Приветствую вас, милые читательницы! Однажды, разглядывая себя в зеркало, я сделала вывод, что все бы хорошо, но живот портит общее впечатление. Именно тогда в голову закралась приятная мысль – вот бы оставить все формы как есть, а животик сделать плоским и привлекательным! Красота бы была, лепота… Тогда же я задумалась над вопросом, существует ли эффективная диета для похудения живота? Оказывается, да. Заинтересовались?
[contents]
Что не стоит делать ради плоского живота
Садиться на жесткую диету и страдать по кусочку хлеба!
Диеты, основанные на резком сокращении калорий, до добра не доведут, это всем известно. Организм на таком режиме питания переходит в «аварийный режим» и начинает экономить каждую калорию, откладывая ее в жир. Это — во-первых.
Во-вторых, во время жесткой диеты тело «отдает» в основном воду и мышцы, жира тратится совсем немного. Зато сильно снижается скорость обмена. Благодаря этому, когда голодание заканчивается и начинает действовать привычный режим питания без ограничений, килограммы возвращаются с довеском.
Итог плачевен: мышц становится меньше, жира больше, живот, соответственно, растет в геометрической прогрессии, а вместе с ним и бока, бедра, ноги, ягодицы… Оно нам надо? Нет, потому что мы умные, поэтому пойдем другим путем.
Что нужно делать, чтобы похудел живот
Как мы выяснили, голодать никто не собирается. Наоборот, мы будем питаться сбалансированно, правильно и наслаждаться гастрономическими изысками при желании. Так какая же она – самая лучшая диета?
Потребуется придерживаться определенной схемы — в нашем меню для похудения будет 20% жиров, 40% углеводов и 40% белков.
Не стоит напрягаться или брезгливо морщить нос (я тоже подсчитывать не люблю) – все очень просто! Тем более нам на помощь придут примеры.
Меню для плоского живота
Поскольку схему мы уже знаем, остается придать ей наглядности. Для этого нам понадобится простая тарелка.
Вспомним дроби и заполним 40% тарелки углеводами, другие 40 – белком, а крохотные 20 – растительными жирами. Помимо этого, вспомним и про оптимальную порцию – по размеру это ваша раскрытая ладонь. От таких параметров и будем отталкиваться.
Итак, белки, которые мы будем кушать:
- мясо (птица, говядина, нежирная часть свинины и т.д.);
- рыба;
- субпродукты;
- бобовые (содержат растительный белок);
- сыр нежирных сортов;
- яйца;
- молочные продукты (с низким содержанием жира).
Углеводы:
- любые каши (но нужно помнить, что манная – достаточно калорийна, и в смысле похудения, да и здоровья совершенно бесполезна);
- овощи (в салатах, супах, приготовленные на пару, тушеные, гриль);
- зерновой хлеб;
- фрукты;
- сухофрукты.
Стоит избегать смешивания белков и таких овощей как картошка, свекла и морковь в одном блюде.
Жиры:
- растительное масло;
- нежирный йогурт (как заправка);
- жир в орехах, семенах подсолнечника;
- авокадо;
- сливочное масло хорошего качества.
Любой белковый продукт содержит жиры, поэтому порой стоит отказаться от заправки к салату, обжарки к супу.
Можно заранее составить меню из ужинов-обедов-завтраков на неделю. Такая недельная «заготовка» поможет не растеряться и не сорваться, если привычная здоровая пища надоест и захочется чего-то новенького.
Если есть желание подсчитывать все досконально, можно воспользоваться онлайн-калькулятором БЖУ (белки-жиры-углеводы) в интернете, а также придется обзавестись электронными кухонными весами. К нашей радости, стоят они совсем не дорого.
Щадящий вариант
Также похудению живота и тела в общем хорошо способствуют белковые разгрузочные дни (например, разгрузочный день на твороге). Их надо проводить 2 раза в неделю с перерывом.
В остальные дни не переедать и ужинать исключительно белком, можно с добавлением легких овощей (капуста, огурцы и т.п.).
Это можно считать щадящим или облегченным вариантом диеты для живота. Быстрого результата не будет, но зато голодными и недовольными вы точно не останетесь.
Упражнения для красивого животика
Чтобы сжигать жир, организму нужна аэробная нагрузка, то есть та, при которой повышается пульс. Самым простым вариантом в этом случае будет спортивная ходьба. «Гулять» быстрым шагом (2 шага в секунду) придется как минимум 40 минут.
Если такая нагрузка вам не под силу, то можно чередовать: 5 минут быстро, 1 минуту – медленно, отдыхая. Спустя время вы станете выносливы настолько, что сможете отказаться от такой интервальной нагрузки.
Помимо этого, существует специальная система для быстрого сжигания жира, называется она «Табата». О ней на сайте есть специальная подробная статья с примерами упражнений. Система хороша тем, что всего за 4 минуты позволяет разогнать пульс до режима жиросжигания. Времени тратится мало, а результат радует.
Подробности тут: система Табата для начинающих.
Отличным способом избавиться от живота будет и система «Бодифлекс». Основным упражнением бодифлекса является «вакуум» живота вкупе с особой жиросжигающей техникой дыхания. Многие отмечают положительные сдвиги, живот стремительно худеет – почитайте те же отзывы в интернете.
Для людей действия сразу полная инструкция: вакуум живота – как правильно делать.
Прекрасно подходит и каланнетика, пилатес, которые укрепляют глубокие слои мышц и формируют мышечный корсет. Из личного опыта – когда я стала заниматься каланнетикой, моя подруга ходила и повторяла, что живот так быстро исчезнуть не может. А смог ведь! 🙂
Собственно, физическая нагрузка в любом случае принесет результат, будь то сложная Табата или простая йога (хотя вовсе она не простая, попробуйте выдержать наклонную асану хотя бы минуту). Зато никакой спортзал не нужен, нагрузка такого рода абсолютно бесплатная!
Полезный массаж
А заключительным пунктом, который поможет «залакировать» результат, будет массаж силиконовыми банками. Если банок нет, то можно проводить массаж и руками, но он не будет таким эффективным, поэтому стоит потратить немного денег.
Как пользоваться банками:
- Намазать кожу живота, захватив бока, жирным кремом или маслом.
- Провести по увлажненной коже банками, чтобы их основание покрылось кремом.
- Нажав на банки, захватить ими кожу живота (чтобы она «всосалась» внутрь) и начать водить ими в разных направлениях.
Помните о том, что больно быть не должно! Массаж стоит выполнять в течение 5-10 минут, до покраснения кожи. Синяки – сигнал, что вы слишком стараетесь, стоит снизить натяжение кожи.
Посмотрите, как делают такой массаж профессионалы:
Если взять на вооружение все советы, приведенные в данной статье, то через пару месяцев вы себя не узнаете! Животик приобретет пленительные очертания, талия очертится, а самооценка при взгляде в зеркало будет радостно подпрыгивать.
Понравилась статья? Поделитесь ею с друзьями в социальных сетях! Также вы можете подписаться на нашу рассылку, чтобы получать новые статьи на электронную почту. До скорых встреч, мои хорошие!
