Доброго вам времени суток, мои прекрасные читатели! Сегодня все с увлечением рассказывают про диеты, жиросжигатели и фитнес дома для похудения, но довольно трудно найти советы, которые действительно работают. Что делать: заняться аэробикой, сесть на безуглеводную диету или не есть после шести вечера?
Вот 7 рекомендаций для гарантированного снижения веса, которые действительно помогут вам похудеть, стабилизировать свой вес, а заодно приобрести привычки стройного человека.
[contents]
1. Определите, насколько вы хотите похудеть
Бытует мнение, что правильно поставленная цель — это уже полдела, и похудение здесь не исключение.
Многие говорят: «Я хочу похудеть на 15 (20, 30 и т.д.) килограммов». Но почему – объяснить не могут. Это не совсем правильно.
Воспользуйтесь надежными методами определения наличия лишнего веса. Таким методом является, например, индекс массы тела. Читайте здесь, как рассчитать ИМТ.
2. Выделите время для похудения
Современное понятие «тайм-менеджмент» актуально и для снижения веса. Решите, какая часть дня и недели будет посвящена заготовке продуктов для здорового питания, приготовлению блюд из них, гимнастике или другой физической нагрузке.
Если вы решили похудеть, но не выделили на это время, то вряд ли ваши мечты о стройной фигуре превратятся в реальность.
3. Начните с вашей родной кухни
Пусть ваш холодильник и кухонные шкафы будут укомплектованы продуктами здорового питания под завязку.
Наполните их фруктами, овощами, зеленью, нежирными молочными продуктами, крупами, нежирными видами рыбы, птицы, мяса, морепродуктами — пусть у вас будет из чего готовить блюда здорового питания.
4. Ешьте здоровую домашнюю пищу
Если вы не занимаетесь приготовлением блюд собственноручно, то хотя бы проследите, чтобы блюда в вашем доме готовились в соответствии с принципами здорового питания – только в этом случае вам удастся похудеть и остаться стройной.
Вот эти принципы:
- меньше масла и соли;
- используйте перечисленные выше продукты, и обязательно только свежие;
- каждый день – 800-1000 граммов овощей и фруктов (причем овощей – не меньше 70 %, сырые овощи предпочтительнее);
- несколько порций белковых блюд в день;
- ежедневно 1-2 порции каши;
- ужин лёгкий, в идеале состоит из белка и овощей.
5. Имейте по крайней мере одно активное хобби
Перемещение с кровати на офисный стул, а затем обратно в кровать не есть здоровый образ жизни. Планируйте активные выходные, играйте в бадминтон, плавайте, катайтесь на роликах, танцуйте… Список подобных хобби на самом деле бесконечен.
6. Найдите приемлемые для себя способы борьбы со стрессом
Стресс очень вреден для здоровой потери веса в долгосрочной перспективе.
Найдите способы борьбы со стрессом, и вы скоро поймете, что ваша диета и физические упражнения больше не саботируются понапрасну, и что вы действительно видите результаты.
В статье «Как перестать заедать стресс?» целая коллекция очень простых способов противодействия стрессу.
Можно так же обратить своё внимание на йогу, медитации, упражнения по глубокому дыханию, чтобы бороться со стрессом.
7. Пейте много воды
Наше тело нуждается в воде для выполнения всех важных функций организма. Пить нужно не менее 1,5 литров воды – по ссылке можно узнать точнее, сколько воды для похудения требуется именно вам.
Не забывайте носить с собой и держать всегда поблизости бутылку с водой.
Прежде всего, помните, что это пожизненные привычки, которые помогут вам оставаться в форме всегда, а не короткая быстрая диета для потери веса, а заодно и здоровья. Будьте последовательны, будьте упорны, и вы увидите результаты в кратчайшие сроки. Красоты вам, стройности и здоровой счастливой жизни!
