Здравствуйте, дорогие читатели блога! Слышали ли вы когда-нибудь о пользе голода? Я в свое время читала об этом целую книгу, автор которой, кстати, дожил до 95 лет и умер, катаясь на серфинге. Представьте себе столь бодрого старичка! Он сам соблюдал рекомендации, которые давал в книге и оставался таким здоровым, что мог позволить себе заниматься спортом, который не каждому молодому под силу, да ещё и в таком почтенном возрасте! Настоящая реклама метода голодания.
Однако не все могут позволить себе голодать по его системе (кстати, книга называется «Чудо голодания», написал Поль Брэгг). Поэтому предлагаю узнать о более простом способе, опробовав на себе разгрузочные дни для похудения на воде.
Чем полезны дни на воде?
«Как, — спросите вы, — только питьевая вода, и всё? Так же и скукожиться можно!» А вот и нечего бояться. На узника Освенцима вы за один день разгруза похожи не станете (а именно 1 день, не больше, является оптимальным вариантом), зато несколько бонусов приобретете:
- Восполните водный баланс (не секрет, что многие из нас не употребляют то количество воды, которое нужно организму для правильной работы).
- Избавитесь от солей в суставах.
- Очистите тело от скопившихся в нем токсинов (вода интенсивно способствует выводу лишнего «мусора» — кстати, читайте, почему вода для похудения столь важна).
- Освежите кожу, подлечите прыщики, улучшите цвет лица (с лица воды не пить, а вот для лица такое дело – большая польза 🙂 ).
Кому противопоказана разгрузка на воде?
Положительные моменты мы обсудили. Сразу предлагаю разобраться с противопоказаниями, чтобы не действовать себе во вред:
- Беременность и лактация. Ну тут все серьезно, питательные вещества должны поступать непрерывно, с разгрузочными днями для похудения вообще лучше подождать, тем более на воде.
- Наличие доброкачественных/злокачественных опухолей. Что бы кто ни говорил о пользе голодания, слушать в подобных ситуациях нужно прежде всего лечащего врача, не доверяя свое здоровье отзывам в интернете.
- Проблемы с желудком. Это касается гастрита, язвы, изжоги и прочих заболеваний. Если на пустой желудок вас тошнит – не нужно себя насиловать.
- Проблемы сердечно-сосудистой системы, заболевания почек, печени – да фактически все заболевания внутренних органов должны побудить вас посоветоваться с доктором.
Всем остальным – зеленый свет! Дорога открыта, а чтобы было понятно, куда идти…
Несколько рецептов разгрузочных дней на основе воды
Вода
Да, кругом вода. Чистая, но не кипяченая водица, не менее 2 литров. Выпиваем небольшими порциями в течение дня. Из личного опыта могу отметить, что голоднее всего в середине дня и ближе к ночи, а в целом – выдержать можно. Голод вообще имеет «волновую» природу, то накатывает, то отходит.
Чай
Чьими чаями чаевничаем? Да, разгрузка на чае. И не простом, а зеленом. Нам понадобится 1.5 литра напитка (горячий, холодный – разницы нет). Выпиваем в течение дня с перерывом в 3 часа. Помимо этого пьем обычную воду. Если совсем голодно – можно горсть сухофруктов (кроме инжира). Минусы этого дня: у многих зеленый чай натощак вызывает тошноту, а также он содержит кофеин, который приводит к обезвоживанию, поэтому не увлекаемся.
Вода с лимоном
Особой пользы именно для похудения от этого фрукта нет (разве что витамин С), он добавляет вкуса и освежает питье. Достаточно половины лимона на литр. Условия соблюдения те же, что и для обычного дня на одной воде. Осторожными следует быть тем, у кого проблемы с желудком: лимон раздражает слизистую.
Вода с медом
Что может быть полезнее меда? Да, прекрасный продукт, но только это не относится к разгрузочным дням. Мед – такой же быстрый углевод, как и сахар, быстро усваивается и вызывает аппетит, а это нам не нужно.
На минеральной воде с газом
Если есть желание, можно попробовать (пропорции те же, что и при стандартном дне), но только при условии, что бутылка с таким напитком останется открытой на час или два. Газ раздражает желудок. Также нужно учитывать, что подходит только столовая минеральная вода, лечебные – подбирать только через врача.
Разгрузка на соке
Организовать такой день можно, но не имеет смысла: в соках слишком много быстрых углеводов, к примеру, в 1 литре примерно 100 грамм сахара (при дневной норме 30 грамм). Да, не только в соках из коробки (там вообще ядреная смесь), а даже в свежевыжатых. Печально, правда? Для похудения такой вкусный вариант не подходит.
Какой вариант выбрать?
Таким образом, выходит, что самый оптимальный вариант для разгрузки на воде… как раз только вода без изысков. Только не переборщите: несколько таких дней подряд проводить ни в коем случае нельзя. Это только так кажется, что чем больше, тем лучше.
Во-первых, такой нон-стоп существенно замедлит обмен веществ (организм запаникует, что его морят голодом и уйдет в режим накопительства).
Во-вторых, такие экзекуции над собой отразятся на здоровье. Лучший вариант для торопыжек (кто прямо очень-очень спешит похудеть) – разгрузка с перерывом в 2 или 3 дня. Через день – нет, слишком рано.
Как выходить из разгрузочного дня на воде
Тоже очень важный вопрос. Поскольку желудок на протяжении всей разгрузки остается пустым, на следующий день нужно сдержать желание побрататься с колбасным батоном и вместо этого отведать на завтрак мягкой наваристой кашки или салата из свежих овощей. Жуем тщательно, бережем себя и ошалевший от счастья желудок.
Хочу заметить, что непосредственно перед разгрузочным днем наедаться впрок тоже не следует. Легкий ужин накануне будет прекрасным решением.
Каков эффект от водной разгрузки?
Назрел вопрос – сколько же можно сбросить таким образом?
Не расстраивайтесь, но результаты не будут космическими: отвес составит примерно 1-1.5 килограмма, из которых жировая масса – всего 150-200 грамм. Все остальное – лишняя вода и шлаки. Вода вернется через несколько дней, поэтому корить себя – «ну вот, это от того, что я обжора» – не нужно.
Вообще, любое ограничение в пище, будь то диета, разгрузка, чистка и так далее – подразумевает обильное употребление воды. Врачи не перестают твердить, что мы мало пьем и давать рекомендации по увеличению суточных доз, пусть поначалу это кажется непривычным.
Например, согласно совету от Елены Малышевой (а в этом с ней согласится любой медицинский специалист), выпивать надо не менее 2 литров живительной влаги в день. В конце концов, мы состоим из нее на 70%!
Что касается разгрузки, которой посвящена эта статья, то каждому свое. Я пробовала пару раз и больше не хочу – голодно, холодно, пожевать люблю 🙂 Опять же, из личного опыта – такой день помогает сузить желудок (он ведь как шарик, может растягиваться и уменьшаться в размере), если соблюдать регулярно (не менее раза в неделю), то кушать будет хотеться меньше. Т.е. это один из несложных способов снизить аппетит.
Если вы желаете получать интересные обзоры и советы о правильном питании, уходе за собой на электронную почту, предлагаю подписаться на нашу рассылку. Также вы можете делиться статьями в социальных сетях. До встречи, красавицы и умницы!