Доброго вам времени суток, мои дорогие читатели! Согласитесь, вопрос «как похудеть после 50 лет?» многим покажется странным. Бытует мнение, что сбросить вес трудно даже после 40-ка.
Кстати, это суждение само по себе создаёт препятствия к вашей стройности – достигать целей, в которые не верит большинство, всегда сложнее. Если вы думаете, что снизить вес после 50 лет невозможно, то вряд ли это у вас получится.
Данной статьёй я хочу изменить ваш взгляд на этот вопрос, а так же поделюсь реальной историей похудения в возрасте «далеко за 50».
[contents]
«Обычная» история похудения после 50 лет
Моя знакомая с детства была полная, правда, внешне это её совсем не портило. Бывают такие редкие счастливицы, которым лишний вес просто идёт — от наличия килограммов у них не теряются женственные очертания фигуры. Поэтому с полнотой она никогда не боролась.
Но в возрасте 57 лет она заболела, предстояла серьезная операция. Чтобы операция прошла успешно, врачи настаивали на избавлении от лишних килограммов.
Для этого ей был рекомендован определённый режим питания:
- Жирное, мучное, сладкое не исключать, но ограничить до 2-3 столовых ложек в день.
- Питаться нужно было каждые 2-3 часа, т.е. весь день есть (а это как раз то самое дробное питание, которое я вам постоянно рекомендую для снижения веса). Есть маленькими порциями – её порция вмещалась в одну поварёшку.
Ошеломляющий результат: как стать стройной после 50 лет
За 3 месяца она сбросила более 20 килограммов лишнего веса. И ей не помешало ни то, что её возраст приближался к 60-ти годам, ни наличие довольно обширного списка заболеваний.
Многие считают, что невозможно худеть после … 40 лет. Как видите – возможно, и ещё как! Не ставьте перед собой несуществующих мысленных препятствий. К слову, оптимальный темп похудения 4-6 килограммов в месяц, т.е. 20 за 3 месяца – это ещё и довольно быстро.
Как выразилась сама похудевшая: «Я в свадебном платье была полнее». Т.е. даже в юные годы её вес был гораздо больше, чем сейчас. А в данный момент ей пришлось полностью обновить гардероб.
По её заверению, голодной она не была ни разу.
Продолжение следует…
После успешной операции ей всё же вынесли следующий вердикт: если она вернётся к прошлому типу питания, то возможен рецидив (заболевание связано с работой пищеварительной системы). Самое интересное, что ей и не хотелось возврата к тому, как она питалась раньше.
Мне этот эффект известен на личном опыте. Когда постоянно ешь здоровую пищу, организм через какое-то время начинает воспринимать её как единственно нормальную. Вы можете захотеть «глазами», например, жирную курицу. Но попробовав её, вы отчётливо понимаете, что это было желание глаз, но ни в коем случае не вашего желудка, и бросаете это грязное дело.
Наша героиня с радостью продолжает питаться согласно рекомендациям врачей, и за последующие 2,5 месяца она сбросила ещё 5 килограммов. Т.е. она похудела в 57 лет на 25 килограммов буквально за 5 месяцев.
Система питания для похудения, которая отлично сработала и после 50 лет
А что же такое в данном случае здоровое питание? Вот несколько простых правил питания, которое поможет вам сбросить вес:
- Обилие овощей, треть из них обязательно должны быть свежими. Овощи ешьте свежие, отварные, приготовленные на пару или запеченные — без масла или с самым минимальным его количеством (например, в салат – неполная чайная ложка масла). По возможности не забывайте и про зелень.
- Каши без масла или с добавлением небольшого количества масла. Масло и растительное, и сливочное необходимо для того, чтобы организм получал разные жиры и разные витамины. В жирах нет ничего вредного – вред в их большом количестве. Так же не возбраняются каши на молоке или его смеси с водой.
- Нежирный белок. Бобовые, яйца, творог, морепродукты, грибы, нежирные рыба, птица, мясо. Это нежирные виды белка – и сами не делайте его жирным, т.е. не добавляйте кучу масла. И не жарьте.
- Супы. Суп раз в день очень желателен. Он может быть овощным или с добавлением и других ингредиентов — главное, чтобы был лёгкий, нежирный. Имейте в виду, что самый сытный суп – это суп-пюре.
- Фрукты. 1-3 фрукта в день размером с обычное яблоко. Фрукты надо есть по одному и отдельно от других приёмов пищи.
Плюс не забывайте про то, что есть вы должны часто (раз в 2-4 часа) и понемногу.
Важное предупреждение к системе питания для возраста «50+»!
Не относитесь к данной схеме питания, как к диете – т.е. не надо её применять резко и прямо с завтрашнего дня. Это стресс для организма, что однозначно не полезно для здоровья.
Перед вами фактически шесть правил – пять важных составляющих меню плюс частое питание небольшими порциями.
Самым разумным будет вводить в свой рацион новое правило не чаще, чем раз в неделю. Причем дробное питание – это завершающий этап. Когда вы создадите правильную основу вашего меню, тогда и приступайте к «раздроблению» порций.
Как видите, можно сбросить вес практически в любом возрасте. Чтобы похудеть после пятидесяти лет, не нужны какие-то специальные сверхмеры – достаточно скорректировать своё питание. Действуйте, и у вас непременно получится. Красоты вам, стройности и здоровья!
Не получается кушать маленькими порциями и часто. Потому что целый день на работе, а вечером, придя домой, уже наедаешься. Вот в этом все дело.
Ну а какие-нибудь перекусы: например, кефир, сухофрукты, орехи, фрукты не выручат? Меня выручали — всегда держала их при себе. Ещё хлебцы — на них тонкий кусочек сыра (который заранее брала из дома), и получался отличный «бутерброд».
При этом занятость была ну очень большая, и всё равно раза 3 за рабочий день перекусывала.
Написано про меня и для меня…..Спасибо!
Пожалуйста, Лена! Рада, что статья показалась Вам полезной.
мне 53 года вес 88 пытаюсь сбросить хотя бы 5 кг не получается про питание все знаю читаю делаю все правильно но результат ноль опускаются руки
Галина, руки опускать нельзя. Да Вы и сами это знаете. Может, дело в гормонах — надо провериться у эндокринолога. Если всё в порядке, то ошибка в питании всё-таки есть.
Возможно, Вы слишком мало едите, и организм запасает. Или мало пьёте. Или белка недостаточно. Причин может быть много.
Очень интересная статья! Спасибо! А напишите мне пожалуйста, как выглядела кожа Вашей знакомой, сильно обвисла?
На здоровье, Евгения! Кожа выглядит отлично, не обвисла вообще.
Но это скорее индивидуальные особенности её кожи, не факт, что у других будет так же.
Всё-таки это для снижения веса после 50 это довольно быстрый темп. Лучше килограмма 2-3 в месяц, не больше. Тогда кожа будет «успевать» за весом.
Здравствуйте!!! Моей маме 56 лет, вот уже почти три года мы боролись с онкологией…..С трудом мы победили эту болезнь! Теперь мы боремся с лишним весом что нам пришлось набрать для выздоровления…сейчас ее вес 87 при росте 150 …Помогите 🙁
Здравствуйте, Наталья! Не поняла, в чём может состоять моя помощь. Вас не устраивает тот вариант питания, который описан в статье? Ваша мама может просто следовать ему, и непременно добьётся успеха.
У меня тоже знакомая похудела в 54, так кожа стала не ахти какая. Возраст, конечно но не всем дано и похудеть и остаться с нормальной кожей.
Анастасия, от природы дано не всем. Это факт. Но работать с этим можно, и довольно успешно. Вот та же Маргарита, видео которой есть в конце статьи, очень много даёт на эту тему. И всё работающее. Я сама делаю этот лимфодренажный массаж — просто чудо. А гимнастика у неё какая! Словом, кожу можно подтянуть даже после серьёзного похудения, это точно.
мне почти 50 .есть лишний вес 10кг.постоянно хочется есть,как избавиться от жора? 😥
aisha, это очень общий вопрос. Причин жора может быть много. Например, вы мало едите белка, или воды мало пьёте, или много сладкого/мучного в рационе, сильно воздействует на аппетит солёное, копчёное, острое. Полуфабрикаты тоже провоцируют жор — много соли плюс добавки (например, глютамат натрия).
Ещё куча причин психологических — привычка жеваться, ассоциации «еда-телевизор/компьютер/книга», заедание стрессов и т.д.
Не могу я Вам ответить так: ешьте то-то или делайте то-то, и никакого жора. Нет такой волшебной таблетки. Тут надо индивидуально разбираться.
Юлия, спасибо за статью, выглядит аппетитно! Мой вес 93 кг, рост 172, в этом месяце исполнится 50…. До 40 лет была в принципе худой или нормальной. За последние 10 лет набрала 25-30 кг… Мне не удается похудеть, ну никак! Надеюсь, с предложенным Вами образом питания, я не буду испытывать приступы сожрать пирожок! Если это чудо случится, буду Вам очень благодарна!
На здоровье, Людмила! Я буду очень рада, если с Вами случится это «чудо». Кавычки ставлю, т.к. оно из тех самых чудес, которые в наших руках.
Насчет пирожков — их, как правило, хочется лишь в первые дни, когда только начинаете питаться по-новому. Желаю Вам успехов!
Добрый день, Юлечка! Замечательная и полезная статья. Меня всегда смущало «дробное» питание. Получается, что почти целый день жуешь. А на самом деле надо менять свой рацион. А это нелегко. За свои 58 лет я поняла, что только движение поможет быть стройной. Мой вес 97кг при росте 170, я активно занимаюсь йогой. Но за год занятий не похудела. Значит настало время поменять своё отношение к еде. :yes:
Добрый день, Ира! Рада, что статья Вам понравилась 🙂
Год занимайтесь йогой — это здорово! Значит, Вы уже достигли больших высот в заботе о своём теле, да и о эмоциональной сфере тоже. Мне кажется, людям, которые привыкли заботиться о себе, менять рацион легче. Чего для себя любимой не сделаешь 🙂
спасибо за надежду, которую дает статья. главное — всё равно ты — сам.
Татьяна, Ваши слова — золотые. Конечно, главное — мы сами.
Когда пишут о диетах, включающих фрукты, так это для боГатеньких! Кто сможет покупать киви, ананасы, апельсины и зелень круглогодично и постоянно? Рыба нынче по цене мяса, овощи тоже дорогие. А про не есть после 18 ч. вообще чушь! Давно уже сказано, что такой режим для тех, кто ложится спать в 9 вечера — соответственно, ужин за три часа до сна. Если человек поест в 18 ч. (причем как это возможно, если он только в это время заканчивает свой рабочий день и домой приезжает в лучшем случае в 19 ч., пока переоденется, умоется, ужин приготовит, уже 20 часов), а спать ложится в 12 ночи, плюс еще сама ночь, то есть время голодания составляет часов 14-15, и первое, что он съедает на завтрак, сразу откладывается в жир, потому что организм пугается, что его больше не покормят, и набирает запас. Это стресс. Нужно есть все, что хочется и когда хочется, но просто маленькими порциями. И конечно, хоть какое-нибудь движение: прогулка с собакой, велотренажер, дома потанцевать и т. п. Этого вполне достаточно для похудения. Другое дело, что нужно изменить пищевое поведение, то есть этого образа жизни придерживаться всю жизнь, а поэтому необходима сила воли. А если б она была, то никто бы не дошел до такой проблемы. Замкнутый круг.
А вообще, все определяет генетика. Если у меня в роду, например, все тучные, то и я сама такая всю жизнь, сколько ни сражалась с лишним весом. А моя подруга, например, всегда ела от души, никогда не занималась спортом, любит поспать, но по жизни всегда в одним размере — как в 20 лет, всегда худая, куда только все уходит?
Елена, у меня к Вам огромная просьба — прежде чем писать столь гневные комментарии, читайте, пожалуйста, статью. Я, читая Ваш комментарий, уж подумала, не стало ли что-то с моей памятью. Какие фрукты? Где тут про «не есть после 18»? Яблоко и апельсин в день обойдётся рублей в 20. Это же ни диета на основе одних фруктов. Я постоянно возле фруктов в магазине вижу целый «рой» бабушек. Они жалуются на небольшую пенсию, но фрукты покупают.
Генетика — это да. Кто в неё верит, тот никогда не похудеет. Я вот с детсада полненькая была, и мама, и бабушки обе — тоже могла на генетику всё свалить. У меня тоже есть такие подруги со стройной фигурой от природы. Только мне-то какая разница? Я другая, и сама должна свою жизнь строить.
Я со временем поняла, что склонность к полноте — это ух какой подарочек. Приходится и двигаться, и к питание выбирать здоровое, и есть немного. А не была бы склонна к полноте — может, сидела бы возле телика, обложенная печеньем и булками. Понятно, что такое питание здоровья не прибавит, хоть худой ты, хоть полный. Всё это аукнется рано или поздно. Так что спасибо моей природной склонности к полноте — она научила меня сохранять здоровье.