Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Как похудеть зимой? Особенности зимней стройности

Как похудеть зимой? Особенности зимней стройностиЕсли вас волнует, как похудеть зимой, значит, вы всерьёз решили заняться собой – ведь зимой худеть сложнее, чем в другие времена года. Но сбросить вес всё-таки можно!

Просто не ставьте себе недостижимых целей: минус несколько килограммов за зимние месяцы, до отказа напичканные праздниками,  – это шикарный результат.

Итак, как избавиться от лишних килограммов и встретить весну в отличной форме?

к оглавлению ↑

Холод против стройной фигуры

Зимой мы склонны есть больше – это обусловлено природными циклами. Так организм пытается защитить нас от холода. И всё бы ничего, но большую часть времени даже зимой мы проводим в тепле. Поэтому всё излишне съеденное откладывается в жировые запасы.

Это значит, что диеты зимой вдвойне опасны. Организм требует больше еды, а мы его – диетой. Природа понимает жёсткие пищевые ограничения по-своему: холод, а впереди ещё и голод, значит, при малейшем поступлении пищи – ЗАПАСАТЬ!!!

Что же делать?





к оглавлению ↑

Как зимой бороться с повышенным аппетитом

Во-первых, чаще ешьте блюда, которые способствуют длительному чувству сытости. Это белковые блюда (мясо, рыба, морепродукты, бобовые, молочные продукты), сложные углеводы (каши), а так же супы-пюре.

Во-вторых, если вам действительно зябко, никогда не грейтесь едой. Сначала — горячий напиток, затем перерыв минут 20, а лишь потом еда. Кстати, при таком подходе до еды может и не дойти.

И не создавайте сами ситуации, когда вы можете замёрзнуть – одевайтесь тепло. Это важное условие, чтобы избежать переедания зимой.

В-третьих, пейте зимний напиток стройности. Так я называю компот из сухофруктов без сахара (стакан сухофруктов на поллитра воды). Для пущего эффекта можно добавить половину чайной ложки корицы. Пить горячим (тёплым) за 15-20 минут до еды или вместо перекусов по 0,5 — 1 стакана. Такой напиток существенно снизит аппетит.

И помните про свет: чем больше света и ярких красок в вашей жизни, тем меньше вы будете подвержены зимнему перееданию.

к оглавлению ↑

Как питаться в холода, чтобы похудеть: схема зимнего меню

Если вы хотите похудеть, то белок желательно выбирать нежирный, не добавлять масло в блюда при приготовлении или хотя бы свести его количество к минимальному. Кашу зимой лучше есть ежедневно, а употребление сладостей сократить насколько это возможно (что с зимним напитком стройности не так уж трудно).

Салаты из свежих овощей и 1-3 крупных фрукта включайте в меню так же ежедневно.

Такой рацион может показаться вам полуголодным – тогда обратите внимание на дробное питание. С ним возможно всегда быть сытой, даже употребляя низкокалорийную еду, ведь дробное питание предусматривает частые приёмы пищи.

к оглавлению ↑

Как снизить вес в зимнее время: не всё скрытое явно

Верхняя одежда – непременный атрибут зимы. Значит, самое время освоить скрытую гимнастику! Под одеждой она не будет видна окружающим, вы можете спокойно выполнять упражнения в транспорте, очереди, в минуты ожидания. Ваша задача – выработать полезную привычку заниматься, не теряя времени, и заодно подтянуть фигуру.

Кстати, движение на свежем воздухе действительно требует больше энергии – это для него наш организм пытается накопить «зимние» запасы. Так что не упускайте возможности даже просто пройтись пешком, а уж тем более активно отдохнуть на улице. Зимой ежедневные 40-60 минут движения на свежем воздухе и в быстром темпе помогут вам обойтись без спортзалов, и при этом худеть.

Прочитали статью? Составьте план – выберите, что подходит именно вам, за что вы возьмётесь прямо сейчас, а что выполните позже, и назначьте сроки. Без плана не будет действий – проверено! Вы теперь знаете, как можно похудеть зимой без вреда для здоровья – настало время превращать желаемое в реальность.

P.S.  Многие воспринимают похудение, как отказ от еды. На самом деле это не имеет никакого отношения к реальности. Наоборот, чтобы похудеть, надо превратить еду в союзника. А как это сделать, отказавшись от неё? Тогда от чего отказаться, чтобы похудеть? Читайте – дело вовсе не в еде…

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть!
  • Поймайте момент, когда вкус еды притупляется. Это ВЕРНЫЙ сигнал, что надо прекращать есть.
  • Перед едой скажите: "Как поем, так и похудею!" Это мощная фраза для снижения аппетита.
  • Устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата съедается за день. Другая пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
Комментариев 4
  1. Аватар

    Про скрытую гимнастику понравилось. Это точно зимой надо привыкать. Спасибо!

    Наталия
    • Юлия Пономарева

      На здоровье, Наталия! Рада быть полезной 🙂

      Юлия Пономарева
  2. Аватар

    Добрый вечер,Юля))Полезная статья получилась!!!У меня вопрос:я слышала,что кг сброшенные зимой возвращаются медленнее и многие диетологи рекомендуют стройнеть именно зимой))как вы к этому относитесь???

    Анастасия
    • Юлия Пономарева

      Доброго времени суток, Анастасия! Спасибо за добрые слова! А насчёт вопроса — положительно отношусь. Зимой килограммы и уходят медленнее, поэтому шанс, что они вернутся, гораздо меньше.

      Юлия Пономарева