Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

500+ советов для похудения. Советы 201-210

500+ советов для похудения. Советы 201-210

Приветствую вас, мои дорогие читатели! Девиз моих советов: польза и простота. Получается ли у меня ему следовать? Буду рада обратной связи. Пишите в комментариях, через почту или страницу «Контакты».

Ну а сейчас — новая десяточка. Психологические трюки, принципы питания и даже секреты звезд. Всё для вас, мои хорошие 🙂

к оглавлению ↑

... № 201

Дыхательное упражнения для снижения аппетита. Действует быстро и эффективно — часа на 1,5-2 о еде и не вспомните.

Сядьте на стул со спинкой, ноги вместе, постарайтесь расслабиться. Вдохните, одновременно втягивая живот со всей силой, задержите воздух 3-4 секунды, затем выдохните и как бы надуйте живот. Проделайте 30-50 раз.

Упражнение помогает вам отвлечься от мыслей о еде, расслабляет нервную систему, и благодаря глубокому и спокойному дыханию несколько ускоряет обмен веществ.





к оглавлению ↑

... № 202

Возьмите за правило каждый день хвалить себя 5 минут – никак не меньше! И не говорите, что нет времени – хвалите себя, когда вы в транспорте или когда готовите что-то на кухне.

Говорите себе, какая вы замечательная, какие красивые у вас волосы (глаза, губы и т.д.), как вы здорово вышиваете, как многое умеете, какая вы молодец – сегодня с работы пешком пошли…

И вы заметите, что вскоре вам легче и приятнее будет заботиться о себе – делать зарядку, выбирать здоровую еду и т.п. Как можно не стараться для такой умницы?

к оглавлению ↑

... № 203

Многие думают, что для снижения веса надо ограничить себя в еде. Частично это правда, но… Задумывались ли вы когда-нибудь о том, сколько продуктов на самом деле надо съесть, чтобы похудеть?

Белок надо – 100-150 граммов творога в день плюс рыба или мясо на пару (тоже граммов 150-200), клетчатку и углеводы надо – 150-200 граммов каши или зернового хлеба, овощи надо – их вообще граммов 800 в день (а половину – лучше сырыми), фрукты надо – парочку в день (желательно не меньше), суп надо (лучше всего уменьшает аппетит при низкой калорийности плюс дополнительная жидкость), да ещё хорошо бы 2-3 раза в день до еды отруби по столовой ложке, и всё это великолепие на ночь запить стаканом кефира. И это – минимум!

Еще говорят «не могу похудеть, потому что плохо переношу голод». Простите, это голод?

Вот попробуйте хотя бы неделю следовать такому рациону – сытость и минус как минимум килограмм на весах гарантированы.

к оглавлению ↑

... № 204

Простое правило – пить достаточно воды, чтобы похудеть – нарушается сплошь и рядом. Ему не придают особого значения, тем самым упуская прекрасную возможность снизить вес и улучшить здоровье.

«Не могу пить воду, не люблю!» Знакомо? Давайте попробуем полюбить.

2 простых способа изменить вкус воды, да ещё и добавить ей полезных свойств:

1. Сок половины лимона на литр воды.

2. Капля (всего одна!) спиртовой настойки мяты на литр воды. Такая настойка продаётся в аптеках и стоит неприлично дёшево.

В обоих случаях вкус у воды становится потрясающий!

к оглавлению ↑

... № 205

Смотрела вчера интервью с Алёной Апиной, и она сказала поразительные слова (за точность не ручаюсь, но суть такая): «Я у мужа спрашиваю: «Тебе что важнее: поесть или когда в зеркало приятнее смотреть?» Он говорит: «Конечно, поесть!» А мне важнее, когда приятно смотреть на себя в зеркало. Вот и вся мотивация».

Смотритесь на себя в зеркало и радуйтесь! А так же радуйтесь тому, что ваше отражение будет ещё лучше.

к оглавлению ↑

... № 206

Ещё один незаслуженно забытый напиток – молочная сыворотка. Сейчас лето, и многие используют сыворотку для приготовления окрошки. Но худеющим полезно пить её и отдельно.

Что может дать сыворотка для стройной фигуры?

Во-первых, она прекрасно снижает аппетит. Для этого употребляйте её за 15-20 минут до еды, да и просто пейте в течение дня.

Во-вторых, она богата легко усваиваемым белком. 100 граммов сыворотки содержат 0,8 грамма белка.

При этом сыворотка низкокалорийная – всего 18-20 калорий, и нежирная – 0,2 грамма жира на 100 граммов напитка.

к оглавлению ↑

... № 207

Вы иногда едите каши быстрого приготовления? Это лучше, чем пропускать завтрак из-за нехватки времени.

Только выбирайте каши, в составе которых нет ничего, кроме хлопьев.

А сделать их ещё полезнее помогут отруби или клетчатка (это практически одно и то же), добавленные уже в готовую кашу – около столовой ложки на порцию. Это не делает вкус хуже, зато снижает калорийность и регулирует деятельность желудочно-кишечного тракта.

Ну и не поленитесь добавить ягод (можно замороженных) или сухофруктов – и вкусный полезный завтрак готов.

к оглавлению ↑

... № 208

Щедрость иногда помогает похудеть. Правда 🙂

Раньше я очень любила определённый вид конфет, но продавались они только в коробке. И я покупала их лишь тогда, когда у меня было с кем поделиться (причём компания должна была быть солидной, чтобы мне досталось не больше 2-3 конфет).

Попробуйте так и вы — полакомитесь и много не съедите, к тому же одновременно порадуете друзей или знакомых.

к оглавлению ↑

... № 209

Я заметила, что люди, когда едят, смотрят друг на друга, в окно, на экран телевизора – куда угодно, но только не на еду.

Как в таком случае можно контролировать, сколько вами съедено?

Если же постоянно смотреть на пищу во время еды и оценивать свою порцию, то можно съесть намного меньше.

к оглавлению ↑

... № 210

Вам знакома статическая гимнастика? Это попеременное напряжение и расслабление мышц – например, мышц живота, ягодиц, рук, ног. Эта гимнастика действительно подтягивает тело и укрепляет мышцы.

Изобретателями гимнастики предлагается делать её ежечасно по 40 раз каждое упражнение. Думаю, это реально далеко не для всех.




А вот делать такую гимнастику 1-2 раза в день при определённых действиях могут все. Например, в транспорте по дороге на работу и обратно, в очереди к кассе, пока на кухне что-то варится и не требует вашего активного участия, во время просмотра фильма и т.п.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть!
  • Поймайте момент, когда вкус еды притупляется. Это ВЕРНЫЙ сигнал, что надо прекращать есть.
  • Перед едой скажите: "Как поем, так и похудею!" Это мощная фраза для снижения аппетита.
  • Устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата съедается за день. Другая пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.

Комментарии закрыты