Доброго вам времени суток, мои дорогие читатели! Как вы думаете, можно ли похудеть с помощью творога? На самом деле это довольно просто. Творог — замечательный белковый продукт, сытный, а при правильном выборе нежирный и низкокалориный.
Если вас интересует, как сбросить вес с помощью творога, читайте и применяйте творожный мини-план стройности — и уже через месяц вы сможете похудеть на несколько килограммов.
[contents]
Кому подходит план похудения на твороге
Он специально для вас, если:
- вы во всем любите организованность и порядок, и нуждаетесь в четком плане действий;
- вы привыкли к диетам и считаете невероятным, что можно просто немного урезать рацион и при этом худеть;
- вы любите экспериментировать с новыми способами похудения.
Простой и легко выполнимый план похудения с помощью творога
План этот до предела прост и состоит из всего из 2 пунктов:
- Ужин вы заменяете на пачку нежирного творога (0-1 % жирности). Можно добавить зелень или ягоды, немного кефира или йогурта с низким содержанием жира, немного фруктов, 1 чайную ложку мёда.
- В остальные приёмы пищи вы едите всё, что привыкли есть, но не переедаете.
А теперь о каждом пункте подробнее.
Творожный ужин для похудения
Набор перечисленных мной продуктов для ужина может показаться странным, но он отражает разные вкусы в отношении творога – одни любят творог сладкий, другие – соленый.
Примеры блюд для тех, кто любит творог со сладким вкусом:
- творог + 1 чайная ложка мёда;
- творог + 1 чайная ложка мёда + ягоды;
- творог + 1 средний фрукт (банан, яблоко, груша, хурма, киви);
- творог + 1 средний фрукт + 1 чайная ложка мёда.
Примеры блюд для тех, кто любит творог с соленым вкусом:
- творог + зелень;
- творог + зелень + огурец;
- творог + зелень + редис;
- творог + зелень + редька.
К любому из вышеперечисленных блюд можно добавить кефир или йогурт с низким содержанием жира, а ложку мёда — заменить ложкой варенья или сахара.
Кстати, творог — белковый продукт, и потому активизирует метаболизм. А про другие продукты, ускоряющие обмен веществ, вы можете узнать по ссылке.
Важный пункт «творожного» плана
Звучит он так: в остальные приёмы пищи не допускать переедания.
Вы действительно можете есть абсолютно всё в остальные приёмы пищи, но если вы будете переедать, то все усилия, предпринятые вами, сойдут на нет.
Если для вас не переедать – это проблема, то вам нужно прежде решить её.
Как?
Просто ешьте из очень маленькой посуды, и делайте 15-минутный перерыв перед каждой следующей порцией. Заметьте – я не говорю вам есть меньше, я всего лишь настаиваю на небольшом перерыве между порциями. Это реально даже для человека, который о силе воли знает лишь понаслышке.
Неужели на твороге так легко похудеть?
Несмотря на кажущуюся простоту этого плана, он даёт отличные результаты: вы будете худеть не только без вреда, но и с пользой для здоровья. И это очень скоро отразится на вашем внешнем виде – улучшатся кожа, волосы и ногти. Кроме того, укрепятся кости и зубы, а это не помешает никому.
Творожный мини-план – это не диета, и соблюдать его вы можете вплоть до достижения вами нужного веса. Успехов вам на пути к вашей цели!
P.S. Кстати, меня иногда спрашивают: «Как похудеть и не набрать снова?» Очень хороший вопрос! Если коротко, то мой ответ таков: взвешивайтесь раз в месяц — этого будет достаточно, чтобы вовремя заметить появление лишних килограммов, и при необходимости снова применяйте это универсальный мини-план стройности. Ещё раз повторюсь: он не просто безопасен, но и полезен.
Добрый вечер, Юлия!
Бытует мнение, что обезжиренный творог несбалансированный по составу и пользы от него нет как таковой, потому что усвояемость кальция низкая. Самым оптимальным является творог 9%. Каково Ваше мнение на этот счет?
Светлана, здравствуйте! Да, кальций лучше всего усваивается из творога от 9 % жирности. Но если Вы едите его с целью похудеть, то лучше всё-таки выбирать нежирный, хотя бы 2 %.
А насчет пользы — в твороге не только кальций. Там ведь и белок, и триптофан. Если же нужен именно кальций — то да, лучше есть творог 5-9 %, но тогда ограничивать другие жиры в рационе. Т.е. надо найти разумный баланс.
Юлия, здравствуйту,
Уточните, пожалуйтста, какого веса имеется в виду пачка творога? Или же это не имеет значения?
Наталья, здравствуйте. Стандартная пачка весом 180-200 гр. Разница в 20 граммов, если творог не слишком жирный, значения не имеет.