Как снизить аппетит после 55 лет — секреты укрощения строптивого

Доброго времени суток, дорогие гости и постоянные посетители нашего блога! Очень часто причиной увеличения массы тела становится банальный аппетит. Причем им могут страдать люди разного возраста. Но, если молодой человек сбросить набранные килограммы сможет за несколько дней, то в более старшем возрасте это уже будет проблемой. Поэтому я и хочу рассказать о том, как уменьшить аппетит после 55 лет.

[contents]

Причины увеличения аппетита и массы тела

Возрастные изменения, заключенные в гормональной перестройке, замедлении обменных процессов в организме, да и банальный малоподвижный образ жизни с постоянными стрессами и недосыпом – вот основные причины увеличения аппетита и, соответственно, появления ненужных килограммов.

И начинаться этот процесс может и в 40, и в 45 лет. Если не изменить привычный рацион питания и не снизить калорийность, то к 50-55 годам вес вряд ли вас порадует, и не сомневайтесь в том, что он будет увеличиваться ежегодно на 2-4 кг.

Чтобы снизить вес для начала нужно будет укротить аппетит. Важно понять, что с увеличением возраста для обеспечения нормальной жизнедеятельности калорий требуется меньше, чем в молодости. А продолжая питаться в привычном режиме, вы заставляете свой организм откладывать лишние калории про запас в вашем теле.

Чем питаться для укрощения аппетита

Победить аппетит можно переходом на другой режим питания, придерживаться которого придется всю свою жизнь. Ни в коем случае не сидеть на новомодных краткосрочных изнуряющих диетах – это не только не поможет решить проблему, но еще и навредит здоровью.

В 55 лет организм должен получать множество питательных компонентов, содержащихся в таких продуктах, как:

•    Овощи и фрукты в свежем виде, способные заполнять желудок, надолго приглушая  аппетит. Если есть какие-либо проблемы с ЖКТ, то лучше будет их запекать или тушить;
•    Белковая пища – предпочтение отдавать молочным и кисломолочным продуктам в виде нежирного творога и кефира (если отсутствует непереносимость лактозы);
•    Из животных белков лучше употреблять рыбу в запеченном или отварном виде. И не чаще 2 раз в неделю готовить белое куриное мясо. Красные сорта мяса есть не более 1 раза в месяц;
•    Различные виды каш, сваренных на воде – вы долгое время будете чувствовать сытость и заряд энергии.

Любителям хлеба можно посоветовать перейти на цельно зерновой и в небольших количествах.

Что помогает уменьшить аппетит еще?

Употребляйте пищу небольшими порциями, но часто до 5-6 раз за день. Таким образом вы не будете испытывать голода, и пищеварительная система не перегрузится, отлично работая, и правильно расходуя поступающую энергию.

Еще один важный совет для снижения аппетита – соблюдение питьевого режима. В день рекомендуется выпивать не менее 2,5 литров жидкости, куда входит только чистая или минеральная без газов.

Другой способ притупления голода – это употребление 1 стакана воды комнатной температуры вечером. Утром этот же объем, но теплой воды, поможет качественно запустить работу пищеварительного тракта.

Вам может быть интересно: как похудеть после 50 лет – история успеха плюс секреты питания, которые к этому успеху привели.

Что увеличивает аппетит?

Способны сильно увеличивать аппетит солености и копчености, а также различные специи. Придется еще забыть о следующих продуктах:

1. Белом хлебе и выпечке.
2. Крепком кофе.
3. Жареных блюдах. Красивой золотистой корочки можно добиться и готовя в духовке.
4. Сахаре – замените его медом.
5. Сухариках промышленного производства, чипсах и полуфабрикатах.

Пища должна быть натуральной и желательно свежеприготовленной. Отзывы людей, придерживающихся вышеописанных рекомендаций, свидетельствуют о хороших результатах – похудение (500-800 г еженедельно) и отличное самочувствие вам гарантировано.

Небольшой совет: не верьте отзывам на форумах, обсуждающих какой-либо БАД или другой препарат, помогающий похудеть – вы не видите человека у монитора.  А, как правило, все это пишется менеджерами компаний, продающих эти добавки. Нельзя качественно сбросить вес, ничего не делая, а просто глотая пилюли! В лучшем случае все останется без изменений, либо вы долгое время проведете в туалетной комнате, а в худшем придется обращаться к врачам.

Физические нагрузки и снижение аппетита

Адекватные физические нагрузки в соответствии с возрастом и индивидуальными особенностями также помогут усмирить аппетит, подтянуть мышцы, укрепить организм и улучшить настроение.

Упражнения в 55 лет должны быть низко ударными – это йога, пилатес, калланетика (читайте подробнее про йогу после 50). Эти виды оказывают благотворное влияние не только на тело, но и на нервную систему, успокаивая и тем самым уменьшая аппетит. Ведь всем известно, что стресс напрямую влияет на аппетит, увеличивая его.

Полноценных тренировок достаточно 3 раз в неделю по 45 – 60 минут с ежедневной 15-20 минутной зарядкой по утрам. Если вы никогда ничем подобным в своей жизни не занимались, то лучше походить несколько месяцев в фитнес – клуб. Затем, освоив технику, и поняв принцип работы, можно будет тренироваться и в домашних условиях.

Здоровый 8-9 часовой ночной сон тоже помогает бороться с аппетитом – постоянный недосып его увеличивает. Ложитесь не поздно, не засиживаясь у компьютера или телевизора. Книгу перед сном лучше читать скучную, не заставляющую подолгу переживать чужие тяжелые жизненные ситуации персонажей.

Старайтесь каждый день по часу и больше гулять на свежем воздухе в спокойном темпе, никуда не торопясь, а лучше с попутчиком, ведя беседу.

А самое первое, с чего нужно начинать, это психологический настрой и вера в себя – стартуйте уверенно, набравшись терпения. Для большей результативности проговаривайте про себя или вслух ежедневно слова о том, что вы с каждой минутой становитесь еще стройнее, еще моложе и еще здоровее. И со временем это так и будет.

На этом прощаюсь с вами! Не забывайте подписываться на новую информацию в нашем блоге о похудении и здоровом образе жизни и приглашать друзей в социальных сетях.