Можно ли похудеть за 4 минуты в день?

Несколько дней назад по одному из центральных каналов транслировалась передача с рассказом о системе упражнений, с помощью которой можно похудеть за 4 минуты в день. Ведущие, не жалея красок, расписывали удивленным зрителям волшебную методику похудения.

А вы о ней слышали?

[contents]

Суть чудесной  системы похудения за 4 минуты в день

Метод, изобретённый японцем Изуми Табата, предполагает занятия по определённой схеме: 20 секунд интенсивных упражнений, 10 секунд отдыха, и так 8 раз подряд. Это и есть те самые 4 минуты.

За столь непродолжительный период времени метаболизм разгоняется настолько, что находится на высоком уровне (примерно на 20 % выше обычного) около 2-х дней.

Важно, чтобы упражнения были силовыми, а не аэробными (например, приседания, отжимания), причем вам должно быть действительно тяжело «отзаниматься» эти 4 минуты — этому способствует правильный выбор упражнений и темп.

Каков эффект от метода похудения за 4 минуты

Результат от применения протокола Табата может превзойти самые смелые ожидания — можно не только сбросить вес, но и укрепить мышцы и развить собственную выносливость.

Оказывается, похудеть за 4 минуты в день всё-таки возможно! Осталось выяснить, как это сделать эффективнее.

Лично меня сильно смутило, что в программе заявили, что занятия по системе Табата неизбежно приведут к похудению. Однако…

Ведущие программы умолчали как минимум о трёх особенностях применения метода:

Похудение за 4 минуты в день: питание тоже важно

Если вы будете переедать, можете забыть про сколько-нибудь существенный результат ваших усилий. Возможно, вы скинете 1-1,5 килограмма, разочаруетесь и снова оставите свои попытки похудеть. А зря – метод действительно стоящий.

Как мягко и безболезненно ограничить питание?

Некоторые примеры:

• уменьшение привычной порции на 1/3 или 1/4;
• салат из свежих овощей 2 раза в день перед основным приёмом пищи;
• употребление пищи меньше на 400-600 калорий в день;
• ограничение в количестве за один приём пищи (не больше стакана).

Ещё больше вариантов лёгкого ограничения питания – в книге «Три эксклюзивных методики похудения».

Временное действие

К сожалению (или к счастью), наш организм приспосабливается ко всему, в т.ч. и к любым физическим нагрузкам. И когда он приспособится, эффект от выполнения упражнений не будет таким впечатляющим.

Хорошая новость: произойдет это не раньше, чем через месяц. А за месяц можно успеть многое (подробнее об этом немного позже).

Физическая подготовка

Велика вероятность, что при малейших проблемах с сердцем, кардиолог запретит вам заниматься по этой системе. И будет прав.

Если же вы здоровы, но недостаточно подготовлены физически, заниматься вам, конечно, можно. Но имейте в виду, что после 4-х минут приседаний по предложенной схеме вы с трудом будете присаживаться на стул, и при любом поднимании ноги (даже на маленькую ступеньку) ощущения в мышцах будут не из приятных. Причём продолжаться это может до трёх суток, что будет служить отличным поводом всё забросить.

Как избежать такого эффекта?

а) Частично вам помогут разминка и заминка.

Что, это уже больше 4-х минут? Выбор за вами – моё дело предупредить и показать, где можно подстелить соломинку.

Разминка – аэробные упражнения для разогревания мышц. Можете использовать любые – хоть бег или марш на месте, хоть танцы, главное, не менее 5 минут.

Заминка – упражнения на растяжку мышц, следуют после основного комплекса. Растягивайте мышцы, которые вы задействовали. Например, после приседаний вы можете в положении лёжа поочерёдно тянуть прямые ноги к лицу.

б) Начинайте с тренировки тех мышц, которые у вас наиболее развиты.

в) Чередуйте упражнения (сформируйте мини-комплекс).

Упражнения не должны быть одинаковыми, но обязаны быть силовыми. Пример комплекса:

• 1-ая минута (2 похода) – поднятие прямых рук с гантелями;
• 2-ая минута (2 похода) – приседания;
• 3-я минута (2 похода) – отжимания;
• 4-ая минута (2 похода) – поднятие прямых ног в положении лёжа.

Главное, быстрый, очень интенсивный темп! Даже несмотря на то, что упражнения разные, вам должно быть тяжело делать их в таком темпе и с такой интенсивностью. Согласитесь, 4 минуты можно и постараться!

Похудение за 4 минуты в день — готовая схема

Итак, у нас возникла ГОТОВАЯ СХЕМА похудения за 4 минуты в день, состоящая всего из 2-х пунктов:

1. Несущественно ограничьте питание.

Прямо сейчас выберите меру для ограничений, которая подходит именно вам. А лучше выберите несколько мер – если вам надоест придерживаться одной, наготове уже будет другая.

Выбрать можете из предложенных выше.

2. Раз в 2-3 дня – 4-х минутный комплекс упражнений.

Вспомните как можно больше подходящих вам силовых упражнений и выпишите их на бумагу. При необходимости составьте несколько вариантов комплексов.

Желательно так же подготовить снаряжение (спортивную форму, коврик для занятий, гантели и т.п.), чтобы это не могло стать причиной бездействия. Ваше подсознание: «Так ещё надо гантели с антресолей доставать. Может, в следующий раз?» А вы ему: «А я всё уже достала!»

Просто, не правда ли?

Следуя этой нехитрой схеме, за месяц вы шутя избавитесь от 4-8 килограммов! Ну и пусть потом ваш 4-х минутный комплекс не будет давать такой результат, зато за месяц вы:

• похудеете на 1-2 размера;
• подкачаете мышцы (а они потом будут активно сжигать жир);
• привыкнете к физической нагрузке, вам будет её не хватать;
• поверите в то, что вы можете похудеть!

Главное – ДЕЙСТВИЕ!

Кстати, что вдохновило меня на написание статьи?

Я услышала от 8-ми разных человек о новом чудесном методе сбрасывания веса. И хотя после программы с ценной информацией прошло на тот момент 5 дней, никто из них и пальцем не шевельнул!

Все повосхищались и остались со своим лишним весом. Не уподобляйтесь им! Ещё никто не похудел от просмотра телепередач, даже таких, где рассказывают, как похудеть всего за 4 минуты в день…

P.S. Кстати, начать действовать — для многих это действительно проблема. Читайте «Как начать худеть и не бросить через неделю» — вместе с информацией о похудении за 4 минуты в день это просто бомба!