Самые опасные ошибки худеющих

ошибки худеющих

Доброго вам времени суток, мои прекрасные читатели! На пути к стройной фигуре ошибки не так уж редки. И в этом нет ничего страшного, ведь непоправимых ошибок не существует.

В данной статье я хочу описать самые опасные ошибки худеющих, из-за которых снижение веса часто происходит по печальному сценарию «шаг вперёд – два назад».

[contents]

Ошибка первая: «американские горки»

Вы слишком строго ограничиваете себя в течение недели, питаясь листиками салата, натёртой морковью без заправки и половинками яблок, а в выходные объедаетесь, оправдывая себя тем, что долго терпели.

Так за 1-2 дня вы умудряетесь съедать недельную норму калорий. Естественно, оголодавший организм начинает стремительно формировать из них жировые запасы. И в лучшем случае весь результат, полученный вами, аннулируется, а в худшем – ваш вес становится ещё больше, чем до диеты.

Как не допустить?

Попробуйте раз в 1-2 дня позволять себе «баловство». Это может быть любое вредное для фигуры блюдо, которое вам нравится. Старайтесь, чтобы его порция умещалась в вашей ладошке – разумеется, без горки.

Либо раз в неделю устраивайте запланированный своеобразный выходной, когда вы едите всё, но не переедая.

Подобная ошибка желающих похудеть — следование какой-нибудь модной полуголодной диете. Неважно, что после диеты  следует не срыв, а переход на привычное питание. Схема та же: жёсткие ограничения и, как правило, последующая обильная еда.

Ошибки вторая: точность не всегда хороша

То, что у вас есть цель при похудении, обозначенная в килограммах, сантиметрах или размерах, и ограниченная конкретным сроком – это замечательно.

Но вы ни в коем случае не должны впадать в уныние, если вместо 5 килограммов вы потеряли только 3. Такие стрессы приводят к срыву в 99 случаях из 100.

Как избежать?

Если вы получаете глубокое разочарование от несоблюдения установленных сроков, то вам надо превратить ваши цели в интервалы. Сроки не трогаем, а желаемый результат похудения меняем: например, за 2 месяца не 10 килограммов, а 7-10.

Нижняя планка должна быть на 20-30 % меньше верхней – тогда вы точно уложитесь в этот предел, и избежите ненужных переживаний. Контроль, конечно, важен, но он должен вдохновлять, а не расстраивать (подробнее — в статье «Как часто взвешиваться?»)

Ошибки третья: не диетой единой

Если вы хотите похудеть лишь с помощью диеты или только посредством долгого «труда» на тренажёрах, могу вас обрадовать: вы похудеете. Но подойдя к проблеме комплексно, вы получите результат более быстрый, и, главное, более устойчивый.

Как не попасться на эту удочку?

В большинстве случаев лишние килограммы появляются не только от лежания на диване, но и от частого общения с холодильником.

Будьте честными с собой. Не говорите: «Я и так мало ем, и весь день на ногах!» Лучше записывайте недельку-другую, сколько вы едите и сколько двигаетесь – и скоро вам станет ясно, что именно вам надо делать для снижения веса.

Ошибки четвёртая: от победы к поражению

Вы думаете, что после успешного похудения можно «оторваться» — есть всё, что не приколочено, и навсегда забыть про спортзалы, бассейны и даже подъём на лестницу. Наконец-то!

Но не тут-то было. От такого обращения ваш вес не только быстро вернётся к прежней отметке, но и успешно преодолеет новый нежелательный «рубеж».

Как уберечься?

Не бросаться в крайности. После похудения вам можно немного «отпустить вожжи», но кидаться во все тяжкие не стоит.

Раз вы склонны к полноте, следить за весом вам придётся всегда. Но это только плюс! Ведь те, кто немного ест и достаточно подвижен, дольше остаются здоровыми и молодыми. И это не пустые слова, а доказанный факт.

Ошибка пятая: хочу похудеть «к»

Любимая мотивация женщин — похудеть к Новому году, дню рождения, свадьбе и т.п. Такая мотивация сильная, но краткосрочная. И после наступления события «х» почти всегда следует расслабление со всеми вытекающими последствиями.

В моей практике были случаи, когда после таких событий набирали аж до 10 килограммов сверх прошлого веса. Вам это надо?

Как подстелить соломинку?

Отказываться от сильной мотивации глупо.

Но чтобы дальше не было срыва, надо либо держать наготове новую мотивацию, либо во время похудения постоянно убеждать себя: «Теперь я выбираю здоровую жизнь и стройную фигуру. И после Нового года (свадьбы и т.п.) я буду становиться ещё стройнее и привлекательнее, ведь мне нравится следить за собой».

Второй вариант более приемлем, ведь постоянно находить краткосрочные мотивации трудно. Вы же хотите всегда радоваться отражению в зеркале и отлично себя чувствовать? Это в ваших руках!

Будьте стройными и здоровыми! Пусть ваши ошибки будут легко исправимы, а похудение не в тягость, а радость!

P.S. «Опять двадцать пять!» — так говорят о частом повторении. Однако я снова возвращаюсь к важным составляющим стройности – но по-новому. Читайте в статье «Что сделать, чтобы похудеть? Простые действия для стойкого результата».

Рейтинг статьи. Поставьте и Вы свою оценку!
( Пока оценок нет )
Красота и отношения

Комментарии закрыты.

  1. Алла

    Ошибок в любом деле не избежать, тем более в похудении. Рекомендации отличные! Берись и делай!

    1. Спасибо большое, Алла! Надеюсь, что от некоторых ошибок мне всё же удастся хоть кого-то уберечь этой статьёй.

  2. Кристина Джусти

    Как мне все это знакомо на моей практике однако… 🙂

    1. И на моей, Кристина 🙂 А лучше бы на чужих ошибках учиться, правда?