 нажатия). Таким образом можно снизить количество употребляемой соли в 3-7 раз!

… № 115

Есть еда-прилипала (некоторые ещё называют её «зараза»). Для многих это семечки, орешки, чипсы, конфеты и т.п.

Избегайте даже покупать подобную пищу. Остановиться в данном случае очень сложно, легче просто прекратить держать такую еду в «зоне доступа», и тогда она никак не сможет к вам «прилипнуть».

… № 116

Сегодняшний совет может показаться вам шуточным. Но на самом деле в нём есть смысл, и ещё какой.

Когда обычно задают классический вопрос: «Что бы такого съесть, чтобы похудеть?» Заходя на кухню!

А надо задавать его себе, заходя в магазин за продуктами. Пусть это вопрос корректирует ваши покупки.

… № 117

День влюблённых – прекрасный повод позаботиться о… себе. Ведь человек, не любящий себя, не способен любить никого!

Поэтому сегодня ухаживаем за собой и одновременно снижаем аппетит. Этот чудесный эффект есть у ванн. Кстати, тонизирующая она будет или успокаивающая – значения не имеет.

Примите ванну ДО ужина, и после неё вы сможете съесть только очень лёгкий ужин (фрукты или, скажем, салатик).  А романтический ужин и должен быть лёгким 🙂

… № 118

Многие считают, что на размер талии лучше всего воздействует тренировка мышц пресса. Но в действительности самое эффективное – это растяжка.

Поэтому повесьте турник у себя дома, и при любой возможности, повиснув на нём, делайте круговые движения ногами (пусть амплитуда сначала будет небольшая – эффект всё равно заметен). От такой нагрузки вытягивается позвоночник, и талия становится тоньше.

А завтра будет ещё одно супер-упражнение на растяжку.

… № 119

Итак, действительно необыкновенное упражнение, которое помогает похудеть за 5 минут (ВНИМАНИЕ! Есть противопоказания – эти и другие подробности по ссылке).

Ложитесь на пол или другую прямую твердую поверхность, под поясницу кладёте валик (ровно напротив пупка), ноги на ширину плеч, соединив большие пальцы ног, а руки вытягиваете вверх ЛАДОНЯМИ ВНИЗ и соединяете мизинцы.

В таком положении лежите 5 минут.

Минимальный результат минус 0,5 сантиметра в талии или плюс 1 сантиметр в росте (и то, и другое сделает вас стройнее). Но у большинства людей и талия становится уже, и рост увеличивается. Двойной эффект за 5 минут! Чудо, да и только 🙂

… № 120

Простой совет для выходного дня. Никогда не ставьте всю имеющуюся еду на стол.

Пусть даже ваш обед состоит из первого, второго и третьего, но они подаются отдельно ПОРЦИЯМИ.

Уже одно это поможет вам съесть меньше – во-первых, будут небольшие перерывы между подачей блюд (а значит, вы быстрее ощутите сытость), во-вторых, у вас не будет психологического ощущения, что вы пока что съели мало (ведь ещё так много предстоит!), вы будете оценивать порции ближе к реальности.