Каждый день современного человека наполнен стрессами на работе, учебе, дома – всюду ситуации, которые провоцируют отрицательные эмоции. И если вовремя от них не избавляться, то можно получить угнетенное состояние, перерастающее впоследствии в затяжную депрессию. Поэтому важно знать, как избавиться от негативных эмоций.
Кто-то рекомендует послушать пение птиц или шум моря, кто-то начнет повторять аффирмации, а кто-то считать до десяти, но, как показала практика, мало кому это помогает и даже чаще раздражает – получается замкнутый круг.
Но, оказывается, есть методы борьбы с негативом.
[contents]
Самый простой способ избавления
Надо научиться проще относиться к окружающему миру – постарайтесь не волноваться по мелочам, ведь любые проблемы временные и с ними легко справиться.
Только задумайтесь, что буквально через-месяц другой вы даже не вспомните о том, что ваш ребенок принес плохие оценки, а начальник повысил голос. Скорее всего, вы даже будете смеяться над собой за то, что сделали из мухи слона.
Помните, что между любой ситуацией и вашей реакцией на неё есть свобода выбора. Да, именно вы выбираете, как реагировать на неприятности.
Ещё один замечательный метод — сказать себе: «Да, это произошло. Так уже случилось. Могу ли я как-то это использовать? Извлечь полезные уроки? Чему меня это учит?» И действительно, каждое пережитое событие — это опыт, который поможет в будущем избежать ошибки или достичь лучшего результата. Задумайтесь над этим!
Смех против отрицательных эмоций и переживаний
Если вас всё достало, то просто рассмейтесь негативу в «лицо». Дайте себе установку улыбаться несмотря ни на что и в любой ситуации.
Вы в общественном транспорте, магазине, моете посуду, на работе – улыбайтесь – со временем это станет вашей привычкой, что сформирует жизненный настрой. И, кстати, это работает!
Причём объясняется феномен улыбки довольно просто — улыбаясь, мы воздействуем на определённые точки (можно сказать, нажимаем на кнопки), которые способствуют появлению прекрасного расположения духа. Даже принудительная улыбка в течение 1-2 минут гарантированно приподнимает настроение.
От негативных мыслей можно… убежать
Как только почувствовали, что на вас накатывает гнев, начните приседать или бегите. Дело в том, что усталость физическая моментально заменит моральную. Ведь не зря же продвинутые японцы в своих офисах вешают боксерскую грушу в кабинете психологической разгрузки, по которой можно бить до тех пор, пока весь негатив не улетучится. Кстати, тут же можно попеть, попрыгать или покидать мяч, а потом выйти счастливым и спокойным.
Но так как мы живем не в Японии, а лететь туда, как только захочется кого-то ударить, далеко, то займитесь экстремальными видами спорта – прыжки с парашюта, прогулки на скоростном велосипеде, поездки на джипах по бездорожью и многое другое, что способствует выработки адреналина в крови, который помогает справиться со стрессом.
Работа с негативными чувствами: спокойствие, только спокойствие…
Именно такие слова повторял Карлсон, но говорить легко… Хотя научиться этому можно, если записаться на йогу. Через пару недель занятий вы научитесь управлять отрицательными эмоциями с помощью медитации и расслабления.
Впрочем, медитации можно освоить и дома. Это несложное, но очень эффективное занятие, которое позволит вам снять стресс и даже более продуктивно работать. Самая простейшая медитация — следить за своим дыханием, сосредоточиться на медленных дыхательных движениях. Приводит чувства в порядок всего за несколько минут. Испытайте на себе — помогает отменно.
Справиться с нежелательными эмоциями: разговор с самим собой
Ничто так не радует, как общение с умным человеком. Так станьте им для себя.
Расскажите себе вслух, как вам больно и как хотелось бы, чтобы к вам относились. Можете выступить в роли того, кто вас обидел – пусть он извинится перед вами, а вы его простите обязательно. Можете даже поплакать, главное, чтобы на душе не остался негатив.
Так как можно освободиться от обид и плохих эмоций? Выбор способов широк. Только помните, что если вы часто подвергаетесь отрицательным эмоциям, то обязательно найдите время, чтобы избавиться от них! Ведь на кону ваше собственное счастье и здоровье…
