500+ советов для похудения. Советы 141-150

Совет № 141

Переедание из-за стрессовых ситуаций и просто плохого настроения встречается чаще, чем переедание по другим причинам (читайте здесь, как избавиться от переедания).

Но есть прекрасный способ борьбы со стрессом, ещё и сжигающий калории – это физическая нагрузка. Она должна быть не обязательно долгой, но непременно интенсивной.

Я всегда это использую. Пришла в уныние – скорее достаю скакалку. Буквально 3-5 минут прыжков, и тоски нет и в помине.

Нет рядом скакалки – быстро приседаю или отжимаюсь до изнеможения. Помогает безотказно!

И главное – ты делаешь упражнения, не потому что их надо делать (как это скучно!), а потому, что хочешь стать веселее и улучшить настроение. Прекрасная причина для занятий!

… № 142

Многие возвращаются домой с работы и только в этот момент начинают раздумывать, что бы приготовить на ужин. С таким подходом сделать свои ужины лёгкими и здоровыми практически невозможно.

Для того, чтобы ужин делал вас стройнее, вам надо иметь под рукой 10-20 готовых рецептов таких ужинов, и, конечно, продукты для них. Вот несколько вариантов: рыба на пару (запеченная, тушенная) плюс овощи (так же без жира), кусок запеченной курицы и салат из свежих овощей, творожные сырники на пару, омлет на пару и т.п.

Пусть не рецепты – но варианты блюд обязательно запишите на какую-нибудь карточку, которая на кухне всегда будет под рукой.

… № 143

Представьте, что любое калорийное блюдо, которое вы любите – это драгоценность. И она вам позволена.

Но любой драгоценности нужно соответствующее обрамление! Если это котлета, сделайте ей «корону» из зелени или свежих овощей, если мороженое – из фруктов или фруктового пюре, и т.п.

… № 144

В прошлое воскресенье ели пирог с рыбой. Решила поделиться с вами своим «способом поедания» подобных блюд.

Пирог находится в духовке где-то полчаса. Как только поставила – съедаю ложку отрубей, запиваю половиной стакана воды. Через 15 минут — ещё полстакана кефира. В итоге к моменту доставания пирога из духовки почти не остаётся аппетита, а только любопытство.

Сели за стол. Свой кусок пирога режу на 3 маленькие части. С удовольствием ем, и после каждой части делаю маленький перерыв, и лишь потом приступаю к следующей.

Так одним куском пирога наедаюсь сполна! Чего и вам желаю 🙂

… № 145

Есть ли у вас «вкусный ритуал»?

Такое ежедневное маленькое пиршество – радость для истинного гурмана. Например, кружечка кофе с одним маленьким печеньем.

Удивительно, но если есть лакомства, смакуя, то можно получить гораздо больше удовольствия от маленького кусочка, чем от целой тарелки этой же пищи.

А если это ещё и превратить в ритуал, то вы не почувствуйте себя обделённой, даже если в оставшийся день будете питаться одной морковкой (это, конечно, преувеличение, но оно не далеко от правды).

… № 146

Весна… Снимаем перчатки. И в связи с этим актуальный вопрос: что вы делаете, пока сохнет лак для ногтей?

Я машу руками, прыгаю или приседаю – и лак сохнет быстрее, и настроение поднимается, и калории горят синем пламенем 🙂

… № 147

«Подсмотрела» на днях интересный совет по ТВ. Считаю его эффективным, потому делюсь с вами.

Дома держите возле стола красивый платочек или ремень. Перед тем, как есть, плотно завяжите (застегните) его на талии, а лишь потом принимайтесь за еду.

Съедите точно немного — животу «некуда» будет растягиваться.

… № 148

Знакомая пожаловалась мне: «Все в выходные много едят и полнеют, а я, наоборот, худею. Дома могу себя контролировать, а на работе у нас всё время тортики, конфетки, пироженки – то клиенты принесут, то день рождения у кого-то, то просто кто-нибудь вкуснятину сам приготовит и угощает. Отказывать неудобно, не хочу никого обижать, и много набираю за рабочую неделю».

Вы тоже не можете отказать ни себе, ни другим?

На самом деле выбор прост:

УГОДИТЬ ОКРУЖАЮЩИМ (набить желудок ненужной пищей) = растущий лишний вес, неповоротливость, заниженная самооценка, самочувствие на 10-30 лет старше вашего возраста

ОТКАЗАТЬСЯ ОТ УГОЩЕНИЯ (взять на себя ответственность за происходящее) = стройность, молодость и здоровье

Каков ваш выбор? Вам всё ещё неудобно?

… № 149

Часто можно встретить рецепты для похудения с чёрным или красным перцем, а так же с другими острыми специями. Будьте осторожны с ними!

Да, острые специи слегка увеличивают обмен веществ, но у подавляющего большинства людей повышают аппетит. Да так, что эффект от увеличения метаболизма перекрывается лишними калориями с лихвой.

Первым делом проанализируйте, как они действуют конкретно на вас. Если аппетит остался прежним, то используйте специи на здоровье!

Лучший рецепт применения специй – добавление их в кефир или другой кисломолочный напиток.

Просто выпивайте 2-3 стакана кефира с добавлением перца за 15-20 минут до еды (читайте, как ещё применить кефир для похудения).

… № 150

Человек – животное общественное (не я придумала). Поэтому мы многое любим делать в компании.

Но если уж вы собрались худеть, постарайтесь есть в одиночестве.

Так легче сосредоточиться именно на приёме пищи, думать во время еды только о еде, не положить себе добавки. И совсем не сложно «поймать» ощущение приятной лёгкой сытости, когда пора прекратить приём пищи.

В одиночестве – это не только без людей, но и без телевизора, компьютера и т.п.